Il Team RunningZen da anni propone trasferte per gare Nazionali e Internazionali grazie al supporto tecnico e organizzativo di Tour Operatour specializzati nei viaggi per runners, nelle prossime settimane proporreremo un Progetto innovativo, che prevederà l’organizzazione di Viaggi per il circuito delle SuperHalfs ( https://www.superhalfs.com/en/) costituito da Mezze Maratona come Lisbona, Praga, Berlino, Copenaghen, Cardiff , Valencia a cui i nostri atleti hanno già preso parte e conquistato il medaglione Finisher !

Inoltre parteciperemo al nuovissimo circuito European Marathon Classics, che comprende le 8 “major” europee ed è stato presentato a Vienna nei giorni scorsi : si parte da Roma Capitale il 22 Marzo ! Comprende Roma e Madrid sul Mediterraneo, Lisbona e Londra sull’Atlantico, Vienna, Varsavia e Francoforte, Copenaghen. Una distanza, otto città, ‘Major’ ma Europa. ( http://www.europeanmarathonclassics.eu.

MISSION DEL PROGETTO

Condividere la nostra passione per la corsa insieme a un gruppo di runners e al nostro team che opera da anni nel settore della corsa e dei viaggi all’estero, in questi anni abbiamo già conquistato con diversi atleti il circuito delle Marathon Major che prevede come gare (Tokyo, Boston, Londra, Berlino, Chicago, New York e lo scorso anno Sydney ) e circuito delle SuperHalfs ( Lisbona, Praga, Berlino, Copenaghen, Cardiff , Valencia)

COSA PREVEDE LA NOSTRA PROPOSTA

• Pettorale Evento
• Pacchetto Hotel (ed eventuale volo )
• Programma di allenamento personalizzato
• Call con i Coach RunningZen
• Webinar Tecnici
• Camp Running (in base alle esigenze dell’atleta )
• Breafing pre gara
• Completo RunningZen per la gara
• Assistenza in tutte le fasi del progetto

Non devi preoccuparti di nulla, basterà scegliere le gare a cui vuoi partecipare e noi provvederemo a tutto , dalla prenotazione alberghiera alla preparazione atletica, ti supporteremo in tutto per arrivare sereno all’evento e vivere emozioni condivise.

CALENDARIO RUNNING TOUR 2027

• MEZZA MARATONA DI LISBONA 7 MARZO 2027 (Circuito SuperHalfs )

• MARATONA DI VIENNA APRILE 2027 (European Marathon Classic)

• MEZZA MARATONA DI COPENAGHEN SETTEMBRE 2027 ((Circuito SuperHalfs)
• MARATONA DI FRANCOFORTE OTTOBRE 2027 (European Marathon Classic)

Ti aspettiamo !

Buona corsa a tutti

PER INFO PACCHETTI E PRENOTAZIONI CONTATTACI

segreteria@runningzen.it

ignazioantonacci@runningzen.it

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Le date:

° dal 20 Dicembre 2026 al 4 Gennaio 2027
* Possibilità di prolungare soggiono e camp o scegliere altre date in base alle proprie esigenze

Anche per il 2026 RunningZen organizza stage di corsa di 15 giorni nella terra dei runner più forti del mondo. 15 giorni in cui imparare il loro modo di vivere e di allenarsi, scoprire i segreti della loro alimentazione e le tecniche di allenamento. Ti allenerai sulla morbida terra rossa tra le immancabili salite, nel cuore della natura a più di 2500 metri di altezza.
Lo Stage in Kenya è ideale per preparare Maratone e gare in genere nel periodo autunnale per sfruttare al meglio la preparazione atletica svolta a ITEN e arrivare preparati agli appuntamenti importanti!

