Il 26 aprile, a poco più di un mese dalla gara ufficiale (prevista per il 31 maggio), avrai l’opportunità di testare i percorsi, affinare la tecnica e ricevere consigli diretti dai professionisti del settore.

Un Team Tecnico d’Eccellenza

Il Camp sarà guidato da un pool di esperti che metteranno a disposizione anni di esperienza sul campo:

• Ignazio Antonacci: Responsabile Tecnico RunningZen.
• Ivano Antelmi: Responsabile Tecnico ASD Bari Triathlon.
• Giampiero Angelilli: Referente Atletica Tommaso Assi – Trani.

Programma del Camp: Dalla Teoria alla Pratica

La giornata è strutturata per simulare le condizioni di gara, con un focus particolare sulla logistica del Monastero di Colonna a Trani, punto nevralgico dell’evento.

• Ore 08.00: Ritrovo presso il Monastero di Colonna (Trani), registrazione e consegna della Sacca Camp.
• Ore 08.30: Briefing organizzativo e inizio Workshop Tecnico. Analizzeremo nel dettaglio:
  • Studio dei percorsi (nuoto, bici, corsa).
  • Gestione della zona cambio (ZC) e transizioni (T1/T2).
  • Strategia di alimentazione e integrazione specifica per la distanza olimpica.
• Ore 10.15: Start Allenamento Combinato.

Il Test sul Campo

L’allenamento prevede le tre frazioni in sequenza, per abituare il corpo ai carichi di gara:

1. Nuoto (1000m): Gestione della frazione in acque libere.
2. Ciclismo (30km – No Draft): Test della frazione ciclistica rispettando la normativa no-draft.
3. Podismo (8km): Transizione finale e gestione del ritmo corsa.

Il Camp si concluderà ufficialmente alle ore 13.00.

Un’offerta imperdibile: Camp + Iscrizione Gara

Abbiamo deciso di creare un pacchetto “All-Inclusive” per semplificare la vita all’atleta e offrire un vantaggio economico concreto.

PROMO EARLY BIRD: 60€ (valida solo fino al 28 Febbraio)

Cosa include la quota:

• Iscrizione alla Gara Silver “Triathlon Olimpico Trani” del 31 maggio.
• Partecipazione completa al Camp del 26 aprile con i coach.
• Sacca Camp Esclusiva contenente porta pettorale e medaglia celebrativa.

Considerando il costo standard di un’iscrizione a una gara Silver, questo pacchetto rappresenta la migliore opportunità per assicurarsi un pettorale e una preparazione d’élite a un prezzo estremamente competitivo.

Come partecipare

Non perdere l’occasione di arrivare sulla linea di partenza con un vantaggio competitivo. I posti sono limitati per garantire la massima qualità del coaching.

Per maggior informazioni contattaci a:
segreteria@runningzen.it
ignazioantonacci@runningzen.it

Whatsapp 3389803260

L'articolo Road to Trani: Camp Tecnico per dominare il Triathlon Olimpico del 31 Maggio 2026 proviene da RunningZen.

Di seguito le EMOZIONI condivise dei ragazzi dopo aver conquistato la FinishLine IronMan Italy Cervia

GENNARO ALBORINO

Le Medaglie si vincono in allenamento in gara le vai a ritirare Cervia 17-09-2023 ore 12.00, saluto i mia moglie e mi avvio verso la partenza, voglio godermi questa esperienza, IRONMAN da solo, non voglio nessuna distrazione. E’ una sfida che mi sono lanciato e desidero viverla appieno, assaporandone ogni dettaglio dalla partenza fino all’arrivo. Mi sento pronto, in forma e voglio arrivare alla Fine . Il sole batte forte sulla spiaggia di Cervia gremita di triatleti che hanno voglia di  sfidare se stessi, i loro demoni e i loro sogni. L’adrenalina e l’emozione iniziano a farsi sentire, sento il cuore che pompa più veloce, non vedo l’ora di nuotare Così inizia la mia avventura , ogni bracciata è un’emozione, dove ogni pensiero entra prepotentemente nella tua testa e lo devi affrontare, dove la paura di non farcela lascia piano piano spazio alla certezza di arrivare. Un viaggio fatto di fatica e sudore, ma anche di gioia, sorrisi, divertimento e tanta tantissima felicità. Mi sono spinto oltre i miei limiti, ho affrontato il mare con tante meduse  la strada pianeggianti della Romagna per 90 ok🚴🏽un percorso cittadino di sette km per tre volte  🏃‍♂️, ho goduto e fatto mio ogni sorriso dei volontari e la vivacità del pubblico mentre ti incita ad andare avanti e ne sono uscito vincitore. Ho avuto modo di riflettere su tante cose, quando la fatica ti inibisce il cervello il quale pensa solo alle cose primarie come energia e continua a muovere un altro passo per finire questa sfida non puoi campare in aria scuse, devi essere onesto con te stesso e dopo questa esperienza so che ne sono uscito più forte, più desideroso di continuare a spingere per superare i miei limiti, di non mettermi freni, ma anzi di toglierli e lasciarmi trasportare dai miei sogni. Ma gli anni passano il fisico reggerà quello che vuole la testa?? Lo scopriremo in futuro.

GIORGIO GUADALUPI

Mi chiamo Giorgio e sono un IRONMAN… Sognavo questo momento, sognavo di poterlo vivere da protagonista, sognavo di poter dimostrare a me stesso, alle mie figlie, a mia moglie, alla mia famiglia che ognuno di noi ha dei demoni nascosti in se, ma se affrontati, si possono vincere e sconfiggere per sempre… e così è stato! Un giorno ti svegli e capisci che hai bisogno di sistemare qualcosa in te che senti non essere più in ordine, ti svegli e capisci che hai bisogno di riprendere in mano la tua vita perché più il tempo passa e più questa cosa ti lacera dentro… Allora pensi: “ok…ho toccato il fondo… così non va bene…” Ecco, questo è stata la mia scintilla, questa è stata la mia motivazione, io volevo essere da esempio per le mie figlie, volevo far capire a loro che solo lavorando sodo e con costanza, dando sempre il meglio di se stessi, nonostante tutti i problemi, si può raggiungere il proprio obiettivo! E così è stato… Io sono stato molto fortunato perché in questo magnifico percorso ho potuto condividere con mio fratello tantissime “prime volte”… con lui sono tornato un po’ ragazzino quando vivevamo ancora insieme dai nostri genitori e ci confrontavamo ogni giorno su ogni cosa… Abbiamo condiviso il bello ed il brutto… e come ha sempre fatto nella sua vita nei miei confronti, non ha mai fatto sconti… anzi… Pian piano ha alzato l’asticella fino ad accompagnarmi durante il 70.3! Ore di allenamenti che mi hanno portato ad avere al collo la tanto sospirata medaglia e la maglietta da FINISHER…   Quante volte mi sono sentito dire: “ Ma chi te lo fa fare???” Ecco, io quel tappeto l’ho voluto, l’ho preparato e me lo sono goduto tutto….

T U T T O!!!! Perché solo io sapevo cosa avevo sofferto, solo io sapevo quanto tempo avevo imprecato pensando di fermarmi… ma poi… ho sempre tenuto con me un piccolo braccialetto nero con la scritto # PUOI SE VUOI… ecco, io lo volevo e me lo sono preso!!! Oggi finalmente ripensando a quel meraviglioso traguardo, alle lacrime al mio arrivo, alla infinita concentrazione di questi mesi, a mio fratello che mi ha accompagnato, ad Ignazio che ha creduto in me nonostante tutto, ripensando a tutto questo, l’unica cosa che voglio ricordare è lo speaker che urla al mio arrivo: “GIORGIO, YOU ARE AN IRONMAN”.

