Al tempo stesso bisogna sapere, come e quando è il momento opportuno perché avvenga questo cambiamento: passare “dalla corsa indoor alla corsa su strada” e viceversa, quando sfruttare al meglio l’allenamento sul Tapis Roulant. E’ opportuno però che questo cambio (o integrazione) dalla corsa indoor alla corsa on the road, avvenga a piccoli passi, con piccoli assaggi di sedute brevi, dedicando man mano delle sedute di corsa su strada per assaporare l’utilità e la bellezza di correre all’area aperta e per percepire le differenze sostanziali dal punto di vista condizionale e tecnico.

Un soggetto che ha iniziato a correre sul tapis roulat per i motivi sopra elencati, non essendo ancora esperto e padrone della corsa, è giusto che provi l’ebrezza di correre su strada spinto da eventuali amici runner , rispettando alcuni consigli:

• Acquistare un abbigliamento adeguato alla corsa (molte volte in palestra c’è gente che correndo poco tempo si permette di utilizzare del materiale non traspirante e tecnico)
• Acquistare, se non l’ha fatto prima, una scarpa da running adeguata alla sua postura e tecnica di corsa e peso corporeo , evitando inizialmente scarpe leggere, ma scegliendo scarpe ammortizzate
• Procurarsi un orologio (gps) con fascia cardio (se non già in possesso) per monitorare intensità e valutare la durata e l’intensità dall’allenamento svolto, in quanto quando si corre sul tapis roulant abbiamo la schermata che ci aiuta a monitorare durata, frequenza cardiaca se utilizziamo fascia cardio, chilometri percorsi, Kcalorie.
• Iniziare con sedute di allenamento on the road di durata inferiore rispetto a quelle svolte sul tapis roulant perché lo sforzo potrebbe essere percepito più intenso rispetto alla corsa indoor per i motivi che abbiamo sopra elencato.
• Scegliere percorsi inizialmente che non abbiano molte differenze di pendenza per meglio poter gestire lo sforzo fisico e mentale , quindi scegliere percorsi a prevalenza pianeggianti.

Ovvio che il soggetto che passa dalla corsa indoor alla corsa su strada non dovrebbe per forza abbandonare il Tapis Roulant, o anche il podista amatore è consigliato a volte allenarsi sul Tapis Roulant , quando bisogna effettuare delle sedute tecniche, come Interval Training, Ripetute. Oppure come visto quando il meteo non ci permette di correre on the road. Oppure la corsa indoor la si può utilizzare, come mezzo di “Allenamento mentale”, svolgendo anche delle sedute di Corsa Lunga di 2ore e oltre, per migliorare la “concentrazione mentale” durante una ipotetica Maratona.