Un viaggio speciale, nella terra dei più forti corridori al mondo, insieme a “The Heart of Kenyan Running”

Il nostro Running Camp Kenya è un percorso di crescita, sportivo e non, che regala emozioni indimenticabili, grazie alla grande possibilità di vivere appieno la quotidianità degli atleti keniani e comprenderne il passato, il presente, il futuro. “The Heart of Kenyan Running” è, infatti, un viaggio unico che, attraverso la corsa, ti porterà nel cuore degli altipiani del Kenya, a stretto contatto con la cultura e le tradizioni dei più forti corridori al mondo.

Il popolo del Kenya, composto da 42 tribù diverse, ha fatto del sacrificio, della semplicità e dell’essenzialità il suo punto di forza. Nonostante la povertà e la precarietà delle condizioni di vita ancora largamente diffuse, il popolo dei leggendari corridori keniani è felice, fiero e rispettoso. Sono “nati per correre” e noi ti regaliamo questa incredibile opportunità di correre con loro nella terra in cui la corsa è vita.

Gli unici running camp in Kenya con partenze dall’italia!

Due settimane di sport, benessere, avventura, cultura e tradizione nel cuore del Kenya

Partenza esclusiva dell’Italia organizzata dall’azienda di Aosta T.T.S. srl insieme all’ASD RunningZen

Per runner di tutti i livelli che potranno allenarsi rispettando ritmi e programmi personalizzati

Uscite accompagnate da Pacer kenyani nei dintorni di Iten, leggendaria Home of Champions

Partecipazione a gruppi di allenamento locali per sessioni sulla pista di terra battura di Tambach

La mission

“The Heart of Kenyan Running” offre un supporto organizzativo e tecnico ai gruppi di runner che partiranno dall’Italia insieme a RunningZen, per consentire a tutti i partecipanti di vivere un’esperienza unica nel suo genere in un luogo magico per la corsa, il Kenya, dove sono nati i migliori maratoneti al mondo. Il viaggio sarà anche occasione di scoperta di popoli lontani e di condivisione dei tanti aspetti culturali legati non solo all’allenamento, ma anche allo stile di vita quotidiano.

La location

La location dove si svolgono gli stage è Iten, luogo dove si snodano tantissimi percorsi running immersi nella natura. La struttura ricettiva a cui ci affidiamo è ben attrezzata per svolgere un Camp Running. Oltre al soggiorno in pensione completa, la struttura mette a disposizione dei propri ospiti una serie di servizi utili ai runner non solo per svolgere al meglio le attività sportive, ma anche per rilassarsi. Presso la struttura ricettiva si terranno anche tutte le attività complementari alle sessioni di allenamento di corsa (ad esempio sessioni di potenziamento, mobilità articolare, addominali, lezioni teoriche), condotte da Timothy Limo e coordinate da Chiara Raso in collaborazione con  Ignazio Antonacci.

Lo staff Italia – Kenya

CHIARA RASO

TIMOTHY LIMO

Timothy Limo è un atleta professionista specializzato sulle distanze del mezzofondo veloce, in particolare sugli 800m piani. Timo è indubbiamente uno dei più noti personaggi dei dintorni di Iten, conosciuto non solo per il suo indubbio potenziale atletico, ma anche per le sue grandi doti in qualità di allenatore, specializzato nel potenziamento muscolare per i corridori. Attualmente Timo lavora con gli atleti élite di classe mondiale, tra cui Asbel Kiprop, Wilson Kipsang, Denis Kimetto, Mary Keitany, Edna Kiplagat solo per citarne alcuni.

IGNAZIO ANTONACCI

Ignazio Antonacci, docente di educazione fisica, è l’ideatore del sito www.runningzen.net. Ignazio, che è anche maratoneta e triatleta in piena attività, ha deciso di fondare il suo gruppo di amatori RunningZen, per il quale è allenatore e consulente di Running e Triathlon. La grande passione di Ignazio per lo sport e tutti gli aspetti cruciali ad esso legati, quali alimentazione e preparazione mentale, gli hanno consentito di specializzarsi sempre più nell’ambito della consulenza sportiva, attività che è ora diventata fulcro della sua vita professionale. Si è dedicato per anni allo studio della programmazione neurolinguistica, del coaching, dell’integrazione e dell’alimentazione naturale per l’atleta, al fine di definire programmi di allenamento completi per tutti coloro che desiderano migliorare le proprie prestazioni raggiungendo anche uno stato di salute e benessere. Grazie alla sua grande passione per la corsa, Ignazio ha fin da subito creduto nel progetto “Kenya” apportando dall’inizio il suo prezioso contributo tecnico a “The Heart of Kenyan Running”.