GIANLUCA BOTTALICO

“Ma chi me lo ha fatto fare”, “non ti far venire più in mente idee del genere “, “se potessi tornerei indietro”. È buffo se ripenso a tutti i pensieri che facevo durante il duro anno di allenamento e fino a pochi km dalla fine. Ma a un certo punto è successo qualcosa, a un certo punto la mia mente ha cambiato idea. Il tappeto rosso, quello stupendo tappeto rosso mi ha indicato una nuova via, quella della consapevolezza.  La consapevolezza di essere stato in grado di superare un nuovo limite, di capire che in realtà non ero neanche così stanco e che la mia mente fino a quel momento mi aveva ingannato. I pensieri negativi ora lasciano spazio a nuovi obiettivi, nuove sfide. Ecco…..ci risiamo….Ma chi me lo ha fatto fare !!!! You can be anything you want to be, just turn yourself into anything you think that you could ever be. Freddy Mercury

GIORGIO POIDOMANI

Ed eccomi qua, a riavvolgere il nastro a partire dall’ottobre 2022. Come mia peculiarità o vezzo, non saprei specificare, amo uscire fuori dal coro quindi parto dalla fine. Mancano 200 metri, quegli ultimi 200 metri con il rosso sotto le mie scarpe. Voglio godermeli tutti questi stramaledetti e amati  200 metri. Folla ai lati delle transenne, gente che urla, alcuni anche il mio nome. Alzo lo sguardo e un tabellone indica il mio nome e cognome con a fianco un tempo di percorrenza che in quel momento non riesco nemmeno a decifrare. Una ragazzina, dolce, carina, forse la più bella ragazzina (credo una quindicenne), mi appende al collo una medaglia, la bacio come fosse mia figlia ed in fondo mio fratello mi aspetta per un abbraccio infinito e liberatorio. 6 ore e 45 di continua sofferenza fisica e mentale. Grazie ai social mi imbatto nel PROGETTO NEOFITI RUNNINGZEN. Contatto Ignazio Antonacci, da subito intuisco che è la persona giusta. Comincia il nostro rapporto. Competente, puntuale, mai invadente, riesce a mantenere il giusto equilibrio tra motivazione e calma. “VOGLIO INIZIARE GIA’ AD OTTOBRE” Queste le mie prime parole e lui “TRANQUILLO, ABBIAMO TANTO TEMPO A DISPOSIZIONE”.  Ovviamente il percorso è stato tutt’altro che semplice. 14 settembre, bici caricate in macchina e 1.200 km da affrontare. Arriviamo a Cervia, conosco un gruppo di persone eccezionali ma umane, come me, come il vicino di casa, come un collega di lavoro, tutti del PROGETTO NEOFITI. In breve tempo sembriamo amici da tempo, impagabile.E’ il giorno della gara, colazione prestissimo, check-in posiziono le sacche e la bici. Si torna in albergo per andare tutti alla zona partenza. Tutto estremamente emozionate…

GIUSEPPINA COPPOLA

Dopo un lungo stop dallo sport e dopo un infortunio, cercavo qualcosa che sfidasse i miei limiti e  la mia determinazione. Sportiva lo sono da sempre ma la combinazione delle 3 discipline nel triathlon pone due difficoltà,  praticare 3 sport ed essere capaci di praticarli in successione, saper gestire le energie. Negli anni si matura, cambiano le esigenze e le priorità. Fino a 5 anni fa non riuscivo ad affrontare mentalmente una gara “a giri” dovevo partire e sapere che ero già di ritorno. Giri ad anello sempre. Mi trovo a novembre a pensare di fare triathlon , punto allora al 70.3. Mi iscrivo. Cervia 17 settembre 2023. Non mi sento pronta e sono poco convinta. Nuoto: io e l’acqua siamo come il diavolo e l’acqua santa. Repulsione. Non so nuotare, non mi piace il mare, mai nuotato con muta. Ho proprio terrore di affrontare la prima frazione del triathlon, non pochi metri ma 1900m. Bici mi sento più sicura ma la corsa mi da veramente pensieri. Mi alleno per divertirmi e gestire al meglio la gara. I mesi scorrono e il grande giorno arriva. Non voglio farmi sopraffare dall’ansia, voglio fare bene e godermela. Nei mesi di preparazione imparo a indossare la muta, a pormi piccoli obbiettivi: non vedere l’ultima boa, ma contarne una alla volta. Rimanere lucida e seguire la sequenza di vestizione per salire in bici. Scendere dalla bici e un passo alla volta, senza fretta, perché io voglio arrivare a tagliare il traguardo, costi quel che costi. Voglio quella medaglia. Prima di partire ho bisogno di calmarmi. Con la calma si disperdono meno energie, si è lucidi. Frazione nuoto molto bene. Frazione bici, pedalo e penso a godermi il viaggio. Una giusta andatura, si è soli, no draft per cui cerco di alimentarmi , idratarmi.  Ristori volanti. Inizio la corsa, mezza maratona, 21 km, 3 giri da 7 km. Cammino e corro, corro e cammino. Piano piano realizzo che quella.medaglia è sempre più concreta. Mi dico:”lo sto facendo davvero!!!” Mi emoziono. Ultimo km, tappeto rosso, accoglienza e tifo spettacolare, unico. Taglio in traguardo incrociando lo sguardo del mio ammore @christian. Posso dire I am a iron woman!!!!

MASSIMO CHECCHIN

Puoi se vuoi! Una grande verità! Da qualche anno, avevo un sogno che periodicamente si ripresentava alla mia mente! Un po’ per paura e un po’ per mancanza di coraggio, lo avevo sempre messo da parte. Quando ho preso coscienza che avevo bisogno di nuovi stimoli, ho aperto il cassetto che conteneva quel sogno e, grazie ad Ignazio (ma anche alla mia caparbietà!) sono riuscito a realizzarlo! Partecipare e tagliare il traguardo del 70.3 è stata un’avventura stupenda e meravigliosa. Gli allenamenti, i continui sacrifici e la fatica vengono ripagati dall’incredibile emozione di correre su quel tappeto rosso finale con il sorriso stampato sul viso. Una grande gioia ha accompagnato la mia esperienza! Mi sembrava di volare da quanto ero felice e, quasi incredulo, per essere riuscito a realizzare il mio sogno con accanto una persona che ha sempre creduto in me: mi ha sostenuto e mi ha aspettato al traguardo con il cuore pieno di orgoglio, emozione ed amore. Mi sono allenato seguendo scrupolosamente le indicazioni di Ignazio che, instancabile, mi ha seguito settimana dopo settimana.

… e mai mi sono detto “… ma chi me lo ha fatto fare!”

Conserverò queste emozioni nel mio cuore come un tesoro prezioso! Per ultimo, ma non per questo meno importante, un pensiero va ai miei compagni di squadra con i quali ho condiviso questa esperienza così speciale: grazie di cuore per esserci stati, così speciali, accomunati dallo stesso entusiasmo e determinazione. Grazie Ignazio! Grazie ragazzi!

NICOLA LEONE

Ottobre 2022, un giorno come tanti, inizio a parlare con mio fratello, di quanto lo sport per me è diventato fondamentale e importante nella mia vita quotidiana. Così gli propongo di inizia a correre, perchè è lo sport che mi ha insegnato tanto. Da lì, mi lancia una sfida, dicendomi, ma vogliamo provare il 70.3 dell’IRONMAN? A quella domanda sono rimasto un po perplesso, ciò pensato e gli ho detto: Si, ma ci facciamo seguire da Ignazio e dal suo progetto NEOFITI. Ed ecco fatto… subito contatto Ignazio, che come sempre si dimostra super disponibile, spiegandoci, come diversamente dai programmi di RUNNIGZEN ai quali ero abituato ( Ignazio con i suoi progetti mi ha sempre accompagnato) nella preparazione della Maratona o mezza Maratona, la preparazione del 70.3 era più intensa. Per un attimo ho esitato, ma conosco Ignazio e il suo progetto Neofiti 70.3 e ci siamo affidati in totalità.  Ci ha preso per mano e “POLE POLE” come dice sempre, in tutto il periodo ci ha portato a dimostrazione che PUOI SE VUOI. E così il 17 settembre 2023 ho raggiunto la finish line del 70.3 di Cervia. Cosa ho imparato da questo progetto? Che il triathlon non è solo sport, ma anche uno stile di vita, mi ha insegnato a sapermi organizzare, cosi da far incastrare allenamenti, lavoro, famiglia ect. Mi ha insegnato a mangiare, concentrandomi su quello che realmente il mio corpo richiede. Ma la cosa più bella che mi ha insegnato e a godermi la gara iniziando con il sorriso e finendo con la gioia negl’occhi senza guardare tempo o km, ma godendomi tutte le meraviglie che questo sport mi ha dato. Grazie Ignazio

