Al rientro dalle vacanze chi più, chi meno rientra alla routine quotidiana con qualche difficoltà sia per aver diminuito lo svolgimento dell'attività fisica quotidiana, sia per aver esagerato nell'alimentazione, e sia per un accumulo di stress dovuto a organizzare vacanze, viaggi, pranzi, regali, e quanto altro ancora. Vediamo allora come possiamo in una settimana riequilibrare il nostro organismo e la nostra vita quotidiana.
ALIMENTAZIONE
Il primo aspetto importante è l'alimentazione, in quanto tutto quello che noi mangiamo porta a un effetto nel nostro organismo, buono o cattivo , dipendente da quello che ingeriamo. Durante le vacanze natalizie un po' si esagera nella quantità, e si consumano alimenti non proprio nutritivi al 100%. Infatti, assumendo maggior dolci o carboidrati con elevato potere calorico non facciamo altro che accumulare il tutto sotto forma di adipe, e quindi aumentando il peso corporeo. Inoltre, un'alimentazione non equilibrata ci porta ad accusare dei problemi anche a livello del sistema immunitario (abbassamento difese dell'organismo), nei casi più gravi con l'aumento nel sangue del colesterolo , trigliceridi, si verificano problematiche di pressione elevata, problemi cardiaci e quant'altro ancora. Ovvio che tutto è reversibile se il comportamento alimentare scorretto si limita al massimo per alcuni giorni , prima riprendiamo a mangiare in maniera diligente e meglio è. Vediamo alcune regole basilari post /abbuffate:
- Ritornare a consumare pasti regolari (da 3 pasti principali come la colazione, il pranzo e cena, a 2 secondari spuntini), tenete presente la regola che non è vero che si dimagrisci non mangiando, ma mangiando in maniera equilibrata e regolare per tutta la giornata;
- Consumare alimenti di facile digeribilità con pochi grassi aggiunti;
- Consumare minor quantità di carboidrati complessi ed elaborati, prediligendo verdura , frutta e consumandone in buone quantità durante l'arco della giornata;
- Consumare alimenti proteici di facile digeribilità pesce bollito, o in altro modo, evitando il consumo di carne e tutti gli insaccati che contengono grandi quantità di grassi e limitano la digestione;
- Consumare durante la giornata delle tisana depurativa, digestive, del tea verde, per poter migliorare la funzione renale e quindi purificare il nostro organismo;
- Limitare al massimo l'introito calorico nell'arco del singolo pasto (quantità) e nell'arco dell'intera giornata alimentare;
- Evitare il consumo di alcolici, bevendo molta acqua.
ALLENAMENTO
Per quanto concerne l'allenamento lo sbaglio più grossolano che viene fatto dopo un periodo di festività, o dopo in generale un periodo di riposo , è quello di voler subito ripartire pensando che la nostra condizione fisica sia rimasta la stessa, e quindi sia possibile programmare allenamenti con la stessa quantità e qualità di lavoro fisico e mentale. Questo non è assolutamente vero, è vero che un organismo allenato risponde in maniera più rapida agli stimoli allenanti, ma all'inizio si necessita di programmare in maniera diligente il periodo post/vacanze. Vediamo insieme alcune regole:
- Programmare sedute di corsa a giorni alterni (lunedì, mercoledì, venerdi, domenica), così facendo si darà la possibilità all'organismo di recuperare le energie necessarie per allenarsi al meglio la seduta successiva;
- Programmare sedute con attività alternative alla corsa (bici, nuoto,fitness), inserire delle attività fisiche differenti dalla corsa ci permette di raggiungere in maniere più veloce la nostra condizione fisica ideale, e di non sovraccaricare gli stessi distretti muscolari, tendinei, articolare;
- Preferire la durata all'intensità dell'allenamento, in linea di massima la condizione che viene maggiormente a perdersi e ridimensionarsi dopo un periodo di riposo è la condizione anaerobica (capacità di correre a ritmi veloci e intensi), mentre il calo per la condizione aerobica è inferiore. Inoltre, è preferibile non spingere l'organismo al massimo proprio perché la frequenza cardiaca aumenta in maniera esponenziale e quindi non avremmo modo di allenarci per tanto tempo, la capacità di recupero è molto lenta e quindi siamo costretti a dare maggior giorni di riposo al nostro organismo dopo un allenamento "tirato".
- Allenamenti lunghi e lenti: ritornando al punto precedente è preferibile allenarsi a lungo e lento, anche per il fatto che l'organismo consuma maggior quantità di grassi, ma la cosa più importante è data dal fatto che lo stimolo allenante della corsa lenta/lunga trasmette all'organismo quella sensazione di "calma di appetito" post allenamento. Mentre allenamenti intensi, se ci fate caso portano l'organismo al consumo spasmodico di cibo post allenamento per il fatto che si consumano molti zuccheri, e quindi molta energia primaria per il nostro organismo.
- Fare molti esercizi di mobilità articolare, posturali, e stretching dinamico: con il periodo di inattività, di pranzi eccessivi, quindi di ore e ore seduti al tavolo, si riducono le qualità di elasticità e mobilità articolare, si snaturano alcuni equilibri posturali , quindi per tutti questi motivi consiglio di dedicare tempo a delle esercitazioni specifiche per il ripristino e miglioramento di queste qualità importanti per il nostro apparato locomotore.
RELAX
Sembrerà strano, ma a volte un periodo così lungo di inattività, di feste conduce il nostro organismo a ulteriori stress psicofisici, e quindi si necessita di dedicare del tempo a tutto quello che riguarda il relax e il benessere a 360°. Vediamo come possiamo dare linfa nuova al nostro organismo e alla nostra mente :
- Dedicare del tempo ad attività di rilassamento fisico e mentale (Yoga, Pylates);
- Utilizzare due a tre volte a settimana centri benessere (sauna, bagno turco, idromassaggi,etc), l'utilizzo di bagno turco, sauna, permette al nostro organismo di eliminare quelle tossine e impurità presenti sulla pelle e ringiovanisce il nostro aspetto.
- Svolgere dei trattamenti di massaggi di ogni genere (ayurvedico, shiatzu, sportivo, californiano, shyrò), qualsiasi massaggio va benissimo per ridare elasticità, eliminare tensione al nostro organismo e rilassare la nostra mente.
- Dedicare del tempo alle letture rilassanti: sembrerà strano, ma sono consapevole e convinto del fatto che una buona lettura di un libro che piace trasmette una gran bella sensazione di relax,e visto che nel periodo di festività si ha poca voglia di leggere, in questo settimana di riequilibrio vi consiglio una buona lettura.
Riepilogando in questa/e settimane post festività vi consiglio di riprendere la vostra routine, la vostra regolarità sia dal punto di vista alimentare, sia dal punto di vista fisico, e sia dal punto di vista del rilassamento generale. Il tutto però deve essere fatto sempre con moderazione, regolarità, programmazione ed equilibrio. E' inutile, come ho evidenziato nell'allenamento, pretendere che il nostro organismo reagisca subito agli stimoli allenanti e quindi mettendolo in difficoltà con allenamenti intensi e brevi. Per raggiungere una buona forma fisica post festività, per raggiungere il peso ideale , per raggiungere un equilibrio psicofisico è necessario un mix programmato intelligentemente di tutte e tre le componenti: alimentazione, allenamento, relax.
Buona ripresa e buona corsa!
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