Durante le festività si cerca di assaporare tutto quanto di buono possiamo trovare sulle tavole imbandite da amici e parenti, però a volte si potrebbe rischiare di esagerare nelle quantità e nella qualità degli alimenti, il tutto con il risultato finale di prendere qualche chilo e compromettere la nostra salute in primis, e la nostra preparazione poi. Visto e considerato che il periodo delle festività natalizie hanno la durata di almeno 2 settimane dal 23 Dicembre al 6 Gennaio, è opportuno mettere in atto degli accorgimenti sia alimentari che riguardanti l'allenamento.
INDICAZIONI ALIMENTARI
- Prediligere la qualità degli alimenti più che la quantità;
- Evitare o limitare al massimo alcolici;
- Limitare l'assunzione di dolci, o non abbinarli a pasti già ricchi di carboidrati ad alto indice glicemico , come pasta, pizze, pane;
- Meglio dolci caserecci , semplici e preparati in maniera genuina che comperare dolci molto artefatti e con notevoli aggiunta di additivi, addensanti e altro ancora;
- Mangiare molta frutta e verdura anche in questi giorni di festa;
- Se il pranzo è stato lungo e abbondante evitare di cenare la sera,limitarsi a delle tisane o zuppe;
- Non limitarsi a mangiare solo Carboidrati (pasta, dolci, pizze) , ma abbinare sempre proteine (meglio pesce che carne);
- Alternare giorni di "golosità" a giorni di "controllo alimentare" in modo tale da dare all'organismo il tempo per riprendersi dall'abbuffate precedenti.
INDICAZIONI ALLENAMENTO
- Rispettare la tabella di allenamento, ma non siate rigidi, se saltate qualche seduta prevista non preoccupatevene tanto;
- Evitate di stressarvi con allenamenti lunghi e intensi, preferite sedute di corsa media, corsa lenta e rallentate i ritmi, meglio qualche minuto in più di corsa a un ritmo più blando;
- Rilassatevi un po' di più, se siete abituati ad allenarvi tutti i giorni , alternate un giorno si e uno no, in modo tale da godervi le festività e la compagnia;
- Correte in compagnia, in questo periodo è piacevole organizzare delle uscite particolari con gli amici, e santificare le festività con un finale di allenamento all'insegna dell'allegria;
- Uscite fuori dagli schemi, allenatevi ma se non svolgete alla lettera (ritmi, ripetute, distanze) la seduta di allenamento prevista non preoccupatevene;
- Prendete l'occasione delle festività per dedicare molto più tempo allo stretching visto il maggior tempo che abbiamo a disposizione.
Insomma in questo periodo di feste il filo conduttore deve essere "correre, alimentarsi in maniera salutistica privilegiando la qualità alla quantità… mangiare tutto, ma poco e in maniera genuina".
Buona corsa e buone feste
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