DONAL LEONE

La mia esperienza. L’ironman è sempre stata una mia curiosità da ormai qualche anno, da quando ho iniziato ad andare in bici durante il covid; ogni pedalata faceva riaffiorare sempre lo stesso pensiero ( chissà come sarebbe fare triathlon). Un pensiero che anche grazie o a causa di Instagram , avevo sempre sotto agli occhi , con storie di gente che si era messa in gioco e che aveva affrontato le proprie paure , superandole alla grande. Un giorno parlando con mio fratello ci siamo ritrovati a fantasticare sullo stesso pensiero e a sognare di allenarci e di percorrere quel tappeto ROSSO.  E così , un po’ spinti dalla curiosità , un po’ spinti dalla voglia di metterci alla prova, abbiamo deciso di  intraprendere insieme questo progetto.  Fin da subito mi sono accorto della complessità del percorso , io che non avevo nessuna esperienza nel nuoto e che non sono simpatizzante del mare , mi sono ritrovato in piscina e devo ammettere che è stata più dura di quello che pensavo .  La corsa è sempre stata nei miei pensieri ma non sono stato mai continuo negli allenamenti e per questo è stata la mia più grande paura. I giorni e gli allenamenti passavano , vasca dopo vasca la mia sicurezza e consapevolezza aumentavano , i tempi scendevano , le distanze aumentavano e il fiato migliorava . Nella bici avevo già un po’ di esperienza , dovevo solo migliorare nei tempi e aumentare le ore in sella . Le corse all’alba difficilissime e a volte la motivazione calava ma comunque andavo avanti e cercavo di motivarmi pensando sempre al tappeto rosso. Arriviamo al giorno della gara e fino al momento di entrare in acqua sono sempre stato sereno e tranquillo , emozioni che mi hanno sopraffatto e l’ansia mi ha assalito. Entro in acqua e tutto scompare. Il momento della bici la sentivo mia .. Ed ecco che inizio la corsa , la mia paura, ma finalmente ho iniziato ad intravedere quel tappeto rosso, il tappeto che avevo sognato fin dall’inizio e che adesso vedevo davanti a me ;  devo ammettere che l’emozione che ho provato non mi ha fatto comprendere appieno quell’istante , ma nei 10 minuti successivi ho realizzato tutto. Ogni giorno e allenamento passato , ogni sacrificio e ogni goccia di sudore mi hanno portato a questo giorno , un giorno che mi ha insegnato molto , un giorno che ricorderò sempre , perché mi ha fatto capire che i miei limiti sono facilmente superabili e che con il giusto allenamento e impegno sono capace di realizzare qualsiasi cosa e questa consapevolezza la porterò sempre con me. Concludo questa mia prima esperienza come l’ho iniziata , affianco a mio fratello .

SIMONE FAVATO

PUOI SE VUOI…
E’ con questo mantra di COACH IGNAZIO che ho iniziato questo percorso che mi ha portato a coronare il mio sogno che credevo impossibile. Il percorso che porta alla Finisch Line non è solo la gara, è un percorso  che inizia mesi prima, fatto di sacrifici, fatica, dedizione,  determinazione, ma anche di grandi soddisfazioni che solo lo sport sa dare.  Miglioramenti e progressi che vedi giorno per giorno, mese dopo mese che  ti fanno capire che seguire le indicazioni di IGNAZIO è la cosa giusta da  fare e che il percorso che hai intrapreso è la cosa migliore che potessi  fare per te stesso. Tutto questo ti porta al giorno della gara. L’ansia sale, sai di aver fatto tutto quello che dovevi fare, ma la “paura” sportiva c’è comunque. Ma alla partenza, quando entri in acqua tutte quelle emozioni si trasformano in ENERGIA, ti rendi conto che era la mente ad avere paura, ma il corpo no, il CORPO SA QUELLO CHE DEVE FARE, ed è pronto a farlo… 1900 m di nuoto li hai fatti decine di volte in allenamento,90 km di bici  sai come sono,21 km fatti anche quelli…IL TUO CORPO LO SA… La mia vittoria è il fatto di essermi goduto ogni bracciata, ogni pedalata  e ogni km durante la corsa, assaporavo quel tappeto rosso, lo aspettavo,  anzi lui aspettava me… e quando arrivi li capisci che tutti i sacrifici e 
la fatica fatta ne sono VALSA LA PENA …. gioia allo stato puro, brividi, 
sudore e lacrime… E’ proprio vero….PUOI SE VUOI
GRAZIE IGNAZIO…

STEFANO SWITALA

L’Ironman 70.3 per me è stato uno splendido viaggio.  Un viaggio cominciato un anno fa con l’inizio della preparazione.  Un viaggio fatto di fatica, disciplina, sudore, emozioni, soddisfazioni e delusioni, scoperte, paure, condivisione e solitudine, salite e discese.  Un viaggio dentro me stesso, in cui ho imparato a: conoscermi meglio, superare alcuni dei miei limiti ma sopratutto ad accettarne altri.  Un viaggio in cui mi sono messo alla prova accettando una sfida che fino ad un anno fa credevo essere assolutamente fuori dalla mia portata. Ho scelto di fare questo viaggio in un momento particolare della mia vita in cui avevo bisogno di un reset, di ricentrarmi, ritrovarmi e devo dire che è stata decisamente un esperienza terapeutica.  La gara di Cervia è stata il punto di arrivo di questo bel viaggio ma sicuramente anche l’inizio di altri viaggi e altre sfide.  A Cervia durante gli ultimi due kilometri della frazione di corsa, quando il traguardo era ormai vicino ho provato un’incredibile sensazione di gioia e leggerezza, mi sono uscite lacrime di felicità che si sono mischiate al sudore e come per magia, per pochi istanti, la (tanta) stanchezza fisica delle 6 ore di gara è sparita completamente.  Quel brevissimo e intensissimo momento di sospensione, ha dato senso ad un anno di fatica e sacrifici.  Grazie a mia moglie Giada, agli amici di sempre, a coach Ignazio Antonacci e tutti coloro che mi hanno supportato e soprattutto sopportato in questo anno che rimarrà sicuramente tra i più speciali della mia vita.

ANDREA NORIO

Andrea, finisher IRONMAN 70.3 Cervia, 17/09/2023. Il mio progetto Ironman 70.3 inizia circa un anno fà quando, insieme al mio coach Ignazio Antonacci, ho deciso di affrontare questa nuova avventura. Ogni atleta ha una motivazione che lo spinge e lo motiva a perseguire il proprio obiettivo, la mia è dettata da motivi di salute. Tre anni fa mi è stato diagnosticato il diabete e da allora insieme a @runningzen e al nutrizionista dott. @domenico.demattia ho perso 26 kg e ho portato quasi a livelli normali i valori della glicemia con grande stupore dei medici nutrizionisti che mi curano.

17/09/2023, giorno della gara… è stata una delle emozioni più forti che io abbia mai vissuto paragonabili solo alla maratona di Firenze. Far combaciare cinque allenamenti a settimana con impegni famigliari , un lavoro in trasferta che mi tiene lontano da casa è stato abbastanza impegnativo ma, come dice Ignazio: “Puoi se Vuoi”, e io l’ho fortemente VOLUTO!

Andrea, I AM AN IRONMAN!!!

STEFANO PUZZARINI

Ho intrapreso questa avventura partendo da zero, passo dopo passo mi ha portato al benessere fisico e al raggiungimento dell’obiettivo IM 70.3, passando da una mezza maratona ad una staffetta IM, tutti piccoli target raggiunti. Puoi se vuoi… il resto non conta. GRAZIE Ignazio. 

MARCO BARENGO

SWIM:  non condiziona il tempo, ma condiziona il mentale. Entro carico come un leone in acqua, sco dall’acqua con 5 minuti in meno del previsto, un gran sorriso e tanta tranquillità. BIKE: dopo la t1 relativamente veloce per me, la parte bici vola via tranquilla. LE gambe giravano, ritorno in bici controvento, almeno in linea teorica provavo a tenermi le gambe. Approfitto dei paesaggi , torno al mio ritmo fino alla T2. RUN: tantissima gente che ti spinge che è stata proprio la mia forza. Sotto il sole e il caldo, le gambe erano bloccate … Un passetto alla volta mi sono ripercorso tutti questi mesi di allenamenti, al caldo, al freddo, sotto la neve, mattinate ad alzarmi alle 4 per uscire a correre oppure i weekend con sveglia alle 5 per andare a fare il lungo combinato in bici. Mi dicevo che tutti questi sacrifici dovevano essere per qualcosa. Pensavo a mia moglie, ai miei bambini … lasciandomi il tempo necessario per raggiungere il mio sogno. Le avevo promesso 6 ore, e alla fine ce l’ho fatta. Non c’è stata cosa più bella che vedere i miei genitori mentre facevo i giri del percorso , e il mio bambino d’amore che gridava “Forza Papà” mentre tagliavo il traguardo.  In un niente tutte le forze sono tornate, il sorriso e l’energia, appena sono diventato un IRONMAN 70.3  Grazie ancora per il supporto Ignazio

MARCELLO CICCHETTI

Che dire Marcello ha realizzato il suo sogno IronMan Full Distanze sabato 16 Settembre, ha iniziato qualche anno fa col progetto neofiti IronMan 70.3 Italy e ques’anno ha voluto alzare l’asticella dei proprio limiti conquistando la FinishLine IM in 13h49′ . Complimenti a Marcello

Adesso tocca a TE, hai il sogno di conquistare la FinishLine IronMan Italy Cervia 2024 ? Vai al progetto e contattami ignazioantonacci@runningzen.it per dettagli su come iscriversi, ricordo che il progetto è a numero chiuso ! Sfrutta la promozione valida fino al 15 Ottobre

Buon Triathlon a tutti by runningzen

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PERCHÉ ENTRARE NEL GRUPPO NEOFITI IRONMAN

Il gruppo neofiti è un gruppo eterogeneo che si impegna per raggiungere obiettivi comuni. La timidezza e la diffidenza dei primi momenti è subito superata dalle gioie e dalle fatiche dell’allenamento, fino a trasformarsi in un sentimento d’amicizia che unisce sport e vita. All’interno del gruppo ognuno ha il suo compito, sprona l’altro a partecipare con entusiasmo alla gara IronMan, spinge a raggiungere la Finish Line, condivide l’emozione di un traguardo che sembrava irraggiungibile e che ora si rivela una realtà straordinaria. È un percorso che non può che concludersi con un successo di cui godere insieme.