REPERTORIO VIDEO E FOTO CAMP KENIA

QUOTA CAMP E QUOTA HOTEL

• Quota per 2 Settimane di Camp 750€ tutto compreso
• Quota Hotel ( https://kechei.com/) 50€ camera doppia – 60€ singola (Pensione completa)

Per info programma camp e prenotazioni

Antonacci Ignazio

ignazioantonacci@runningzen.it

segreteria@runningzen.it

L'articolo CAMP RUNNING KENYA ITEN DAL 20 DICEMBRE AL 4 GENNAIO CON COACH TIMHOTY LIMO E IGNAZIO ANTONACCI proviene da RunningZen.

Hai dei dubbi su alcuni aspetti tecnici organizzativi importanti ? 

Abbiamo pensato col nostro team di aiutarti per arrivare preparato all’evento del 22 Marzo 

Partecipa al nostro Webinar (gratuitamente ) su “Consigli e Analisi percorso Maratona di Roma” 

Alcuni argomenti che approfondiremo nel webinar :

• Ultime settimane di rifinitura della preparazione atletica 
• Il RITMO MARATONA : come individuarlo e come gestirlo 
• Consigli su come evitare la crisi “muro del maratoneta” 
• Riscaldamento pre Maratona consigli del Coach Antonacci Ignazio
• Alimentazione pre maratone 
• Integrazione pre e durante la maratona (se e cosa serve )

Per confermare la tua presenza invia una mail a e ti invieremo il link per partecipare

segreteria@runningzen.it 

ignazioantonacci@runningzen.it 

Whats app 3389803260

L'articolo WEBINAR MARATONA DI ROMA GIOVEDI 5 MARZO ORE 20.00 #runningzen #runromethemarathon proviene da RunningZen.

Il 26 aprile, a poco più di un mese dalla gara ufficiale (prevista per il 31 maggio), avrai l’opportunità di testare i percorsi, affinare la tecnica e ricevere consigli diretti dai professionisti del settore.

Un Team Tecnico d’Eccellenza

Il Camp sarà guidato da un pool di esperti che metteranno a disposizione anni di esperienza sul campo:

• Ignazio Antonacci: Responsabile Tecnico RunningZen.
• Ivano Antelmi: Responsabile Tecnico ASD Bari Triathlon.
• Giampiero Angelilli: Referente Atletica Tommaso Assi – Trani.

Programma del Camp: Dalla Teoria alla Pratica

La giornata è strutturata per simulare le condizioni di gara, con un focus particolare sulla logistica del Monastero di Colonna a Trani, punto nevralgico dell’evento.

• Ore 08.00: Ritrovo presso il Monastero di Colonna (Trani), registrazione e consegna della Sacca Camp.
• Ore 08.30: Briefing organizzativo e inizio Workshop Tecnico. Analizzeremo nel dettaglio:
  • Studio dei percorsi (nuoto, bici, corsa).
  • Gestione della zona cambio (ZC) e transizioni (T1/T2).
  • Strategia di alimentazione e integrazione specifica per la distanza olimpica.
• Ore 10.15: Start Allenamento Combinato.

Il Test sul Campo

L’allenamento prevede le tre frazioni in sequenza, per abituare il corpo ai carichi di gara:

1. Nuoto (1000m): Gestione della frazione in acque libere.
2. Ciclismo (30km – No Draft): Test della frazione ciclistica rispettando la normativa no-draft.
3. Podismo (8km): Transizione finale e gestione del ritmo corsa.

