Abbiamo diverse volte accennato ai benefici riguardanti la pratica quotidiana della corsa, non solo dal punto di vista fisico e fisiologico, ma anche e soprattutto dal punto di vista mentale. Ormai è risaputo, grazie alle innumerevoli ricerche scientifiche, del rapporto esistente tra psiche,cervello e sistema immunitario. Francesco Bottaccioli nel suo libro "Psiconeuroimmunologia", parla della grande connessione tra psiche, sistema nervoso e sistema immunitario. Evidenzia come la psiche può condizionare il nostro corpo mediante un abbassamento (stress negativo) o innalzamento (situazioni positive) del nostro sistema di difesa. La corsa può essere senza dubbio un ottimo rimedio per migliorare la qualità della vita, quindi migliorare e fortificare i nostri sistemi (immunitario, nervoso). Ormai la vita frenetica, carica di tensioni e problemi quotidiani conduce un gran numero di persone a vivere in una situazione psicologica alquanto stressante, conducendo chi più, chi meno a incontrare la: Depressione!
La depressione purtroppo come abbiamo evidenziato pocanzi è un disturbo molto diffuso tra la popolazione generale, in linea di massima di può ipotizzare che un 15/20% della popolazione ne soffre di questa "malattia del secolo". Si è anche riscontrato che è diffusa maggiormente tra le donne rispetto agli uomini.
Quali sono le cause di questa malattia?
Le cause possono essere racchiuse in generale nel mondo che sta cambiando che ci porta a vivere eventi stressanti a volte incontrollabili, ma la maggior parte della colpa sta nel nostro modo di vivere e interpretare gli eventi della nostra vita. In linea di massima possiamo elencare alcune cause predominanti nell'evocazione di questa malattia , la depressione:
- Problemi famigliari e mancanza di affetto
- Lavoro precario e problemi economici
- Insoddisfazione personale (mancata realizzazione personale)
- Non accettazione di se stessi , del proprio corpo e del proprio essere
- Incapacità di gestire gli eventi della quotidianità
- Troppe attività e stress quotidiano che potremmo fare a meno
Quali sono in sintomi & come si presenta il soggetto depresso?
Premesso che sono convinto del fatto che la maggior parte della gente , uomini e donne, nell'arco della propria esistenza vivono momenti difficili di tensione e di stress quotidiano con diverse entità, e quindi arrivando o meno a uno stadio abbastanza avanzato del problema depressione. In linea di massima chi accusa questo stato d'animo (depressione) si presente agli occhi del mondo con un umore depresso, un continuo stato d'animo triste quasi quotidiano, tende a non riuscire più a provare lo stesso piacere nelle attività che provava prima. Quotidianamente si sentono sempre giù d'umore ed i loro pensieri sono sempre a sfondo negativo, non riuscendo a viversi a pieno ogni momento della giornata in quanto "vedono tutto nero" dinnanzi ai propri occhi. Molte volte associati a questi sintomi evidenti, ce ne sono altri molto più tangibili e visibili agli occhi di chi gli sta vicino:
- Mancanza di appetito;
- Diminuzione del sonno;
- Poca voglia di muoversi;
- Concentrazione ridotta durante l'arco di tutta la giornata;
- Attacchi di panico con tutte le conseguenze annesse;
- Ipocondria (pensare di avere una malattia o malessere);
- Ansia per qualsiasi situazione della vita.
Questi sono alcuni dei sintomi che possono verificarsi in una situazione di "depressione", è ovvio che ognuno di questi sintomi portano ad altre problematiche e complicanze del caso. Esempio gli attacchi di panico portano a un aumento della frequenza cardiaca (tachicardia) con conseguente problemi cardiovascolari. Da qui si capisce l'interazione e la connessione tra i diversi sistemi ed apparati (sistema nervoso, sistema immunitario ect). Dal punto di vista fisiologico si potrà verificare che alcuni valori degli esami del sangue possono essere diversi dalla normalità, come accade per l'ormone cortisolo che sarà aumentato in caso di stress, o il testosterone (ormone maschile ) che sarà inferiore ai valori normali, oppure la pressione arteriosa sarà più elevata. E' ovvio che l'obiettivo di tutti quanti noi essere umani è quello di stare "lontani" da queste malattie del nuovo millennio, ma se notiamo che qualcosa non sta andando come vorremmo, allora è opportuno capire come poter intervenire e migliorare la situazione in essere nel più breve tempo possibile.
