| :: LA CORSA :: | |||||||||
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L'ALLENAMENTO INVERNALE PER IL PODISTA | ||||||||
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Il periodo che ci accingiamo ad affrontare per noi podisti, maratoneti e non, è un periodo particolare molto importante. Visto e considerato il fatto che le Maratone e le gare brevi da Dicembre a Febbraio iniziano a essere sempre meno, scarseggiano gli appuntamenti importanti, è possibile dedicarsi ad altri aspetti della Preparazione fisica che non si riesce a sviluppare quando ci sono le gare in programma, che siano brevi (10km) o lunghe (Maratona) poco importa. Cercheremo di prendere in esame sia il podista specializzato in gare brevi, e sia il Maratoneta puro, abituato a macinare chilometri. Per il Maratoneta che ha affrontato delle Maratona nell'arco dell'anno, e che quindi ha svolto carichi di lavoro intensi e lunghi, se consideriamo che servono almeno 4 mesi per preparare al meglio una Maratona, è opportuno rigenerare il proprio organismo, ma allo stesso tempo cercare di non perdere quelle qualità tecniche e fisiche acquisite fino ad ora. In questo periodo invernale che ci accingiamo a vivere non si può fare assolutamente a meno della palestra, di attività indoor, proprio per la necessità di dedicare molto tempo ad attività posturali e rigenerazione muscolo/tendinea, come potrebbero essere attività di Pylates, Well-Back (pancafit), Stretching nelle sue svariate metodiche ed esecuzione. Inoltre, visto e considerato il fatto che in questo periodo, come abbiamo accennato, non ci sono tante gare, e si gareggia di meno, si può dedicare molto tempo per un periodo di "richiamo muscolare", effettuando del potenziamento muscolare e rinforzare la muscolatura in generale, sia per i muscoli del tronco, spalle, braccia, addominali, e sia per i muscoli inferiore delle gambe, quadricipite, bicipite femorale, polpacci, ecc. Il potenziamento muscolare ci deve servire per affrontare al meglio le gare che verranno, soprattutto se il nostro obiettivo è anche quello di partecipare alle gare di cross che si presentano nel periodo Gennaio/Febbraio. Il potenziamento muscolare deve essere mirato al nostro obiettivo, cioè rendere il muscoli più forti e anche più resistenti alla fatica, non interessa aumentare il volume della muscolatura (ipertrofia), quindi è necessario essere seguiti da professionisti del settore per evitare di sbagliare i carichi di allenamento. Inoltre, per il Maratoneta, e anche per il podista che si è dedicato prevalentemente alle gare brevi, è opportuno "staccare un po' la mente" dalla solita routine, e quindi dalla solita attività, la corsa, se pur tanto amata e rigenerante. Quindi diventa necessario lo svolgimento in palestra di altre attività collaterali indoor, come lo Spinning per rafforzare la muscolatura degli arti inferiori, e mantenere allenata una certa capacità cardiovascolare; il Sincro, che simula la corsa e con l'aiuto delle aste di appoggio si può lavorare anche con la parte superiore simulando in toto l'azione di corsa; il Top che simula la vogata per poter potenziare anche la parte superiore, dorsali, trapezio, pettorali, ecc; la Bike o la Recline (bici orizzontale) per potenziare la muscolatura arti inferiori e migliorare dal punto di vista cardiovascolare senza creare tensioni articolari eccessive; e infine lo Step, tanto utilizzato dalle donne, ma poco dagli uomini, è opportuno riscoprirlo proprio perché permette di migliorare la spinta dei piedi, potenzia il quadricipite, glutei, tutti muscoli importante che intervengono nell'azione di corsa e ci permettono di migliorare la spinta e la propulsione in avanti. Quindi in questo periodo, per noi podisti, Maratoneti o Velocisti, il motto è "svolgere attività alternative, collaterali " alla corsa, senza tralasciare del tutto la corsa, ma distribuire in maniera equa tutte le attività, e dare molta più importanza al potenziamento muscolare. Il motto è "seminare in inverno per raccogliere in primavera" Inoltre, è opportuno dedicare del tempo ad alcune caratteristiche tecniche e fisiologiche che abbiamo tralasciato nel periodo delle gare. Il Maratoneta deve dedicare del tempo a velocizzare la sua corsa, e quindi innalzare la Soglia Anaerobica inserendo delle sedute di Interval training, delle sedute di Variazioni Brevi, delle Ripetute in pianura, e anche in salita per migliorare dal punto di vista muscolare, oltre ad eseguire degli esercizi di tecnica di corsa per migliorare la spinta dei piedi, la falcata in generale, e il movimento rilassato delle braccia. Mentre per il podista che si è dedicato prevalentemente alle gare brevi, dovrebbe dedicare del tempo agli allenamenti medio/lunghi per migliorare quelle caratteristiche aerobiche che vengono tralasciate nel periodo agonistico, ove si dà molta importanza ad innalzare la soglia anaerobica, meno a sviluppare la Resistenza Aerobica. Riepilogando, per tutti i podisti questo periodo invernale che ci accingiamo a vivere deve essere programmato dal punto di vista fisico/tecnico/mentale per poter migliorare quelli aspetti che ci permetteranno di affrontare al meglio il periodo agonistico , quando le gare inizieranno a presentarsi nel calendario mondiale, prima i cross, poi gare brevi, Maratone e così via. Quindi l'utilizzo della palestra diventa quasi obbligatorio per il podista nel periodo invernale, anche se come sappiamo il podista è uno "spirito libero" che si esprime meglio sulla strada, a contatto con la natura… ma a volte sia per le condizioni metereologiche che ci accingiamo a vivere , e sia per la comodità di avere tutto quello che ci serve in palestra, dagli attrezzi isotonici, alle macchine cardio, ai corsi collettivi, al relax (oasi, massaggi, idromassaggi), ci fa pensare bene di immergerci nelle quattro mura della palestra. Inoltre, non è da tralasciare l'aspetto che la palestra diventa anche un luogo per socializzare e per fare nuove amicizie, che potrebbero impreziosire la nostra vita, e anche la nostra passione, perché molte volte noi podisti siamo bravi a trasferire il nostro entusiasmo, la nostra passione alla gente, e il tutto ci permettere di far crescere ancor più il nostro sport, la nostra passione: la CORSA! Buona corsa e buon divertimento! | |||||||||
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