Il team RunningZen allena i partecipanti del progetto in modo che arrivino preparati all’evento finale, ma la vera mission è insegnare a vivere lo sport, a emozionarsi, a crederci, a non mollare mai, a dare il meglio di sé, ad ottenere il benessere attraverso lo sport. Tutte le loro paure si trasformano in azioni per raggiungere obiettivi concreti.

Adesso tocca a te provarci! Qualunque sia il tuo punto di partenza, tuffati in una nuova avventura e scopri la bellezza del triathlon!

Hai tempo fino al 17 Settembre per iscriverti!

INIZIO GENERALI SUL PROGETTO

• L’iscrizione al progetto va da Sabato 17 Giugno
• La selezione dei neofiti chiuderà Domenica 17 Settembre
• Il progetto inizierà il 01 Ottobre
• Il progetto è a numero chiuso
• Per far parte del progetto devi aver preso parte a una gara 70.3
• Può far parte del progetto anche chi ha iniziato a praticare triathlon
• Non c’è limite di età dai 18 anni in su

PROMOZIONE ISCRIZIONE PROGETTO

• Iscriviti entro il 31 Agosto e usufruirai di uno sconto quota iscrizione
• Se ti iscrivi con amici , siete una coppia, usufruirai di uno sconto quota

INFO E ISCRIZIONE PROGETTO

• Prof Ignazio Antonacci whats app 3389803260
• mail ignazioantonacci@runningzen.it
• Vai alla pagina dedicata ai progetti neofiti IronMan e 70.3 >>>

Puoi se vuoi conquistare qualsiasi obiettivo di salute, benessere e performance , basta crederci e AGIRE

L'articolo PROGETTO NEOFITI IRONMAN ITALY CERVIA SETTEMBRE 2024 – ISCRIZIONI APERTE proviene da RunningZen.

Il team RunningZen è da anni promotore del Progetto Neofiti IronMan 70.3 Italy, studiato per portare i principianti del triathlon ad una maggiore consapevolezza di sé e dei benefici legati allo sport.

Il supporto tecnico e motivazionale offerto agli uomini e alle donne che hanno scelto di partecipare ai nostri progetti ci ha permesso di notare dei cambiamenti concreti: abitudini più salutari, abbandono della sedentarietà, alimentazione più equilibrata, benessere generale a partire dal peso corporeo. Oltre 250 neofiti, ormai ex neofiti e triatleti Age Group affermati in Italia e all’estero, hanno conquistato con noi la Finish Line e da allora non si sono mai fermati.

PERCHÉ ENTRARE NEL GRUPPO NEOFITI IRONMAN

Il gruppo neofiti è un gruppo eterogeneo che si impegna per raggiungere obiettivi comuni. La timidezza e la diffidenza dei primi momenti è subito superata dalle gioie e dalle fatiche dell’allenamento, fino a trasformarsi in un sentimento d’amicizia che unisce sport e vita. All’interno del gruppo ognuno ha il suo compito, sprona l’altro a partecipare con entusiasmo alla gara IronMan, spinge a raggiungere la Finish Line, condivide l’emozione di un traguardo che sembrava irraggiungibile e che ora si rivela una realtà straordinaria. È un percorso che non può che concludersi con un successo di cui godere insieme:

“Hai visto? Ci siamo riusciti, abbiamo raggiunto la Finish Line, siamo IronMan, You are an IronMan!”.

Ciò che conta non è solo imparare a nuotare, pedalare e correre, ma soprattutto portare avanti un cammino con persone che da quel momento faranno sempre parte della nostra vita.

IL TEAM RUNNINGZEN

Il team RunningZen allena i partecipanti del progetto in modo che arrivino preparati all’evento finale, ma la vera mission è insegnare a vivere lo sport, a emozionarsi, a crederci, a non mollare mai, a dare il meglio di sé, ad ottenere il benessere attraverso lo sport. Tutte le loro paure si trasformano in azioni per raggiungere obiettivi concreti.

Adesso tocca a te provarci! Qualunque sia il tuo punto di partenza, tuffati in una nuova avventura e scopri la bellezza del triathlon!

INIZIO GENERALI SUL PROGETTO

• L’iscrizione al progetto va da Sabato 17 Giugno
• La selezione dei neofiti chiuderà Domenica 01 Settembre
• Il progetto inizierà il 30 Ottobre
• Il progetto è a numero chiuso
• Per far parte del progetto devi essere neofita
• Può far parte del progetto anche chi ha iniziato a praticare triathlon
• Non c’è limite di età dai 18 anni in su

PROMOZIONE ISCRIZIONE PROGETTO

• Iscriviti entro il 15 Ottobre e usufruirai di uno sconto quota iscrizione
• Se ti iscrivi con amici , siete una coppia, usufruirai di uno sconto quota

INFO E ISCRIZIONE PROGETTO

• Prof Ignazio Antonacci whats app 3389803260
• mail ignazioantonacci@runningzen.it
• Vai alla pagina dedicata ai progetti neofiti IronMan e 70.3 >>>

Puoi se vuoi conquistare qualsiasi obiettivo di salute, benessere e performance , basta crederci e AGIRE

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Nel Triathlon non si possono ottenere risultati se non si svolgono gli allenamenti Combinati, essi sono allenamenti principali per lo sviluppo di adattamenti neuromuscolari e mentali per migliorare nella triplice disciplina! Il cosiddetto allenamento Combinato riguarda il mettere insieme due mezzi allenanti appartenenti a due diverse discipline e frazioni (Nuoto /Bike – Nuoto/Corsa – Bike/Corsa – Corsa /Bike e via dicendo).

Le possibili varianti sono innumerevoli, dipende dall’obiettivo che vogliamo raggiungere e dalla fantasia che abbiamo nel dover mixare gli allenamenti a nostro piacimento. Essendo il Combinato un allenamento specifico del Triathlon, è opportuno organizzare tale allenamenti nel periodo di preparazione specifica, soprattutto per i Neofiti, Principianti, per coloro che si sono avvicinati da poco alla disciplina, per poter prima acquisire una certa padronanza nelle singole discipline (Nuoto, Ciclismo, Corsa) e poi riuscire a mixarle insieme per ottenere dei risultati soddisfacenti ! Ovvio che possono esserci anche i Combinati Specifici, ove si cerca di simulare la gara e quindi si giustappongono le tre discipline per sensibilizzarsi alle intensità e condizioni della gara in programma!

In quest’articolo parleremo dei Combinati come mezzi di allenamento per migliorare la Potenza Lipidica, utilissimi e indispensabili per partecipare con successo alle gare di Media e Lunga distanza (IronMan 70.3 – IronMan ).

Alla base dei Combinati per lo sviluppo della Potenza Lipidica c’è sempre un miglioramento del consumo e utilizzo dei grassi nell’unità di tempo, quindi la combinazione migliore per ottenere questo risultato è sicuramente la successione delle due discipline, Ciclismo e Corsa, oppure Corsa e Ciclismo.L’obiettivo di questi è sempre quello di ridurre al minimo il glicogeno muscolare ed epatico per poter ottimizzare l’effetto del miglioramento del ritmo e durata di corsa della seconda frazione programmata. Se ad esempio il Combinato programmato sia Ciclismo /Corsa, l’obiettivo sarà di consumare più glicogeno possibile con la frazione Bike e correre in carenza di carboidrati per migliorare il consumo grassi nella corsa. Ovvio che nella programmazione dell’allenamento è consigliato organizzare i Combinati per lo sviluppo della Potenza Aerobica nel rispetto della progressività del carico e della variabilità delle sedute.

Come anticipato è preferibile nel Periodo Generale della preparazione allenarsi per costruire una Base Aerobica e Tecnica, per poi inserire allenamenti più impegnativi e lunghi per lo sviluppo della Potenza Lipidica. Di seguito vediamo alcuni esempi di allenamenti Combinati per gare di IronMan 70.3 e IronMan per lo sviluppo della Potenza Lipidica!