Come intervenire in caso di Depressione con la corsa?
Tralasciando e non considerando l'aspetto medico/terapeutico mediante l'utilizzo della terapia farmacologica, sia perché non è la sede giusta, e sia perché sono convinto che la "soluzione " del problema "è dentro di noi", come si è entrati in questo vortice così si può uscire.
Sappiamo benissimo che la corsa ha notevoli benefici fisiologici e salutistici:
- Diminuzione del peso corporeo (maggior autostima)
- Miglioramento della pressione arteriosa
- Maggior ossigenazione ai muscoli e sistema nervoso
- Miglioramento dell'umore per la liberazione di endorfine (oppiaci naturali)
- Miglioramento dei valori sanguigni in generale
- Spirito di aggregazione e condivisione di gruppo
- Sviluppa la forza di volontà e il coraggio
Tutti questi benefici inerenti alla pratica della corsa quotidiana non fanno altro che migliorare la vita di ognuno di noi, viviamo sempre a contatto della gente, nuovi amici, nuove emozioni, abbiamo sempre motivazioni e interessi, pensiamo sempre in maniera positiva senza lasciarci "affogare " nei pensieri negativi caratteristici della depressione. Non a caso chiunque di noi sa come si sente "giù" nel momento in cui non ha la possibilità di correre per diversi motivi, infortuni, troppi impegni di lavoro, troppi pensieri che limitano il piacere di correre. La limitazione della liberazione di endorfine fa sì che il nostro umore è molto basso e depresso. Non dico che la corsa è la panacea di tutti i mali, e in questo caso della depressione, ma sicuramente praticarla quotidianamente permette di vivere meglio e poter affrontare le difficoltà della vita quotidiana con maggior forza e coraggio. Inoltre, visto che una delle cause principiali della depressione è "la mente", o meglio i "pensieri negativi a sfondo ipocondriaco", con la corsa possiamo fare in modo che la mente sia distratta da altro, obiettivi agonistici, allenamento, amici della corsa. La distrazione, il dirigere il pensiero su altre situazioni positive e motivanti della nostra vita conduce noi stessi a vivere meglio e serenamente. Da non trascurare è il beneficio che si riceve nel praticare la corsa in compagnia, quindi si ha modo di interagire con altra gente, di poter comunicare e poter esprimere i propri pensieri, e perché no, le proprie paure. Questo parlare serenamente durante la corsa con altri amici, non fa altro che liberarci da pensieri negativi che potrebbe portare alla depressione se "alimentati". Il pensiero negativo, le afflizioni mentali sono come una "piccola scintilla", se non la si blocca al momento della nascita, si rischia di far "accendere un enorme focolaio", molto più grande e incontrollabile di quanto possa essere: la depressione! Penso che la strada verso il benessere e la serenità sia nel riuscire a fare quello che ci piace, sia dal punto di vista lavorativo e sia dal punto di vista della passione sportiva. Circondarci di amici che condividano la stessa passione, vivere a pieno una vita sentimentale e appagante, e non dar "ascolto" ai pensieri negativi che potrebbero presentarsi nella nostra mente in determinati periodi della nostra vita. Sostituite i pensieri negativi con quelli positivi, sostituite le attività inutili con attività utili e interessanti, sostituite persone negative con gente positiva e ottimista che circonda la vostra vita… e quando potete andata a …correre per liberare endorfine e rilassarvi.
Buona corsa!
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