- aumenta il tempo di corsa, se prima durante l'allenamento il tempo dedicato al Fitwalking era superiore rispetto alla corsa, adesso inizia a dedicare più tempo alla corsa per ottenere maggiori benefici fisiologici;
- inizia a monitorare la frequenza cardiaca, cerca di mantenere sempre un intensità di allenamento pari al 65% - 75% della tua Frequenza Cardiaca massima, per poter valutare in maniera più precisa l'intensità di allenamento e tenere monitorata la frequenza cardiaca è opportuno utilizzare il Cardiofrequenzimentro per evitare eccessi di intensità o allenamenti non produttivi.
- utilizza scarpe da running, se non hai ancora comperato delle scarpe da running inizia a pensare di comperarne un paio tecnico ammortizzato e neutro nell'appoggio; man mano che la durata dell'allenamento cresce le scarpe diventano fondamentali per evitare tensioni inutili e infortuni vari, con conseguente abbandono degli allenamenti;
Di seguito uno schema su come procedere della preparazione per le prossime 4 settimane
Come si può notare dallo schema delle successive 4 settimane di allenamento si alternano sempre momenti di Fitwalking a momenti di corsa lenta non superando mai una frequenza cardiaca pari al 65% - 75% del max (220 - età) . Nella prima settimana il tempo totale di allenamento a seduta è di 25'; nella seconda settimana il tempo di allenamento a ogni seduta è 34'; nella terza settimana è di 45'; mentre nell'ultima settimana che è quella di scarico, la quale serve per rigenerare l'organismo, il tempo a ogni seduta è di 22'. Quindi l'obiettivo che ci prefiggiamo in queste 4 settimane è di correre anche per 4' di seguito senza fermarci e di svolgere un allenamento continuo fino a 45' , il tutto ci permetterà di migliorare la nostra Resistenza Aerobica ed avere benefici dal punto di vista psicofisico.
Buon divertimento!