SEDUTE COMBINATO IRONMAN

Sedute	Tipologie	Obiettivo	Periodo Preparazione
1^	Combinato Specifico Ciclismo 120km Corsa 18km	Migliorare Potenza Lipidica nella Corsa	Specifico
2^	Combinato Specifico Ciclismo 140km Corsa 22km	Migliorare Potenza Lipidica nella Corsa	Specifico
3^	Combinato Specifico Ciclismo 160km Corsa 26km	Migliorare Potenza Lipidica nella Corsa	Specifico
4^	Combinato Specifico Ciclismo 170km Corsa 28km	Migliorare potenza Lipidica nella Corsa	Specifico
5^	Combinato Specifico Corsa 24km Ciclismo 120km	Migliorare Potenza Lipidica nel Ciclismo	Specifico
6^	CombinatoFrazionato Corsa 28km Ciclismo 140km	Migliorare Potenza Lipidica nel Ciclismo	Specifico
7^	CombinatoFrazionato Corsa 30km Ciclismo 160km	Migliorare Potenza Lipidica nel Ciclismo	Specifico

Negli allenamenti Combinati sopra menzionati per lo sviluppo della Potenza Lipidica l’obiettivo come detto è di sfruttare la deplezione di glicogeno nella frazione iniziale per poi utilizzare nella seconda frazione i grassi come combustibile energetico. In questo specifico caso, otteniamo anche il risultato che l’allenamento è meno logorante per articolazione e tendini, in quando non si percorrono tanti km di corsa, come potrebbe essere per un allenamento Lunghissimo con la sola Corsa. Come detto importante è rispettare la progressività del carico allenante in base alla propria condizione di base e all’obiettivo da raggiungere , se l’organismo non si è adattato (fisicamente e mentalmente ) a un determinato stimolo allenante , non può passare a carichi più elevati (sia come quantità e sia come qualità), altrimenti si rischia sovraccarico e infortuni.

Il concetto di base è sempre lo stesso, per migliorare una determinata qualità fisica è indispensabile mettere “sotto stress” l’organismo e tale qualità fisica. Quindi più allenamenti Combinati effettuate durante la preparazione e migliore sarà il risultato dal punto di vista della Potenza Lipidica e quindi migliore sarà il risultato finale della gara ! Provare per credere, buon allenamento!

Buon Triathlon a tutti e se necessiti lascia un commento .

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Nei precedenti 3 articoli abbiamo visto come potersi approcciare alla pratica del Triathlon svolgendo una o diverse discipline che la compongono, anche venendo dal solo mondo Fitness, l’obiettivo gara di Triathlon non è impossibile, ma si necessita di programmazione, dedizione, costanza negli allenamenti. Ipotizziamo che colui il quale vuole prepararsi alla gara di Triathlon 70.3 (1km900mt di nuoto + 90km di bici + 21km di corsa ) , abbia comunque dalla sua una buona base dal punto di vista del Nuoto, della Bici e della Corsa, ma non ha mai pensato di metterle insieme e di allenarsi per il Triathlon amatorial.

L’obiettivo è quello di prepararsi per questo appuntamento, poi strada facendo si verificherà se la condizione fisica, se gli impegni, se la costanza negli allenamenti, ha permesso a ognuno di voi di prepararsi al meglio per raggiungere l’obiettivo finale : Arrivare al traguardo soddisfatti.

Senza ombra di dubbio come in tutti gli sport si cercherà di andare per gradi e quindi partecipare prima del grande evento a delle gare di breve distanza (Triathlon Sprint, Olympico etc) per fare in modo di prendere confidenza con la triplice disciplina. Per chiarire un po’ le idee vi evidenzio di seguito le distanze previste per ogni gara di Triathlon per sapere ci cosa stiamo parlando:

Periodo generale preparazione IRON 70.3

Prima di parlare della Preparazione Atletica vediamo di chiarire alcuni aspetti sul Meccanismo Aerobico, esso è di gran lunga il più importante sia negli sport di lunga durata, e sia negli sport di squadra, ma anche per chi svolge attività fisica in palestra. Quando si parla di Resistenza Aerobica, si fa riferimento al concetto di “fare Fondo…” per affrontare al meglio gare, allenamenti futuri.

Quindi nel programmare la Preparazione, è importante che il 1° Periodo, definito di “Costruzione o Generale”, preveda come obiettivo il miglioramento e i consolidamento della Resistenza Aerobica. La durata del Periodo di “Costruzione”, per far si che l’organismo abbia dei miglioramenti dal punto di vista della Resistenza Aerobica, varia dalle 6/8 settimane, tutto dipende dalla propria condizione fisica di base e dalla proprie caratteristiche fisiologiche, se maggiormente resistenti o veloci.

I miglioramenti fisiologici che si ottengono con allenamenti per la Resistenza Aerobica sono molteplici:

• Migliore capacità dell’organismo di consumare grassi come combustibile;
• Frequenza cardiaca più bassa a riposo e durante lo sforzo;
• Migliore capacità dell’organismo di sopportare la fatica di lunga durata;
• Miglior scambio di ossigeno dal centro (cuore) alla periferia (muscoli);
• Miglior distribuzione e circolazione del sangue ai muscoli interessati al movimento.

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Nel caso della triplice discipline è fondamentale che tutti e tre gli sport , Nuoto , Bici e Corsa siano gestiti a una intensità tale che permetta di migliorare alla lunga questo aspetto fisiologico fondamentale che è la Resistenza Aerobica. Come ben sappiamo ogni disciplina , ogni tipologia di gara ha delle caratteristiche bio-fisiologiche intrinseche che si necessita di sviluppare con l’allenamento. In questo caso che stiamo parlando del IronMan 70.3 (mezzo IronMan) dobbiamo fare in modo di sviluppare in maniera efficace il meccanismo aerobico, e soprattutto in meccanismo del consumo grassi, scientificamente chiamata come Potenza Lipidica, maggior consumo grassi nell’unità di tempo. Quindi nel periodo generale è di vitale importanza dedicarsi al miglioramento della Resistenza Aerobica generale e del potenziamento muscolare con le tre discipline ed eventualmente integrando anche del potenziamento muscolare, a corpo libero, o con i sovraccarichi.

La preparazione per IronMan 70.3 sarà suddivisa in 4 periodi compreso le settimane pre gara, cos’ì distribuiti nell’arco di 6 mesi :

1. Periodo Generale

• Obiettivo: miglioramento resistenza aerobica generale e forza muscolare
• Durata: (8 settimane)

1. Periodo Fondamentale

• Obiettivo: consolidamento resistenza aerobica e miglioramento potenza aerobica
• Durata: (8 settimane )

1. Periodo Specifico

• Obiettivo: consolidamento potenza aerobica e miglioramento resistenza aerobica specifica
• Durata: (8 settimane )

1. Periodo Agonistico

• Obiettivo: preparare il risultato tecnico della gara
• Durata: ( 2 settimane)

Un primo periodo di preparazione servirà per prendere confidenza con le tre discipline cercando di organizzare al meglio il programma di allenamento in base alle proprie esigenze e condizione fisica di base. Ipotizziamo in questo periodo un 6 giorni di allenamento, ove ognuno eventualmente adatterà il tutto alle proprie disponibilità.

Nel programma di allenamento per le prime 8 settimane potrete organizzare, 3 settimane di carico + 1 settimana di scarico per rigenerare organismo, poi si alterneranno tutte e tre le discipline facendo in modo di programmare almeno una volta a settimana degli Allenamenti Combinati fondamentali per creare gli adattamenti biomeccanici, fisiologici e biochimici dell’organismo: Nuoto e Bici o Bici e Corsa!

Il consiglio prima di iniziare la preparazione è svolgere un Test Conconi o Test del Lattato Ematico per valutare la vostra condizione fisica , ed eventualmente un test in piscina per il nuoto, tutto ciò vi servirà per programmare al meglio intensità allenamento per ogni disciplina, fondamentale per trasmettere uno stimolo allenante efficace, né troppo blando e né troppo intenso.

Buon Triathlon

 

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L'articolo PREPARAZIONE DI BASE PER GARA IRONMAN 70.3 proviene da RunningZen.

• Nella corsa secca si può impostare il ritmo ideale (in base alla gara) già dalle prime falcate , nella frazione di corsa per il Triathlon, la corsa è condizionata dalla fatica accumulata nelle precedenti fasi della gara e soprattutto dalla differenza biomeccanica e fisiologica della frazione ciclistica;

• La tecnica di corsa può cambiare vistosamente , tra la corsa a secca e la corsa nel triathlon, tutto dipenderà dalla preparazione atletica e tecnica affrontata, in quanto il corpo è affaticato e quindi non riesce a sfruttare a pieno la rapidità e frequenza degli appoggi e l’ampiezza della falcata consumando più energie del normale ;

• Il ritmo della “corsa a secco “ è sempre più veloce della corsa come frazione Triathlon, in base al grado di preparazione, questo divario può essere più o meno marcano; inoltre il ritmo gara sarà condizionato anche dalla lunghezza della frazione di corsa della gara Triathlon prevista ( IronMan 42km – IronMan 70.3 -21km – Olimpico sui 10km etc)

• Gli adattamenti Nervosi (come anche per quelli muscolari), sono differenti tra la corsa a secco e la corsa nel triathlon, in quando il passaggio dal ciclismo alla corsa deve essere allenato per adeguare il prima possibile la risposta nervosa al gesto tecnico.

