| :: LO ZEN E ... LA CORSA :: | ||
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| LO ZEN: AMICO DELLA CORSA
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Da qualche anno lo zen conosce in Occidente un seguito senza precedenti, il suo aspetto pratico ne fa da padrone, rispetto ai suoi principi filosofici e spirituali. Lo Zen è un metodo semplice e diretto, all'interno del quale le attività del quotidiano rivestono la stessa importanza dei grandi progetti professionali. "Nel camminare accontentatevi di camminare; nel sedervi, accontentatevi di stare seduti; nel correre accontentatevi di correre". Semplice , chiaro , efficace, ma è più difficile metterlo in pratica più di quanto si possa pensare. Lo scopo dello zen non è di capire in modo intellettuale come funziona il mondo o di conoscere meglio la propria personalità, ma di essere coscienti di ciò che si è veramente.
La corsa ha la stessa funziona dello zen, star bene con se stessi vivendo il semplice gesto e risvegliando la nostra coscienza. La Meditazione è sempre stata il centro dello Zen, anche se lo Zen ha sempre comportato anche l'espressione artistica, l'amore verso la natura, il rituale, ecc. Il punto principale dello Zen è comunque quello di praticare, praticare, praticare. La pratica dello Zen può essere utile a tutti noi podisti che abbiamo scelto la corsa come stile di vita, espressione di noi stessi, e sfida con noi stessi. Vediamo adesso praticamente come poter attuare questa pratica meditativa per venire incontro alle nostre esigenze di svolgere la nostra attività sportiva, la corsa , con maggior rilassamento e concentrazione possibile. POSTURE Zazen, "lo stare seduti assorti" è la base per la meditazione zen. All'inizio si potrebbero avvertire dei disagi nello stare seduti per diverso tempo, soprattutto per gente come noi podisti abituati a muoversi in continuazione e che hanno fatto del movimento il loro stile di vita. La concentrazione meditativa può essere ricettiva o selettiva. Ricettiva quando la mente è aperta e lascia che i pensieri e sensazioni entrano ed escano liberamente. Mentre, quella Selettiva ci si concentra su qualcosa, esempio respiro, il proprio corpo, un'immagine positiva, si visualizza qualcosa di ben definito. Noi amanti della corsa possiamo utilizzare entrambe le tecniche in diversi momenti e situazioni. Se prima di una gara percepiamo notevoli tensioni e pensieri negativi possiamo fare in modo di "non pensare" (ricettiva) e lasciare che i pensieri vanno e vengono dalla nostra mente. Nel caso in cui vogliamo rilassare qualsiasi parte del corpo per sentire maggiore leggerezza , possiamo mettere in atto una meditazione "selettiva" e concentrarci sul respiro, su immagini positive visualizzando situazioni passate che ci hanno condotto a vivere esperienze positive in gara. La meditazione equilibra, rinvigorisce e rilassa il nostro corpo e la mente, trasmettendo notevoli benefici dal punto di vista salutistico, abbassa la pressione, quieta la mente, migliora la resistenza, migliora la postura e il senso di orientamento. Tutti aspetti che sono fondamentali per una pratica salutistica della corsa. POSIZIONI Le posizioni dello Zazen possono essere differenti: Posizione del loto, classica posizione a gambe incrociate e la posizione da seduti giapponese (seiza, seduti sulle ginocchia) sono le più diffuse. Una di queste posizioni potrebbe andar bene per la vostra meditazione, ma se non sono confortevoli, soprattutto per chi ha una massa muscolare più sviluppata, deve trovare una posizione secondaria che sia comoda ed efficace, per permettere al corpo di rilassarsi e alla mente di essere vigile e attenta. La cosa importante a prescindere dalla posizione è avere la schiena dritta, ma non rigida. Immaginate di avere un filo teso ma flessibile in cima alla testa che vi tiene delicatamente dritti. Lo sguardo deve essere rivolto dinnanzi a voi a circa un metro, oppure, senza addormentarvi, mantenere gli occhi chiusi. Il consiglio è di procurarvi un cuscino, sia che manteniate una posizione di loto e sia che utilizzate la posizione seiza (poggiati sulle ginocchia). Se queste posizioni su menzionate risultano scomode, potete utilizzare la posizione seduta su una sedia, molto più rilassante e comodo adatta a tutti, ma meno "zen" delle altre. Inoltre , è possibile una meditazione da supini (distesi sul pavimento) sdraiatevi sulla schiena con i piedi ben aderenti al pavimento, piegate le ginocchia in modo tale che il bacino sia a contatto col materassino, rilassate le spalle e abbandonate le braccia lungo i fianchi, posate le mani sulla zona dell'ombelico. CONCENTRAZIONE SUL RESPIRO Una volta trovata la vostra posizione comoda la cosa importante per qualsiasi meditazione è il controllo del respiro. Il respiro deve essere più naturale possibile, mai forzato o esagerato. Inspirate sollevando l'addome e espirate dal naso, non trattenete o accelerate il respiro; non cercate di controllare la profondità o il ritmo. I risultati di un buon controllo del respiro sono di ottenere un maggior stato di rilassamento , elimina distrazioni e mette in silenzio quella parte di noi inconscia che crea tensioni e pensieri. Potete utilizzare due forme di meditazione mediante il respiro: osservare il respiro e contare gli atti respiratori. Il mio consiglio è quello di osservare il respiro, di percepire l'aria che entra e l'aria che esce, e di osservare il movimento ritmico dell'addome. LINEE GUIDA PER UNA CORRETTA PRATICA DELLO ZAZEN
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