Adesso è il momento di programmare in maniera intelligente e con razionalità i prossimi mesi di preparazione per ottenere ulteriori miglioramenti psicofisici, non solo dal punto di vista dell'allenamento, ma anche per quanto concerne una corretta alimentazione. E' necessario che l'alimentazione sia programmata in base all'attività fisica effettuata, sia come qualità di alimenti ingeriti e sia come quantità in base al consumo calorico giornaliero. Se il nostro obiettivo è quello di dimagrire correndo è necessario che ci sia un deficit tra quello che ingeriamo con l'alimentazione e quello che consumiamo correndo, dobbiamo consumare più di quanto ingeriamo. A tale proposito è necessario ridurre l'apporto calorico e aumentare l'attività fisica, cioè la corsa sia come tempo e sia come intensità.
Per adesso vediamo come poter programmare le prossime settimane di allenamento, l'obiettivo è quello di cominciare a correre con maggior assiduità e dedicare solo la parte iniziale e la parte finale dell'allenamento all'attività di Fitwalking. L'obiettivo fisiologico è quello di migliorare ulteriormente la Resistenza Aerobica, migliorare il consumo di grassi nell'unità di tempo aumentando il tempo di allenamento e correndo nelle ore mattutine della giornata quanto l'organismo è più predisposto al consumo di grassi (situazione ormonale favorevole, digiuno quindi carenza di zuccheri).
Prossime 4 settimane di preparazione per entrare definitivamente nel mondo dei runners:
Come si può notare dalla tabella di allenamento delle prossime 4 settimane l'obiettivo è quello di correre in maniera continua dai 20' ai 30' di corsa lenta, pari al 65/75% della frequenza cardiaca massima teorica (220 - età uomini ; 226 - età donne). Nelle prime tre settimane il tempo di corsa lenta aumenta sempre di 5', mentre la 4^ settimana è una settimana di scarico ove la durata dell'allenamento diminuisce per far si che il corpo si rigeneri. Buona corsa !
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