:: SALUTE E BENESSERE ::

CORSA & INFLUENZA

In questo periodo invernale si è più soggetti a incorrere nella sindrome di raffreddamento, in quanto le condizione meteo avverse creano dei disagi al nostro organismo, e specificatamente al nostro sistema immunitario. Ma vediamo se siamo soggetti tutti quanti a incappare in questa "Influenza"? Oppure ci sono casi e casi? I soggetti che praticano attività fisica sono più o meno immuni alla sindrome influenzale rispetto a soggetti sedentari? E quali possono essere le azioni quotidiane che potrebbero tener lontana l'influenza da nostro organismo? Prima di entrare nel vivo dell'argomento definiamo il "Sistema Immunitario come quel sistema di difesa del nostro organismo costituito da alcune cellule (linfociti) e anticorpi che fronteggiano i fattori stressanti che possono colpire il nostro organismo". Immaginate delle guardie che intervengono per difendere il nostro organismo nei casi di attacco. Ma non tutti i sistemi immunitari sono identici, ecco perché c'è chi si ammala e chi no. In linea di massima si può affermare che i soggetti che praticano attività fisica quotidiana, come può essere l'ora di corsa, ha un sistema immunitario più rafforzato e indenne dagli attacchi esterni. Non a caso si nota per le strade "pazzi corridori" che corrono anche di inverno con pantaloncini e maglietta senza essere attaccati dall'influenza. Ma è opportuno fare una distinzione tra l'amatore che si allena in maniera moderata, sia come quantità e sia come qualità di allenamenti, e l'amatore che si allena molto e intensamente. La situazione è nettamente diversa. Senza ombra di dubbio le ricerche in merito dicono che un soggetto attivo rischia meno di essere attaccato dalla sindrome influenzale rispetto a un soggetto sedentario. Facciamo una premessa prima di vedere le differenze tra un amatore attivo, ma non troppo, e l'amatore che è attivo all'ennesima potenza. L'allenamento in sé è una condizione stressante per l'organismo , che diventa positivo o negativo, in base alla durata e all'intensità dello stimolo. Si è sperimentato che un podista che corre intensamente per diversi giorni di seguito, e soprattutto dopo allenamenti o gare lunghe, nei giorni successivi è maggiormente soggetto ad incappare nella sindrome influenzale, in quanto il suo sistema immunitario ha abbassato le sue difese e quindi la sua azione non sarà efficace contro i virus e attacchi esterni. Mentre , per un podista che corre serenamente e in maniera moderata per diversi giorni a settimana senza effettuare allenamenti lunghi e intensi, il sistema immunitario sarà attivo al 100% e non sarà attaccato da virus di ogni genere. Quindi le cause di una influenza in questo periodo invernale possono essere: Svolgimento di allenamenti intensi e lunghi; Alimentazione non adeguata; Poco sonno e sonno non di qualità; Stress quotidiano (lavoro, famiglia, allenamenti, emotività); Mancanza di una integrazione adeguata in casi particolari; Sedentarietà generale. Valutando il primo punto abbiamo già visto che allenamenti intensi e lunghi conduco per forza maggiore a indebolire il sistema immunitario. Per fare in modo di allenarsi intensamente, in maniera regolare senza incorrere nell'inconveniente dell'influenza che ci costringe a stare a letto e saltare allenamenti importanti, è opportuno fare attenzione a : Corretta alimentazione, mangiare molta verdura, frutta, carboidrati integrali, bere tea verde che ha enormi proprietà salutistiche; Dosare bene gli allenamenti & recupero facendo in modo di alternare allenamenti intensi e lunghi, ad allenamenti moderati e di breve durata; Riposare in maniera adeguata dedicando anche delle giornate a massaggi, idromassaggi, relax in genere, al riposo completo senza corsa e allenamenti vari; Gestire il tempo a propria disposizione in maniera intelligente, senza incastrare impegni quotidiani in poco tempo a disposizione che risulterebbero deleteri per la salute; Eventualmente per chi si allena tanto ed ha necessità di recuperare nel più breve tempo possibile, e non lasciare quella "finestra aperta" ove il sistema immunitario è più facilmente attaccabile, può far uso di una integrazione intelligente con assunzione di aminoacidi ramificati. In special modo la letteratura parla di un aminoacido "non essenziale", ma che in pratica si è rivelato importantissimo per migliorare le difese immunitarie prima e dopo allenamenti lunghi e lenti, questo aminoacido è la Glutammina che abbinato ai carboidrati ad alto indice glicemico post allenamento migliora le difese immunitarie e ricostruisce le riserve di glicogeno nel minor tempo; Vestirsi in maniera adeguata, la sindrome influenzale colpisce prevalentemente il sistema respiratorio, infiammando le vie aeree, sviluppando nell'organismo anche sintomi come la febbre, debolezza, dolori intestinali e quant'altro ancora. Quindi si necessita di coprirsi in maniera adeguata soprattutto quando c'è vento, freddo e pioggia che potrebbero ulteriormente aumentare il rischio di influenza. Le zone da coprire maggiormente sono, il capo, la gola, il petto e le mani avendo molte terminazioni nervose difficilmente si riscaldano. Quindi la cosa più importante è fare molta attenzione alla prevenzione naturale più che alla cura in essere, o alle solite e inutili vaccinazioni. Ricordate che un sistema immunitario al "top", come potrebbe essere quello di un soggetto che si allena moderatamente e regolarmente, che si alimenta in maniera adeguata, che alterna giorni di corsa al riposo, che si rilassa fisicamente e mentalmente, che abbia una vita serena e senza ulteriore stress quotidiano, questo soggetto non avrà nessun problema di fronteggiare virus invernali e qualsiasi altro agente esterno che lo vuole colpire. Solo un sistema immunitario deficitario, non al top, come potrebbe essere quello di un anziano, o bambino, o di uno sportivo stressato da allenamenti e poco riposo, potrebbe avere maggior problemi in questo periodo con la sindrome influenzale. Dovete solo stare attenti a riposare , allenarvi rispettando carichi di lavoro più intensi al recupero, e non avrete bisogno di null'altro… E soprattutto fino a quando è possibile uscite di casa e prendete luce, la luce sapete benissimo che è un'ottima medicina naturale per l'umore, in quanto studi hanno evidenziato la liberazione di serotonina (ormone del benessere). Mentre allenamenti intensi e lo stress invernale porta alla produzione di Cortisolo (ormone dello stress) che altera i normali equilibri del nostro organismo, con conseguenza abbassamento dei livelli di testosterone per gli uomini , e con dismenorrea (ciclo doloroso) o amenorrea (assenza di ciclo) per le donne. Vi auguro che il vostro organismo e sistema immunitario sia al top, ma se doveste incorrere in un'influenze (come è successo al sottoscritto) per diverse ragioni il consiglio è di lasciare tempo al tempo, e di non prendere antibiotici, e altri medicinali che da un lato dovrebbero far passare l'influenza nel più breve tempo possibile, e dall'altro c'è necessità di tempo per smaltire tutti i residui negativi di questi medicinali. Meglio andare su prodotti naturali, qualche sciroppo naturale per la gola, un po' di propoli, qualche vecchio consiglio della "nonna" con bicchiere di latte e miele. Per noi podisti che in questo periodo dell'anno stiamo preparando gare per primavera e non possiamo permetterci il lusso di restare settimane fermi ai "box" è meglio prevenire che curare. Quindi prima di tutto allenatevi con intelligenza, riposate regolarmente , alimentatevi bene e integrate se fate parte di una categoria di soggetti a rischio. Provare per credere. Auguro a tutti buona corsa! Torna all'indice >>>