Il Camp si concluderà ufficialmente alle ore 13.00.

Un’offerta imperdibile: Camp + Iscrizione Gara

Abbiamo deciso di creare un pacchetto “All-Inclusive” per semplificare la vita all’atleta e offrire un vantaggio economico concreto.

PROMO EARLY BIRD: 60€ (valida solo fino al 28 Febbraio)

Cosa include la quota:

• Iscrizione alla Gara Silver “Triathlon Olimpico Trani” del 31 maggio.
• Partecipazione completa al Camp del 26 aprile con i coach.
• Sacca Camp Esclusiva contenente porta pettorale e medaglia celebrativa.

Considerando il costo standard di un’iscrizione a una gara Silver, questo pacchetto rappresenta la migliore opportunità per assicurarsi un pettorale e una preparazione d’élite a un prezzo estremamente competitivo.

Come partecipare

Non perdere l’occasione di arrivare sulla linea di partenza con un vantaggio competitivo. I posti sono limitati per garantire la massima qualità del coaching.

Per maggior informazioni contattaci a:
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Whatsapp 3389803260

L'articolo Road to Trani: Camp Tecnico per dominare il Triathlon Olimpico del 31 Maggio 2026 proviene da RunningZen.

Nella maratona e nella mezza maratona, il tempo non si mette in banca. Il tempo si “prende in prestito” a tassi di interesse da usuraio. Ogni secondo guadagnato nella prima metà correndo sopra il ritmo gara, lo pagherai con minuti (al plurale) di rallentamento negli ultimi chilometri.

Oggi analizziamo perché il Negative Split (correre la seconda metà di gara più velocemente della prima) è l’unica strategia validata dai dati d’élite.

La Fisiologia del Consumo: Lineare vs Esponenziale

Perché partire “solo 10 secondi” più veloci al km è così dannoso? Il problema risiede nella curva di consumo del glicogeno. Il dispendio energetico non è lineare rispetto alla velocità, ma tende all’esponenziale quando ci avviciniamo alla Soglia Anaerobica (SAN).

Immaginiamo che il tuo ritmo maratona ideale (basato sulla tua soglia) sia 5:00/km.

• Se corri a 5:00/km, consumi una miscela ottimizzata di grassi e zuccheri.
• Se corri a 4:50/km (appena 10″ più veloce), non consumi “un po’ di più”. Il tuo corpo, per sostenere quel ritmo extra, deve reclutare molte più fibre muscolari a contrazione rapida e shiftare il metabolismo quasi esclusivamente sugli zuccheri (glicogeno).

Risultato? Svuoterai il serbatoio al 28-30° km invece che al traguardo. Il famoso “Muro” non è una fatalità mistica: è quasi sempre un errore matematico di distribuzione dello sforzo nei primi 10km.

I Dati parlano chiaro: L’evidenza dei World Record

Se guardiamo le statistiche delle World Marathon Majors, la quasi totalità dei record del mondo moderni (da Kipchoge in giù) è stata stabilita in Negative Split o in Even Split (ritmo costante). Nessun record è stato fatto partendo forte e crollando alla fine.

Se i professionisti, che hanno capacità di recupero disumane, non si azzardano a partire forte, perché un amatore con scorte energetiche limitate dovrebbe farlo?

Come impostare la strategia: La Regola del 51/49

Una strategia vincente per chi punta al Personal Best è dividere la gara in due blocchi percentuali:

1. Prima metà (51% del tempo totale): Si corre con il freno a mano tirato. La sensazione deve essere di “facilità eccessiva”. Se al 10° km ti sembra di andare piano, stai andando al ritmo giusto.
2. Seconda metà (49% del tempo totale): Dal 25-30° km in poi, quando la fatica muscolare emerge, si mantiene la spinta. Superare atleti in crisi (quelli partiti forte) darà un boost psicologico fondamentale per chiudere in progressione.

