PREPARAZIONE MARATONA DI ROMA 29 MARZO - PERIODO SPECIFICO

RunningZen08/02/20running

PREMESSA Siamo all’ultimo periodo specifico di preparazione per la Maratona di Roma, ci troviamo in un momento importantissimo della preparazione specifica, questo è un periodo ove si inizia a capire qual è la condizione fisica generale, e soprattutto quale potrebbe essere il risultato finale della Maratona.   In questo Periodo Specifico diventa fondamentale preparare il risultato tecnic...



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UNA MEZZA MARATONA DA RECORD PER LA PRIMAVERA

RunningZen25/01/20running

    La Mezza Maratona ormai sta entrando nel calendario annuale di molti podisti , anche i neofiti, coloro che si allenano per il piacere di starbene, prima o poi decidono di correre una Mezza Maratona perché i 21km li vedono molto più alla loro portata dei classici 42km ! Quale occasione migliore di testare la propria condizione e ottenere un ottimo crono alla Mezza Maratona in primavera! I...



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PREPARAZIONE MARATONA DI ROMA 29 MARZO - PRIMA PARTE

RunningZen25/01/20running

  Per molti atleti e’ già trascorso il primo periodo di preparazione per la Maratona di Roma, abbiamo iniziato già a percepire i primi miglioramenti dal punto di vista fisico, in special modo abbiamo acquisito una certa autonomia a correre a lungo. Per tale motivo avendo svolto nel primo periodo molti allenamenti medi, progressivi, lunghi collinari, la prima qualità sviluppata e migliorata è st...



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L'ABC DELL'ALLENAMENTO RUNNING : QUALE APPROCCIO COMPLETO E CORRETTO PER EVITARE DANNI

RunningZen13/01/20running

Molte persone comune negli ultimi anni si stanno avvicinando al mondo del Running, al tempo stesso sempre più Runners Amatori col tempo cercano di intensificare i loro allenamenti per migliorare le loro performance, ma a volte o non ci riescono o si infortunano facilmente perché hanno trascurato qualche aspetto elementare della metodologia dell’allenamento per la corsa. Nell’articolo che vi propon...



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PRINCIPIANTI RUNNING: 10 CONSIGLI (+1) PER LA 10KM

RunningZen13/01/20running

  Sempre più gente si avvicina al mondo della corsa e sempre più gente inizia a cimentarsi nelle gare brevi da 8/10km, distanza che risulta essere alla portata di tutti, dal neofita dell’attività fisica in genere, dalla gente che si dedica regolarmente al mondo del fitness, a chi a scelto come attività fisica principale della sua vita la corsa. La realtà del podismo dice che inizialmente ci si ...



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IL TRAIL RUNNING : RINFORZA IL TUO ORGANISMO E RAGGIUNGI I TUOI OBIETTIVI

RunningZen23/12/19running

Premessa Il periodo di preparazione invernale si avvicina, le gare su strada stanno svolgendo al termine, questo  è il periodo ideale per programmare la nuova stagione agonistica (gare primaverili) e raggiungere gli obiettivi prefissati da Marzo in poi ! Come sempre in questo periodo si mettono le basi per una preparazione di successo e diventa importante questo periodo dell’anno per i Runners...



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UN MIX CORSA IN SALITA E PIANURA PER OTTENERE BENEFICI

RunningZen09/12/19running

In questo periodo è di vitale importanza effettuare un buon potenziamento muscolare per potersi preparare al meglio per gli appuntamenti futuri di primavera, visto il periodo lontano dalle gare è opportuno inserire in questo periodo un buon carico (quantità) di lavoro muscolare per creare adattamenti tecnici e organici. Molte volte però l’organizzazione degli allenamenti in salita sono gestiti e p...



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MARATONA , ENDURANCE E FORZA MUSCOLARE

RunningZen09/12/19running

  Lo sport di Endurance, come la Maratona (il Triathlon Medio e Lungo) , sono caratterizzate da uno sforzo di Resistenza non indifferente, per tale motivo è fondamentale insieme alla Resistenza migliorare la Forza Muscolare per ottenere una migliore Performance Atletica. Senza ombra di dubbio una preparazione atletica che non prenda in riferimento tutte le capacità condizionali (Resistenza, Vel...



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CIRCUIT TRAINING PER OGNI ESIGENZA

RunningZen24/11/19running

Abbiamo visto in altre occasioni l’importanza del Circuit Training per chi pratica la corsa e anche per chi pratica Wellness regolarmente (vedi articolo “Il circuit Training” ). In questo articolo cercheremo di proporre dei Circuiti che siano utili per diversi obiettivi ed esigenze di ogni podista. Quando si parla di Circut Training si pensa subito alla palestra, al mondo fitness, e per il podista...



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PERIODO DI TRANSIZIONE : COME RIGENERARSI PER IL 2020

RunningZen10/11/19running

  Premessa   Dopo una preparazione intensa per preparare le diverse gare di Triathlon e Running , si necessita di recuperare energie preziose , sia fisiche che mentali. Le possibilità organizzative e gli obiettivi dopo un anno ricco di soddisfazioni sportive possono essere diversi, possiamo dedicarci a una completa rigenerazione psicofisica staccando completamente la spinga da allenament...



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