CAMMINA & CORRI : INIZIA COS'I'

Nell'articolo precedente abbiamo visto come avvicinarsi all'avventura della corsa in maniera intelligente, senza esagerare per evitare infortuni e mollare l'attività prima del tempo. All'inizio è importante adottare molti accorgimenti per far si che l'organismo si adatti alla nuova attività: la Corsa. Ma prima di iniziare a correre è fondamentale rispettare la gradualità del carico e passo dopo passo verificare i miglioramenti.

Vediamo alcuni aspetti pratici da tener presente:
  • Programmare il tempo a disposizione: per chi inizia una nuova attività è di vitale importanza che all'inizio riesca a inserire la corsa nell'organizzazione degli impegni quotidiani;
  • Decidere quante volte allenarsi: il consiglio è quello di programmarsi almeno 3 giorni di allenamento alla settimana;
  • Decidere a che ora allenarsi: trovare un orario che sia sempre quello, o comunque il può consono per i nostri ritmi di vita e impegni quotidiani;
  • Trovare una compagnia: all'inizio la compagnia ci permetterà di sopperire alla fatica in maniera più tranquilla, e senza pensarci tanto;
  • Scegliere il percorso: insieme al compagno/a di avventura decidere quale percorso è ideale per correre, sia come bellezza e naturalezza , e sia come difficoltà, è opportuno trovare percorsi pianeggianti e frequentati da altri.
Di seguito uno schema di propedeutici negli allenamenti per le prime 4 settimane



Legenda: FT = Fitwalking ; CL = Corsa Lenta ; Rip = Ripetere

Come si può notare dallo schema delle prime 4 settimane di allenamento si alternano sia momenti di Fitwalking e sia momenti di corsa lenta molto blanda. La prima settimana e l'ultima settimana sono uguali per poi intensificare gli allenamenti dalla 5^ settimana. Ogni seduta di allenamento è preceduta da 10' di Camminata , si arriva a fine delle 4 settimane a svolgere 31' di allenamento. Se la nostra condizione è migliore si possono aumentare le ripetizioni di ogni seduta, cioè invece di 3 ripetizioni per ogni blocco si possono svolgere 4 ripetizioni.

Buon divertimento!
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