Questi menzionati sono solo alcuni degli aspetti che possono condizionare e differenziare la gestione della corsa nel Triathlon, rispetto alla corsa a secco . Per limitare al massimo questi condizionamenti, come sempre è opportuno allenarsi il più possibile e in maniera adeguata durante la preparazione atletica , valutando tutte queste variabili.

ASPETTI TECNICO E ATLETICI DA MIGLIORARE

• Migliorare la risposta ed efficienza neuromuscolare, mediante esercitazioni specifiche che mettano l’organismo nelle condizioni di adattarsi al cambio (stimoli nervosi e muscolari) dalla bike alla corsa .

• Migliorare il gesto tecnico della corsa, sia a secco e sia in condizioni di difficoltà e di fatica dopo la frazione di ciclismo con esercitazioni tecniche specifiche

• Migliorare e consolidare la capacità del nostro organismo di sfruttare e di adattare i diversi meccanismi energetici al passaggio dalla frazione ciclistica alla corsa

ALLENAMENTO SPECIFICO PER LA CORSA

Tutti gli aspetti sopra menzionato devono essere migliorati nell’arco dei mesi previsti dalla preparazione atletica , per fare ciò è opportuno utilizzare diversi mezzi e combinazioni di allenamento . In linea di massima si possono riassumere in :

• Maggior volume per allenamenti inerenti alla frazione di corsa a secco
• Maggior volume per allenamenti inerenti alla frazione di ciclismo
• Allenamenti combinati specifici per il Triathlon

La combinazione di questi mezzi di allenamento farà si di migliorare la frazione di corsa nelle gare di Triathlon. Prima di vedere in maniera specifica la metodologia di allenamento ideale per proporre queste sedute tecniche , vediamo di analizzare le caratteristiche della Corsa!

Definizione di Corsa

La corsa può definirsi come una successioni di passi ove , si alternano fasi di volo che si ripetono in maniera regolare. In quest’alternanza di passo e volo, c’è un momento in cui, quando il piede tocca terra, si sviluppa energia cinetica e potenziale , le quali energie raggiungono il minimo rendimento. In questa fase si accumula energie elastica che viene restituita nella fase successiva di spinta !

Fasi della Corsa :

FASE DI APPOGGIO , caratterizzata di tre momenti :

1. Momento di piegamento e ammortizzazione (il contatto del piede sul terreno)

1. Momento di sostegno : avanzamento lineare e orizzontale del bacino

1. Momento di raddrizzamento/estensione: Consiste nel raddrizzamento dell’arto in appoggio, il quale produce un impulso che favorisce la riaccelerazione fino al momento prima del distacco del piede dal terreno

FASE DI VOLO

• Passo / Falcata

• Frequenza / Ampiezza

Per migliorare la propria prestazione in termini di ritmo di corsa e di minor dispendio energetico soprattutto nelle gare di Resistenza, è opportuno durante la preparazione inserire delle sedute di tecnica di corsa, ove si prendano in riferimento tutti gli aspetti tecnici che comprendono la Corsa.

Quindi analizzando gli aspetti tecnici su menzionati possiamo affermare che le esercitazioni tecniche devono riguardare :

• Esercitazioni per migliorare la postura in corsa (assetto corretto del capo e del busto che dev’essere leggermente inclinato avanti)
• Esercitazioni per migliorare l’oscillazione delle braccia in maniera armonica (avanti e indietro ) senza movimenti inutili
• Esercitazioni per migliorare l’appoggio dei piedi che dev’essere morbido sul terreno
• Esercitazioni per avere una spinta redditizia senza disperdere energia

Oltre a queste esercitazioni che sono importanti per migliorare alcuni aspetti tecnici della corsa “ a secco” è fondamentale allenare la “corsa nel triathlon” con esercitazioni specifiche!

ALLENAMENTI PER MIGLIORARE LA FRAZIONE DI CORSA

Obiettivo: Aumentare il chilometraggio Ciclismo	1^seduta	2^ seduta	3^ seduta
Gara IronMan (180km)	Fondo Collinare 140km	Fondo Collinare 160 km	Fondo Collinare 200 km
Gara IronMan 70.3 (90km)	Fondo Collinare 90km	Fondo Collinare 110 km	Fondo Collinare 130 km
Olimpico (40km)	Fondo Collinare 60km	Fondo Collinare 80 km	Fondo Collinare 100 km
Duathlon lungo (80km)	Fondo Collinare 90km	Fondo Collinare 100 km	Fondo Collinare 120 km
Duathlon Classico (40km)	Fondo Collinare 50km	Fondo Collinare 70 km	Fondo Collinare 90 km
Duathlon Corto (30 km)	Fondo Collinare 40km	Fondo Collinare 60 km	Fondo Collinare 80 km

Obiettivo: Combinati specifici per adattamenti neuro/muscolari	1^seduta	2^ seduta	3^ seduta
Gara IronMan (180km)	100km di Ciclismo 25km Corsa	50km di Ciclismo 10 km di Corsa	150km di Ciclismo 35 km di Corsa
Gara IronMan 70.3 (90km)	70km di Ciclismo 12km Corsa	3 x 25km di Ciclismo 5km di Corsa	90km di Ciclismo 16 km di Corsa
Olimpico (40km)	50km di Ciclismo 5km Corsa	3 x 20km di Ciclismo 2/3 km di Corsa	40km di Ciclismo 8 km di Corsa
Duathlon lungo (80km)	2 x 35km di Ciclismo 5 km Corsa	80 km di Ciclismo 12 km di Corsa	3 x 30km di Ciclismo 8 km di Corsa
Duathlon Classico (40km)	3 x 25km di Ciclismo 3 km Corsa	50km di Ciclismo 6 km di Corsa	3 x 20km di Ciclismo 4 km di Corsa
Duathlon Corto (30 km)	40km di Ciclismo 7 km Corsa	3 x 20 km di Ciclismo 3 km di Corsa	50km di Ciclismo 8 km di Corsa

Come si può notare le possibili combinazioni di allenamenti per migliorare la Frazione di Corsa nel Triathlon sono diverse , ci si può allenare inserendo delle sedute di Corsa Lunga e Media per migliorare la Resistenza specifica per la corsa, migliorare la Resistenza e Forza specifica per la Bike con sedute di Fondo Collinare oltre la distanza prevista dalla gara. Inoltre, si può migliorare il passaggio, tra il Ciclismo e la Corsa , inserendo sedute di Combinati Continui o Frazionati con un chilometraggio che corrisponde approssimativamente a un 2/3 del chilometraggio totale della gara in programma !

Come sempre ogni seduta e ogni proposta allenante deve essere adattata alle proprie caratteristiche tecniche e fisiche !

Buon Triathlon a tutti !

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Progetto Neofiti RunningZen Coach Ignazio Antonacci

Ormai siamo all’undicesimo anno del Progetto Neofiti IronMan Italy Cervia organizzato da RunningZen e Triathlete, il nostro motto #puoisevuoi ha contagiato anche quest’anno i neofiti.

Le parole dei ragazzi: “Ho un sogno nel cassetto che vorrei conquistare almeno una volta nella mia vita, voglio conquistare la finishline IronMan e voglio sentire quella frase fatidica: You Are An IronMan, voglio aderire al progetto neofiti, voglio provarci anch’io”.

LE EMOZIONI DEI NEOFITI FINISHER IRONMAN

MICHELE CURSIO : Un anno ricco di emozioni, di dubbi. Durante i 226 km di gara non so quante volte ho pianto, quante volte mi sono ripetuto PUOI SE VUOI. Finalmente alle 20.03 l’urlo dello speaker: MICHELE SEI UN IRONMAN!!!

MAURIZIO GLIATTA: Il primo IronMan è stata un’avventura particolare; la forza del pubblico, i familiari e il coach ti fa andare oltre i tuoi limiti fino alla tanto attesa FinishLine e finalmente sei sul tappeto rosso, a pochissimi metri da quella voce che ti dirà che sei un Ironman, il sogno si avvera.

PAOLO BERGAMASCHI: è stato tutto incredibile. Partenza da brividi con musica motivazionale e adrenalina a mille. Nuoto bellissimo. Bike è stato livello mentale, e poi  la corsa fantastica con un tifo meraviglioso. Infine l’emozione della finish line che è davvero qualcosa di unico e che fino a che non si prova non si potrà mai sapere quello che è.

