CORSA E IDRATAZIONE PER L'ESTATE

RunningZen08/05/21running

  L’Estate è un periodo particolarmente affascinante per correre infatti molti iniziano a correre in estate per rimettersi in forma o come i runners amatori che si allenano per le maratone autunnali e macinano km dopo km. Per tale motivo è importante rispettare alcune regole di “sopravvivenza” per correre bene senza troppi disagi. Come sappiamo l’estate è una stagione calda, questi giorni di Ma...



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TECNICA DI CORSA : COME CORRIAMO E COME MIGLIORARLA

RunningZen08/04/21running

  Il semplice atto di mettere un piede davanti all’altro richiede l’integrazione di muscoli, articolazioni e sistema nervoso. Ogni componente diventa importante per la prestazione, tecnica e corretta esecuzione, fattori che possono essere migliorati con l’allenamento. Correndo, il corpo combina azioni articolari e muscolari che consentono a ciascuna gamba di eseguire una sequenza di movimenti i...



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I MEZZI DI ALLENAMENTO : LE RIPETUTE MEDIE

RunningZen29/03/21running

  In molti articoli precedenti abbiamo analizzato in generale cosa si intende per “Interval Training”, allenamento intervallato caratterizzato da una fase di lavoro a intensità variabile (dal 97 al 120% della Soglia Anaerobica) dipendente dalla distanza da percorrere (3000, 2000, 1000, 600, 200mt ) seguita da una fase di recupero più o meno lunga in base all’obiettivo che vogliamo raggiungere. ...



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LA CORSA UNA VIA VERSO IL BENESSERE: REGOLE DI BASE

RunningZen12/03/21running

  La corsa: una via verso il benessere “Saranno i passi brevi che ti faranno compiere lunghe distanze. Non avere fretta, passo dopo passo arriverai ovunque!”. Regole generali per chi inizia a correre Chiunque si avvicini alla corsa sa di essere catapultato in un mon- do fatto di emozioni, di piacevoli sensazioni di benessere, di salute psicofisica (mens sana in corpore sano), però per...



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MANTENERE ALTE LE MOTIVAZIONI TRA TECNICA DI CORSA E TEST DAI 5KM ALLA MEZZA MARATONA

RunningZen01/03/21running

  Premessa In questo periodo di preparazione non è facile allenarsi considerando il fatto che di gare su strada ancora non se ne parla, o almeno si sta tentando con calma di riprendere la normalità proponendo delle modifiche sui regolamenti in merito alle organizzazioni di gare su strada. Sicuramente fino a quando non ci saranno le idee chiare e una certa sicurezza nel partecipare a gare su ...



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MARATONA: ALLENARE LA CAPACITA' E POTENZA LIPIDICA

RunningZen08/02/21running

Prima di parlare in maniera specifica di un argomento molto interessante che vi farà capire meglio perché molti podisti incontrano il “muro del maratoneta” dopo il 30°km , vorrei presentarvi una definizione dei due termini menzionati. Dal punto di vista della terminologia usata in ambito della metodologia dell’allenamento a volte si fa confusione su due termini : Capacità e Potenza.   Il ter...



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L'ABC DELL'ALLENAMENTO RUNNING : QUALE APPROCCIO COMPLETO E CORRETTO PER EVITARE DANNI

RunningZen25/01/21running

Molte persone comune negli ultimi anni si stanno avvicinando al mondo del Running, al tempo stesso sempre più Runners Amatori col tempo cercano di intensificare i loro allenamenti per migliorare le loro performance, ma a volte o non ci riescono o si infortunano facilmente perché hanno trascurato qualche aspetto elementare della metodologia dell’allenamento per la corsa. Nell’articolo che vi propon...



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POTENZIAMENTO INDOOR A CIRCUITO E NON SOLO

RunningZen09/01/21running

  In questo periodo di emergenza per il #coronavirus tutti siamo stati a riadattare la nostra routine di allenamento per via delle restrizioni governative che ci sono state in merito agli allenamento "on the road", e molti runners soprattutto, si sono trovati nella difficoltà di riprogrammare la loro routine degli allenamenti, considerando che almeno il 50% dei runners difficilmente durante la ...



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CAMBIA RITMO E MIGLIORA LA TUA PERFORMANCE

RunningZen18/12/20running

Premessa Molto spesso l’amatore medio gestisce i propri allenamenti a ritmo costante , i più esperti sono capaci di gestire un ritmo costante per diversi chilometri (km) , ma nel momento in cui si chiede di aumentare il ritmo terminando un allenamento in progressione , non riescono a “cambiare passo” e quindi a terminare allenamento in progressione. Idem , se una seduta prevede di impostare un...



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YOGA E PYLATES : I BENEFICI PER I RUNNER

RunningZen28/11/20running

  Yoga e corsa: benefici e utilizzo Le due discipline, yoga e corsa, sembrerebbero attività scollegate tra loro, ma così non è, anzi come si sul dire gli opposti si attraggano. Un organismo messo sotto pressione dagli allenamenti intensi con la corsa necessita di rifiatare e riequilibrare le strutture muscolo scheletriche che a lungo andare possono subire le conseguenze anche gravi. Dei ben...



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"NOTHING IS IMPOSSIBLE"

RunningZen vuole essere promotore del concetto “ Puoi se Vuoi” , Grazie a uno staff di professionisti ti metteremo nelle condizioni di raggiungere qualsiasi obiettivo che desideri di salute, benessere e prestazione!

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