L’uso corretto della Tecnologia: GPS e Passo Medio

Qui entra in gioco la strumentazione tecnica (Garmin, Polar, Suunto, Apple Watch Ultra). Un errore comune è guardare il Passo Istantaneo. Il passo istantaneo è troppo variabile (basta un palazzo o un albero per far saltare il segnale GPS e mostrarti un ritmo sballato). Correggere continuamente il ritmo basandosi sull’istantaneo porta a una corsa “a strappi” dispendiosa.iregolare.

Il settaggio Pro: Sull’orologio, imposta la schermata principale con:

• Passo Medio Lap (ultimo km): Ti dà la media reale dell’ultimo chilometro.
• Tempo Totale: Per avere il riferimento cronometrico.
• Frequenza Cardiaca: Per monitorare la deriva cardiaca (se il ritmo è stabile ma il cuore sale troppo, è un campanello d’allarme).

Non correre con la calcolatrice in mano, affidati a un Coach

La teoria del Negative Split è semplice, ma applicarla richiede freddezza mentale e una conoscenza perfetta dei propri ritmi attuali (che non sono quelli di 3 anni fa, né quelli che “vorremmo” avere).

Definire il Ritmo Gara (Race Pace) è un calcolo che incrocia i dati dei test di soglia, i risultati dei lunghi e la frequenza cardiaca media. Sbagliare questo numero di 5 secondi al km può costarti la gara.

In RunningZen non ti diamo solo la tabella di allenamento. Ti costruiamo la Race Strategy: un piano chilometro per chilometro che ti dice esattamente cosa fare, quando frenare e quando scatenare i cavalli.

L'articolo Il Mito del “Mettere Tempo in Banca”: La Matematica del Negative Split e la gestione del Pacing proviene da RunningZen.

Se gennaio è stato per molti il mese del volume, della costruzione della base aerobica e della capillarizzazione, febbraio deve segnare il passaggio fondamentale alla qualità. Dal punto di vista fisiologico, l’obiettivo in questa fase non è più soltanto insegnare al corpo a bruciare grassi a riposo o a bassa intensità, ma ottimizzare la cosiddetta Potenza Lipidica.

Cos’è la Potenza Lipidica e perché è decisiva?

La Potenza Lipidica è la capacità dell’organismo di utilizzare una miscela efficiente di grassi e glicogeno a ritmi vicini al passo gara (Race Pace). Per un runner che prepara una maratona o una mezza maratona, spostare questo equilibrio metabolico significa ritardare l’esaurimento delle scorte di glicogeno muscolare ed evitare il famigerato “muro” del 30° chilometro.

Biomeccanica e Tecnologia: L’importanza del Supporto nel Lavoro di Qualità

Quando in tabella passiamo dal fondo lento ai lavori di qualità (ripetute, medi variati, progressivi), lo stress meccanico sull’apparato muscolo-scheletrico cresce in modo esponenziale. Le forze di impatto al suolo durante una sessione di ripetute veloci possono superare di 2,5-3 volte il peso corporeo dell’atleta.

In questo contesto, la scelta tecnica della calzatura diventa un fattore di performance e prevenzione, non un vezzo estetico. L’evoluzione tecnologica degli ultimi anni, guidata da brand come Adidas, ha introdotto concetti biomeccanici prima riservati ai soli professionisti.

La linea Adizero, ad esempio, integra le Energy Rods, barre in carbonio (o fibra di vetro in alcuni modelli da allenamento come le Boston) che replicano la struttura anatomica dei metatarsi. Perché è un dettaglio tecnico rilevante per il neofita evoluto? Perché questa tecnologia non serve solo a “spingere” o a garantire reattività. La sua funzione biomeccanica primaria durante i lunghi qualificati è stabilizzare la rullata e ridurre il costo energetico della corsa (Running Economy). Quando la muscolatura inizia a cedere verso la fine di un allenamento intenso, la scarpa assiste la fase di spinta, riducendo il carico di lavoro su polpacci e tendine d’Achille. Utilizzare una scarpa performante in allenamento, alternandola a scarpe più protettive per il recupero, è una strategia intelligente per abituare i tessuti alle sollecitazioni specifiche della gara.