ANGELO RIGHI: nella mia testa passavano tanti pensieri pre IronMan, ho alzato gli occhi al cielo e mentre iniziavano a scendere le lacrime, avrei voluto che il tempo si fosse fermato lì, per non smettere mai di assaporare le emozioni, stavo per concludere il mio IronMan! Grazie Coach per aver creduto in me e avermi spinto a vivere questa esperienza!

TOMMASO MARTELLA: un turbinio di sensazioni ed emozioni che ho provato durante la gara. Già, il giorno del tanto sognato e temuto IRONMAN alla fine è arrivato. In me c’era una fame di competizione. Il percorso che mi ha portato a Cervia è stato entusiasmante, un anno intero di dedizione e sacrifici, di sfide motivanti e di tanti ostacoli da affrontare. Coach grazie per avermi fatto continuare a credere in un sogno chiamato IRONMAN che oggi è realtà.

FABRIZIO FABRETTI: Ironman quasi un anno per inseguire questo sogno, la gara è stata un susseguirsi di emozioni fino alla finish line. Lo consiglio a tutti e già sto sognando il prossimo traguardo!

IVAN GUADALUPI: il sole sta tramontando, la calda luce del crepuscolo è meravigliosamente morbida e avvolgente, una leggera brezza marina mi rinfresca e riempie i miei polmoni avidi di ossigeno, il passo è incredibilmente buono e il respiro è regolare. Entro nella corsia della finish line, mi guardo intorno incredulo, l’emozione comincia a farsi sentire, davanti a me l’imponente traguardo nero che si erge maestoso al culmine del quale la famosa ed inconfondibile M rossa carica della sua indescrivibile potenza simbolica. Sono incredulo, vedo mia moglie Virginia e i miei ragazzi Lorenzo e Olivia, mi butto tra le loro braccia sicure e mi lascio andare in un pianto liberatorio. “Ce l’hai fatta, ce l’hai fatta”. Chiudo gli occhi, un respiro profondo…. Lo speaker annuncia “Ivan you are an IRONMAN”.

EMOZIONI DEI NEOFITI FINISHER IM 70.3

PIERLUCA Della Sala : Ho avuto un lutto in famiglia. Dopo il dolore, il progetto. Vi sembrerà poco credibile, ma lo sport, gli allenamenti e l’importante obiettivo sono state le uniche cose che mi hanno permesso di non perdermi. Domenica ho realizzato un mio ed un suo desiderio: sono diventato un IronMan così come mi avrebbe voluto vedere. 

ANTONIO Rosetta: quello che mi sento di dire è che avere una frase mantra, tipo “puoi se vuoi”, aiuta tantissimo in gara.  Per quanto riguarda le sensazioni, ritengo che queste gare aiutano a prendere atto di come – nonostante le difficoltà e i dolori della vita – di partecipare ad un Ironman 70.3 dovresti considerarti una persona fortunata, mi ritengo fortunato ad aver vissuto queste emozioni Finisher IronMan .

LUIGI Ligorio: sono molto contento di essere riuscito a varcare la FinishLine dopo un anno di sacrifici, gli ultimi 500 metri sono stati un mix di emozioni, felice di avercela fatta ma il mio pensiero più grande è stato per la mia famiglia che amo più di me stesso. In particolare a mia moglie, Stefania, sempre pronta a sostenermi. Si lo ammetto ho pianto per almeno 300 metri sapendo che lei sarebbe stata alla finish line ad aspettarmi.  

CHIARA VANORE: Mettersi in gioco e uscire dalla propria area di comfort senza certezze se non quella di voler vivere un sogno … determinazione, impegno ed umiltà le tue uniche fondamenta. E poi varcare la finish Line ed emozionarsi sorridendo nel ripercorrere il viaggio iniziato un anno prima. 

REBECCA ATTILII: “Sono partita pochissimi mesi fa letteralmente senza saper nuotare, correndo pochi km e non avendo una bici. Eppure sapevo già in principio che il mio posto era lì tra le griglie di partenza dei triatleti. Alla finish line ero una di loro, finalmente, un ironman! Posso dire solo grazie di cuore a Ignazio che dal principio ha creduto in me, ai ragazzi con il quale abbiamo condiviso lo stesso obiettivo e a tutti coloro che amano profondamente ogni ora spesa ad allenare la loro passione. Continuate a sognare. E’ stato un anno pazzesco, ed è solo l’inizio”.

LORENZO ANTI: con un gruppo di amici, quasi per scherzo, ci siamo posti l’obiettivo di un ironman 70.3, era ottobre 2021, sembrava utopia! Passo dopo passoci siamo allenati seguendo i consigli del coach Ignazio, sempre disponibile e preciso del dare indicazioni e suggerimenti. La famiglia che ti da il cinque all’uscita dell’acqua, passano minuti e le ore, fino al traguardo che per me arriva inaspettatamente dopo “sole” 5 ore 41”. Grande emozione passare sotto quella scritta IRONMAN 70.3, con i miei migliori amici. Daniele, Luca, Lorenzo ed Antonio. What’s next? 

NICOLA MISSION: momento estremamente emozionante, sono rimasto solo con me stesso per tante ore e ho rivissuto attimo dopo attimo tutto l’ultimo anno di allenamenti, di crescita e di difficoltà. Questo mi ha dato una spinta incredibile, mi ha fatto capire che non ci sono difficoltà che non possono essere superate. Non immaginavo che la gara in se mi suscitasse così tante emozioni!!

LORENZO BENNANI: un weekend molto emozionante dallo start fino all’arrivo dove i primi hanno tifato gli altri godendo al massimo così la finish line. La gara in sé l’ho vissuta all’insegna dell’amicizia e della condivisione fino al traguardo.

Adesso tocca te, come aspetti iscriviti al progettoneofiti IronMan Italy Cervia 70.3 e IronMan in programma il 16-17 Settembre 2023. Sogna ad occhi aperti la finishline. Il progetto è a numero chiuso e le iscrizioni chiuderanno al raggiungimento del numero massimo di iscritti.

Buon Triathlon a tutti e ricorda #puoisevuoi

Per iscrizioni Progetto Neofiti 2023 :

Antonacci Ignazio  www.runningzen.net  

info 3389803260

ignazioantonacci@runningzen.it

L'articolo EMOZIONI NEOFITI FINISHER IRONMAN E 70.3 ITALY CERVIA #runningzen #puoisevuoi proviene da RunningZen.

• Ritmo gara, capire come poter gestire al meglio la gara, e le diverse frazioni
• Testare la condizione con gare di Triathlon Olimpico per migliorare qualità
• Quale alimentazione e integrazione assumere, prima , durante e dopo la gara.
• Analizzare i percorsi di gara per avere meno dubbi possibili sulla loro difficoltà e gestione

ALLENAMENTO ULTIMO MESE

Ormai a circa 3 settimane dall’evento IronMan e 70.3 Italy Cervia , molto è stato già fatto dal punto di vista condizionale e della quantità dei chilometri da percorrere per arrivare preparati , adesso possiamo e dobbiamo sensibilizzarci maggiormente sui ritmi gara, svolgere delle sedute di combinato (Nuoto/Bike , Bike/Corsa) o qualche gara di Triathlon meglio sulla distanza Olimpico, ma non è solo importante allenarsi al meglio, ma è fondamentale recuperare un po’ di energie preziose visto la lunga ed estenuante preparazione invernale. Si dovranno migliorare i cambi tra una disciplina e l’altra, provare e riprovare gli automatismi indispensabili per evitare perdite eccessive di tempo nelle zone di Transizione (T1 Nuoto/Bike e T2 Bike/Corsa). Si eviteranno ritmi di allenamento troppo intensi, e quantità di lavoro eccessivo, ci si dovrà allenare soprattutto sulla qualità e messa appunto della giusta strategia di gara in base alla condizione fisica raggiunta. Si potranno ridimensionare le sedute durante la settimana , cercando di inserire anche ulteriori sedute, o momenti specifici di esercitazioni di allungamento e rilassamento muscolare.

In queste ultime settimane , gli allenamenti vengono gestiti a ritmo gara per sensibilizzarti alle condizioni specifiche che incontreremo in gara. Si diminuisce la quantità (durata /km ) del carico , oltre come detto allenandosi a ritmo gara per focalizzarsi e sensibilizzarsi al ritmo . Ognuno può comunque decidere quale delle tre attività pensa di dover migliorare ulteriormente dando maggior risalto durante la settimana di allenamento. Se non abbiamo svolto un buon numero di combinati sarebbe auspicabile concentrarsi nel prossomo week end su allenamenti combinati e specifici per adattare organismo alla sforzo specifico o partecipare a una gara su distanza Olimpico.

