La corsa sappiamo essere uno degli sport più economici che ci siano se non ci lasciamo prendere da mode del momento, molte sono le cose che si possono fare a meno, e poche sono invece quelle indispensabili perché la corsa diventi un’attività di benessere e di salute psicofisico. Una scelta importante è sicuramente quella delle scarpe da running, in commercio ce ne sono tantissime ormai, ogni marca...

In questo periodo è di vitale importanza effettuare un buon potenziamento muscolare per potersi preparare al meglio per gli appuntamenti futuri di primavera, visto il periodo lontano dalle gare è opportuno inserire in questo periodo un buon carico (quantità) di lavoro muscolare per creare adattamenti tecnici e organici. Molte volte però l’organizzazione degli allenamenti in salita sono gestiti e p...

    Molti atleti, podisti o triatleti che siano, nel momento in cui s’infortunano (infiammazioni tendinee/muscolari, alla frattura, strappo che sia ), vanno in panico non sapendo cosa fare e come comportarsi. Si demoralizzano, si annoiano se stanno lontani per tanto tempo dalla loro attività principale. Sicuramente è da fare un distinguo, tra il runners e il triathleta, quest’ultimo già abit...

  Sono consapevole del fatto che per il podista, il “vero” podista, gli sembrerà una “forzatura” allenarsi sul Tapis Roulant, ma a volte le cose che non ci piacciono, possono essere utili per raggiungere i nostri obiettivi e migliorare la nostra condizione fisica. Molti runner amatori potrebbero essere stati in passato semplici “wellness man/woman” che hanno iniziato a correre utilizzando il Ta...

Il trail running si sta sviluppando e ampliando negli ultimi anni, sempre più gente dalla strada passa (o integra) al "fuori strada" per diverse ragioni personali . Oggi vediamo quali possono essere i benefici specifici di un allenamento Trail Running in Altura e come poter impostare in questo periodo una Preparazione adeguata per prepararsi agli obiettivi di autunno .   In ogni preparazione...

  Negli articoli precedenti abbiamo analizzato in generale cosa si intende per “Interval Training”, allenamento intervallato caratterizzato da una fase di lavoro a intensità variabile (dal 97 al 120% della Soglia Anaerobica) dipendente dalla distanza da percorrere (3000, 2000, 1000, 600, 200mt ) seguita da una fase di recupero più o meno lunga in base all’obiettivo che vogliamo raggiungere. Nel...

  Dal momento in cui abbiamo istituito questa rubrica “Principianti”  l’obiettivo è stato quello di infondere cultura dello starbene e del benessere in genere mediante la corsa. Siamo passati dal nulla (0km) per arrivare con le dovute tappe a preparare le diversedistanze di gara, dalla 10km , alla Mezza Maratona, per finire alla Maratona. Ma a volte tutto ciò non sembra essere utile ai fini di ...

    Ogni runner sa l’importanza di utilizzare determinati mezzi di allenamento per ottenere dei miglioramenti sperati dopo un periodo di training specifico, al tempo stesso è fondamentale conoscere le differenze sostanziali tra i diversi mezzi di allenamento utilizzati nella corsa! Ogni mezzo di allenamento ha una sua modalità di esecuzione che porta a uno sviluppo di una determinata qualità...

  Questo articolo nasce dall’esperienza che vivo quotidianamente con i miei gruppi di Atleti Neofiti Maratona, ove noto costantemente come la mente e la disciplina sono fondamentali per allenarsi e correre una Maratona! Molti podisti amatori dedicano giustamente molto tempo all’allenamento fisico , alla preparazione atletica per migliorare ritmi di corsa, durata e intensità dell’allenamento, ma...

L’articolo nasce da un’esperienza personale vissuta con un “giovane ed arzillo podista” di oltre 60 anni che nel momento il cui eravamo in palestra per svolgere il Test Conconi, mi dichiarava che il suo obiettivo non era più quello di migliorare di qualche secondo il suo personale, ma di “correre più a lungo possibile e mantenersi in forma senza sciuparsi troppo fisicamente”! Allora, in quella...