| :: LA CORSA :: | |||||||||
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| Perdita di peso | |||||||||
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Quando si parla di perdita di peso l'argomento è molto vasto e complesso, per questo motivo l'effettiva perdita di massa grassa avverrà mediante un connubio vincente tra corretta alimentazione, attività fisica quotidiana e rilassamento psicofisico. Come ho evidenziato pocanzi bisogna tener presente che la perdita di peso deve avvenire mediante il consumo di massa grassa. Un soggetto può essere considerato in sovrappeso se ha una percentuale di grasso corporeo pari al 15% , dal 20% si inizia a parlare di obesità. Prima di iniziare con un programma di allenamento adeguato per la perdita di peso è opportuno valutare la composizione corporea del nostro organismo effettuando diversi TEST quali: L'impedenziometria è un test che mediante appositi elettrodi posizionati su una caviglia e al polso del soggetto evidenzia la massa cellulare, la massa magra e massa grassa, i liquidi intracellurali e extracellulari. Lo ritengo molto più utile e completo della plicometria in quanto ci permette di capire in alcuni periodi di preparazione se non stiamo accusando eccessivo stress cellulare abbassando la quantità di liquidi presenti nel nostro organismo. La seconda fase è quella di effettuare una visita medica specialistica per quanto concerne l'aspetto alimentare e stilare un piano alimentare adeguato alle proprie caratteristiche fisiche, e all'obiettivo che si vuole raggiungere. La fase successiva è quella di pianificare una preparazione adeguata che tenga presente la perdita di tessuto adiposo che vogliamo raggiungere e in quanto tempo. In linea generale non dobbiamo avere fretta di consumare il grasso superfluo in eccesso, dobbiamo programmarci dei piccoli obiettivi intermedi. Se ad esempio l'obiettivo è quello di perdere 10kg, dovremmo fare in modo di perdere 2, 3kg per ogni mese. Il programma di allenamento si deve basare soprattutto su un lavoro cardiovascolare senza tralasciare il potenziamento muscolare con le macchine isotoniche presenti nelle palestre. Il risultato sarà più efficace se ci alleniamo in sinergia, sia dal punto di vista cardiovascolare e sia muscolare. Con l'allenamento cardiovascolare avremo modo di consumare molte calorie e quindi aumentare il metabolismo basale, mentre con il potenziamento con le macchine isotoniche avremo modo di tonificare la muscolatura, e aumentando la massa magra si aumenterà ulteriormente il metabolismo. In base alla nostra condizione fisica si può iniziare con un allenamento cardiovascolare di 30' mantenendo una frequenza cardiaca pari al 75% della FCmax. Man mano che trascorrono le settimane e ci sentiamo più in forma possiamo passare a corre per 40' , poi per 50' con una frequenza cardiaca pari al 70/80% Fcmax e procedere così cercando di cambiare il più possibile i mezzi di allenamento (corsa lenta, corsa con variazioni) per poter trasmettere all'organismo sempre stimoli nuovi. Oltre che basarci sull'incremento degli stimoli allenanti è opportuno modificare anche il piano alimentare per adattarsi alle esigenze del nostro organismo. Buona corsa |