MEZZI DI ALLENAMENTO "COMBINATI" PER LO SVILUPPO DELLA POTENZA LIPIDICA

RunningZen17/09/18triathlon

Nei precedenti articoli abbiamo parlato dei mezzi di allenamento per sviluppare la Potenza Lipidica mediante utilizzo del Ciclismo e della Corsa. Mentre nel Nuoto non si programmano sedute specifiche per il raggiungimento di tale obiettivo, in quando la frazione ha una durata inferiore (da 24’ a 80’ per IM70.3 e da 50’  a 2h20 per IM) rispetto alle altre frazioni con un consumo energetico inferiore, considerando anche il fatto che durante il Nuoto molte volte si utilizza anche la Muta che permette un maggior  risparmio energetico che si aggira intorno al 5% (Chatard et al 1995). Un possibile allenamento per lo sviluppo della Potenza Lipidica per il Nuoto può essere un Combinato, ove ci si allena prima con il Ciclismo o si Corre, e poi si Nuota, quindi la deplezione del glicogeno con le altre discipline permette nel Nuoto un maggior utilizzo dei grassi come combustibile per erogare energia indispensabile all’organismo per terminare allenamento.

 

Nel Triathlon non si possono ottenere risultati se non si svolgono gli allenamenti Combinati, essi sono allenamenti principali per lo sviluppo di adattamenti neuromuscolari e mentali per migliorare nella triplice disciplina! Il cosiddetto allenamento Combinato riguarda il mettere insieme due mezzi allenanti appartenenti a due diverse discipline e frazioni (Nuoto /Bike – Nuoto/Corsa – Bike/Corsa – Corsa /Bike e via dicendo).

Le possibili varianti sono innumerevoli, dipende dall’obiettivo che vogliamo raggiungere e dalla fantasia che abbiamo nel dover mixare gli allenamenti a nostro piacimento. Essendo il Combinato un allenamento specifico del Triathlon, è opportuno organizzare tale allenamenti nel periodo di preparazione specifica, soprattutto per i Neofiti, Principianti, per coloro che si sono avvicinati da poco alla disciplina, per poter prima acquisire una certa padronanza  nelle singole discipline (Nuoto, Ciclismo, Corsa) e poi riuscire a mixarle insieme per ottenere dei risultati soddisfacenti ! Ovvio che possono esserci anche i Combinati Specifici, ove si cerca di simulare la gara e quindi si giustappongono le tre discipline per sensibilizzarsi alle intensità e condizioni della gara in programma!

 

In quest’articolo parleremo dei Combinati come mezzi di allenamento per migliorare la Potenza Lipidica, utilissimi e indispensabili per partecipare con successo alle gare di Media e Lunga distanza (IronMan 70.3 – IronMan ).

 

Alla base dei Combinati per lo sviluppo della Potenza Lipidica c’è sempre un miglioramento del consumo e utilizzo dei grassi nell’unità di tempo, quindi la combinazione migliore per ottenere questo risultato è sicuramente la successione delle due discipline, Ciclismo e Corsa, oppure Corsa e Ciclismo.L’obiettivo di questi è sempre quello di ridurre al minimo il glicogeno muscolare ed epatico per poter ottimizzare l’effetto del miglioramento del ritmo e durata di corsa della seconda frazione programmata. Se ad esempio il Combinato programmato sia Ciclismo /Corsa, l’obiettivo sarà di consumare più glicogeno possibile con la frazione Bike e correre in carenza di carboidrati per migliorare il consumo grassi nella corsa. Ovvio che nella programmazione dell’allenamento è consigliato organizzare i Combinati per lo sviluppo della Potenza Aerobica nel rispetto della progressività del carico e della variabilità delle sedute.