La Struttura del Mesociclo di Febbraio

Per preparare una Maratona o una Mezza in primavera, questo mese deve inserire stimoli allenanti precisi. Ecco i tre pilastri fisiologici su cui lavoriamo nel coaching personalizzato di RunningZen:

1. Il Medio Variato

Dobbiamo iniziare ad abbandonare il ritmo costante e ipnotico del fondo lento. Inserire variazioni di ritmo (esempio pratico: 3km a Ritmo Maratona seguiti da 1km a Ritmo Mezza Maratona, da ripetere più volte) costringe il cuore a lavorare in un range di frequenza cardiaca “misto”. Questo migliora la capacità del corpo di smaltire e riutilizzare il lattato prodotto durante le fasi più intense, trasformandolo in energia.

2. Il Lungo Qualificato

Non basta più “stare sulle gambe” per 2 ore per finire la gara. Ora i lunghi devono prevedere finali in progressione. Se corri 20km o 24km tutti allo stesso ritmo lento, alleni la resistenza generale ma rischi di “addormentare” la meccanica di corsa, rendendola meno efficiente. Inserire gli ultimi 5km a ritmo gara, ad esempio, simula la fatica nervosa e muscolare che troverai in competizione.

3. La Forza Specifica

In questa fase riduciamo i carichi pesanti in palestra per evitare l’imballamento muscolare, favorendo la trasformazione in forza resistente direttamente in corsa. Salite brevi intense o percorsi collinari inseriti nel contesto della corsa sono essenziali per migliorare la stiffness (rigidità reattiva) del tendine, rendendo la falcata più economica.

Prevenzione: Il “Paradosso del Volume”

È statisticamente provato che oltre il 60% degli infortuni nel running amatoriale avviene nelle 8 settimane precedenti la gara target (tapering escluso). La causa principale è quello che definiamo il “Paradosso del Volume”.

Il sistema cardiovascolare si adatta molto velocemente agli stimoli: in poche settimane ti senti “il fiato” per spingere di più. Tuttavia, il sistema tendineo-legamentoso e le strutture ossee hanno tempi di adattamento molto più lenti (mesi, non settimane). L’atleta “fai da te” spesso si lascia ingannare dalla sensazione di benessere cardio-respiratorio e aumenta drasticamente volume e intensità, portando le strutture al punto di rottura (stress reaction, tendiniti, fasciti).

Monitorare il Carico Interno (RPE – Scala dello sforzo percepito) incrociandolo con il Carico Esterno (Km/Velocità/Dislivello) è l’unico modo per evitare il sovrallenamento.

Perché un Coach fa la differenza ora?

Una tabella statica scaricata da internet non sa se ieri hai dormito male, se hai avuto una giornata stressante al lavoro o se accusi un leggero fastidio al polpaccio destro. Una tabella statica ti direbbe di correre comunque.

Il Coaching RunningZen non è solo “darti i compiti”. È modulazione del carico. Nel mesociclo specifico pre-gara, la differenza tra ottenere il tuo Personal Best e subire un infortunio è una linea sottile. Analizzare i dati del tuo GPS, valutare la deriva cardiaca durante i lunghi e adattare la settimana in corso d’opera è ciò che facciamo quotidianamente con i nostri atleti.

Vuoi affrontare la tua prima Maratona o Mezza Maratona minimizzando i rischi e massimizzando la performance?

Non lasciare la tua preparazione al caso. Affidati a un metodo scientifico.

L'articolo La Transizione dalla Quantità alla Qualità: Fisiologia del Periodo Specifico per la Maratona Primaverile proviene da RunningZen.

Quando la temperatura scende, la tentazione di restare a letto è forte. Eppure, il runner che impara ad amare l’inverno è quello che in primavera raccoglierà i risultati migliori. Correre col freddo non forgia solo il corpo, ma anche la mente.

L’aria frizzante, le strade vuote e il silenzio ovattato offrono un’esperienza “Zen” unica. Tuttavia, l’inverno richiede strategia: non puoi uscire e correre come fai a luglio. Ecco come adattare i tuoi allenamenti per correre in sicurezza e con profitto.

Il Riscaldamento: mai saltarlo, soprattutto Ora

Se d’estate puoi permetterti di partire lento, d’inverno il riscaldamento è la tua assicurazione contro gli infortuni. I muscoli freddi sono meno elastici e più soggetti a strappi.

Il segreto è riscaldarsi prima di uscire di casa. Dedica 5-10 minuti ad esercizi di mobilità articolare dinamica (slanci delle gambe, rotazioni del busto, squat a corpo libero) nel tepore domestico. L’obiettivo è alzare leggermente la temperatura corporea e lubrificare le articolazioni in modo che, appena aperta la porta, il tuo corpo sia già pronto a reagire al freddo.

Quali allenamenti privilegiare in inverno?

L’inverno è tradizionalmente la stagione della “costruzione”. Non è il momento di cercare la velocità pura, ma di creare una base aerobica solida.

• Fondo Lento e Lungo: È il re dell’inverno. Correre a bassa intensità aiuta a costruire i capillari e i mitocondri senza stressare eccessivamente i polmoni con l’aria gelida.
• Fartlek: Invece delle ripetute (dove le pause da fermo ti farebbero congelare), prediligi il Fartlek (“gioco di velocità”). Alterna minuti veloci a minuti lenti senza mai fermarti. Questo mantiene alta la temperatura corporea per tutta la durata della sessione.
• Evita le pause statiche: Se devi recuperare, fallo corricchiando molto piano (souplesse) o camminando svelto. Fermarsi completamente madido di sudore a 2°C è il modo più veloce per ammalarsi.

L’importanza del grip: tecnologia al servizio della sicurezza

L’insidia maggiore dell’inverno non è il freddo, ma il terreno. Asfalto umido, foglie marce, brina o fango rendono la stabilità precaria. Qui l’equipaggiamento fa la differenza tra una bella corsa e una caduta.

Molti runner sottovalutano la suola, guardando solo l’ammortizzazione. In questa stagione, invece, l’aderenza è prioritaria. Un esempio eccellente di tecnologia applicata al running è la collaborazione tra adidas e Continental.

Molte delle migliori scarpe running uomo del brand tedesco montano suole realizzate con la stessa mescola di gomma utilizzata per gli pneumatici auto ad alte prestazioni. Questa tecnologia offre un grip superiore sul bagnato (fino al 30% in più rispetto alle gomme standard), permettendoti di spingere con fiducia anche quando l’asfalto è scivoloso o ghiacciato. Avere trazione significa non dover accorciare il passo per paura di scivolare, mantenendo la tua corsa fluida ed efficiente.

Il lato mentale: la resilienza

Uscire quando il meteo è avverso è un potente allenamento mentale. Insegna la disciplina e la resilienza, doti che ti torneranno utili non solo in gara, quando la fatica si farà sentire, ma nella vita di tutti i giorni.

Copriti bene (vestiti a strati o “a cipolla”), metti un paio di guanti, indossa le scarpe giuste e goditi il silenzio dell’inverno. La doccia calda al ritorno sarà la ricompensa migliore.

In pratica: un esempio di settimana tipo a Gennaio

Per passare dalla teoria alla pratica, ecco un esempio di come potrebbe strutturarsi una settimana di allenamento invernale per un runner amatore che corre 4 volte a settimana. L’obiettivo è mantenere la forma e costruire la base aerobica.

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