Come anticipato è preferibile nel Periodo Generale della preparazione allenarsi per costruire una Base Aerobica e Tecnica, per poi inserire allenamenti più impegnativi e lunghi per lo sviluppo della Potenza Lipidica. Di seguito vediamo alcuni esempi di allenamenti Combinati per gare di IronMan 70.3 e IronMan per lo sviluppo della Potenza Lipidica!

 

SEDUTE COMBINATO IRONMAN 70.3

Sedute

Tipologie

Obiettivo

Periodo Preparazione

1^

Combinato Specifico

Ciclismo 60km

Corsa 10km

Migliorare Potenza Lipidica nella Corsa

 

Specifico

2^

Combinato Specifico

Ciclismo 80km

Corsa 14km

 

Migliorare Potenza Lipidica nella Corsa

 

Specifico

3^

Combinato Specifico

Ciclismo 100km

Corsa 16km

Migliorare Potenza Lipidica nella Corsa

 

Specifico

4^

Combinato Specifico

Corsa 20km

Ciclismo 80km

Migliorare Potenza Lipidica nel Ciclismo

 

Specifico

5^

Combinato Specifico

Corsa 24km

Ciclismo 90km

 

Migliorare Potenza Lipidica nel Ciclismo

 

Specifico

6^

CombinatoFrazionato

2 x 40km Ciclismo

6km Corsa

 

Migliorare Potenza Lipidica Corsa

 

Specifico

7^

CombinatoFrazionato

2 x 50km Ciclismo

8km Corsa

 

Migliorare Potenza Lipidica nella Corsa

 

Specifico

 

SEDUTE COMBINATO IRONMAN

Sedute

Tipologie

Obiettivo

Periodo Preparazione

1^

Combinato Specifico

Ciclismo 120km

Corsa 18km

Migliorare Potenza Lipidica nella Corsa

 

Specifico

2^

Combinato Specifico

Ciclismo 140km

Corsa 22km

 

Migliorare Potenza Lipidica nella Corsa

 

Specifico

3^

Combinato Specifico

Ciclismo 160km

Corsa 26km

Migliorare Potenza Lipidica nella Corsa

 

Specifico

4^

Combinato Specifico

Ciclismo 170km

Corsa 28km

Migliorare potenza Lipidica nella Corsa

 

Specifico

5^

Combinato Specifico

Corsa 24km

Ciclismo 120km

 

Migliorare Potenza Lipidica nel Ciclismo

 

Specifico

6^

CombinatoFrazionato

Corsa 28km

Ciclismo 140km

 

Migliorare Potenza Lipidica nel Ciclismo

 

Specifico

7^

CombinatoFrazionato

Corsa 30km

Ciclismo 160km

 

 

Migliorare Potenza Lipidica nel Ciclismo

 

Specifico

 

Negli allenamenti Combinati sopra menzionati per lo sviluppo della Potenza Lipidica l’obiettivo come detto è di sfruttare la deplezione di glicogeno nella frazione iniziale per poi utilizzare nella seconda frazione i grassi come combustibile energetico. In questo specifico caso, otteniamo anche il risultato che l’allenamento è meno logorante per articolazione e tendini, in quando non si percorrono tanti km di corsa, come potrebbe essere per un allenamento Lunghissimo con la sola Corsa.  Come detto importante è rispettare la progressività del carico allenante in base alla propria condizione di base e all’obiettivo da raggiungere , se l’organismo non si è adattato (fisicamente e mentalmente ) a un determinato stimolo allenante , non può passare a carichi più elevati (sia come quantità e sia come qualità), altrimenti si rischia sovraccarico e infortuni. 

Il concetto di base è sempre lo stesso, per migliorare una determinata qualità fisica è indispensabile mettere “sotto stress” l’organismo e tale qualità fisica. Quindi più allenamenti Combinati effettuate durante la preparazione e migliore sarà il risultato dal punto di vista della Potenza Lipidica e quindi migliore sarà il risultato finale della gara ! Provare per credere, buon allenamento!

 

Buon Triathlon a tutti!





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