ALIMENTAZIONE E INTEGRAZIONE

E’ indubbio che in questo periodo il controllo dell’alimentazione e le prove sull’integrazione per la gara sono di vitale importanza. Per quanto concerne l’alimentazione è opportuno provare prima degli allenamenti specifici della domenica la stessa alimentazione pre gara, quindi alimentarsi a colazione, ed effettuare allenamento all’ora prevista per la gara per verificare i tempi di digestione ed eventuali problematiche ! E’ opportuno dopo ogni seduta di alimentarsi prima possibile per integrare e ricompensare il glicogeno muscolare depauperato dall’allenamento svolto e ripristinare i danni muscolari mediante assunzione della giusta quota proteica. L’alimentazione deve essere sempre equilibrata ingerendo sia carboidrati in primis, proteine e grassi monoinsaturi, con un aumento della quantità dei carboidrati (pasta e riso meglio se integrali, frutta, verdura ). Per quanto concerne invece l’integrazione si necessita di fare molta attenzione e di capire quale integratore assumere (gel, barrette, liquidi) e quando assumerli. L’errata scelta della tipologia di Integratore assunto in un momento meno opportuno dell’allenamento (e della gara) può creare disagi e scompensi all’organismo, vanificando mesi di preparazione. Per tale motivo è auspicabile provare in queste settimane che ci dividono dall’evento qual è la miglior combinazione e procedura di assunzione. A tal proposito cvi delineo un piano d’integrazione che possa essere utile per la preparazione e gara IronMan 70.3. Essa consiste in una serie di Integratori da prendere in base al momento della gara e si possono suddividere in :

PRE GARA ENDURANCE

Integratore per sportivi studiato per massimizzare la resistenza. Assunto prima dell’allenamento o della gara massimizza il rendimento. Contribuisce al risparmio delle scorte di glicogeno, contrastando l’insorgenza del calo ipoglicemico.

ENERGIA RAPIDA

Integratore energetico ipertonico con carboidrati sequenziali, alanina, taurina, caffeina e ginseng. Contrasta il calo ipoglicemico e fornisce energia immediata e duratura. Ottimo soprattutto per la frazione corsa in quanto utile da portare con se.

PERFORMANCE SETE

Integratore idrosalino glucidico ipotonico per sportivi. Elettroliti ed energia da bere ad intervalli regolari durante la prestazione sportiva. Idratante forte con apporto energetico continuo. Ottimo da utilizzare nella frazione di Ciclismo con assunzione di acqua!

BARRETTE ENERGETICHE

Alimento energetico per sportivi. Fornisce energia velocemente e per lungo tempo. Ottimo sapore, altamente digeribile, facilmente masticabile. Non contiene conservanti, coloranti o grassi aggiunti. Utilissima per la frazione di Ciclismo in quanto si riesce a mangiare

RECUPERO

Integratore specifico per il recupero muscolare e fisico. Studiato per gli sportivi, aiuta nello smaltimento dei cataboliti da esercizio e facilita un nutrimento ottimale del tessuto muscolare.

Come si può notare è opportuno che questa integrazione sia mirata alle proprie esigenze e anche alle comodità di assunzione. Esempio le barrette è meglio consumarle nella frazione di ciclismo, o i gel ed energia rapida meglio nella corsa per un discorso di comodità e di assimilazione. Quindi è opportuno provare, provare e riprovare questa integrazione durante le Gare Test e Allenamenti Combinati Specifici.

ANALISI PERCORSI GARA

Per quanto concerne i percorsi di gara IronMan e 70.3 Italy , di seguito i percorsi Nuoto, Ciclismo e Corsa. I percorsi dovrebbero essere quasi definitivi , vi consigliamo di tenere sempre presente gli aggiornamenti che ci possano essere nel sito evento !

Di seguito le mappe dei percorsi, zona partenza/arrivo e transition aerea.

SWIM IRONMAN

SWIM 70.3

BIKE IRONMAN

BIKE 70.3

RUN IRONMAN

CORSA 70.3

Dopo questa dissertazione sulla preparazione, alimentazione, organizzazione gara IronMan e 70.3 non vi resta che mettere in pratica queste indicazioni e studiarvi nei minimi dettagli tutti gli aspetti inerenti alla gara, per vivere al meglio ogni momento e raggiungere il vostro obiettivo. Buon IronMan e ci vediamo a CERVIA.

STAGE TRIATHLON IRONMAN 70.3 ITALY

Vorrei ricordarvi che nel week end dal 2 al 4 Settembre, sarà svolto uno Stage IronMan Italy a Cervia , ottima possibilità offerta a tutti i Triatleti che vogliano provare in anticipo i percorsi di gara a un mese dall’evento, valutare la propria condizione fisica . Sarà uno Stage molto importante e allenante , ove ci saranno anche i ragazzi del Progetto Neofiti IronMan e 70.3 e parteciperemo alla gara Olimpico Cesenatico. Per informazioni contattami ignazioantonacci@runningzen.it !

ISCRIZIONI APERTE PER IL PROGETTO NEOFITI IRONMAN 70.3 ITALY 2023

Se il tuo sogno è di iniziare a praticare triathlon, conquistare la FinishLine IronMan e/o 70.3 Italy Cervia, allora è arrivato il TUO momento, il momento di provarci, di credere in te stesso. Puoi se vuoi raggiungere qualsiasi obiettivo di benessere e di performance con il Progetto Neofiti IronManItaly. Sono aperte le iscrizioni, invia la tua candidatura a ignazioantonacci@runningzen.it e inizia a sognare la FinishLine! Ti aspettiamo

Buon divertimento e Buon Triathlon!

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Corsa e podismo

Il soggetto che pratica Corsa media /lunga distanza su strada ha sicuramente dal punto di vista fisiologico una buona Resistenza aerobica ,un buon consumo di grassi e quindi una ottima Potenza Lipidica, una buona Potenza aerobica, una buona forza muscolare degli arti inferiori, e una buona stabilità del tronco e parete addominale. Il lavoro muscolare svolto nella corsa è un misto tra concentrico ed eccentrico, con una prevalentemente maggiore sulla contrazione eccentrica. Dal punto di vista mentale, almeno per chi pratica la Corsa di Media/Lunga durata (Mezza Maratona e Maratona) è molto preparato alla sopportazione della fatica a lungo termine, in quanto le uscite di corsa in media, vanno dalle 1h30 alle 3 ore, e dal punto di vista fisiologico abbiamo visto che questo permette anche un maggior utilizzo di grassi e un miglioramento della capacità lipolitica.

Per chi invece pratica Corsa Veloce o gare brevi su strada sviluppa comunque una buona Resistenza Aerobica di base, una buona forza muscolare, un buon controllo posturale e una buona tonificazione arti superiori, ma non sviluppa una capacità di consumo grassi indispensabile per lo svolgimento di una qualsiasi gara di Triathlon, soprattutto per le distanze medie/lunghe. Rispetto alla corsa di lunga distanza e quindi anche al Triathlon, sicuramente la corsa breve è più allenante dal punto di vista della Potenza Aerobica (Soglia anaerobica), ma meno efficace dal punto di vista condizionale e fisiologico in generale per avvicinarsi al Triathlon puro come distanze di Mezzo Ironman o Ironman. Per tale motivo quindi per chi si cimenta sulle gare di corsa su strada per distanze brevi 5-12km è preferibile pensare di preparare delle gare di Triathlon Sprint , mentre per chi pratica corsa di lunga durata (come la Maratona) è possibile organizzare sia le gare di Triathlon Sprint e sia Mezzo Ironman o Ironman.

Cosa fare per avvicinarsi al Triathlon??

Attrezzature e Varie per chi corre

Come abbiamo visto nell’articolo precedente, anche per la Corsa, si necessita di organizzarsi per l’acquisto di abbigliamento e attrezzature che siano indispensabili per poter praticare le altre due discipline previste per il Triathlon (Nuoto e Bici). Quindi per quanto concerne il Nuoto si necessita di acquistare costume da bagno, occhialini, cuffia e tutto l’occorrente classico per andare in palestra. Per quanto riguarda invece la bici, si necessita soprattutto di investire una buona somma per l’acquisto di una Bici da strada, eventualmente inizialmente non si necessita di una sofisticata e che costi molto, basta che sia studiata su misura per voi. Poi si necessita di scarpe per la bici con gli attacchi specifici per i pedali , abbigliamento tecnico (maglietta , pantaloni imbottiti da ciclista, calzini, eventuale guanti e cappello visto il periodo che ci si accinge a vivere , copri scarpe per evitare di freddarsi i piedi durante le lunghe uscite in bici con), ed eventuali attrezzature extra (cronometro, cardiofrequenzimetro, o Gps per misurare distanza percorsa, ritmi, ).

Indicazioni Allenamento in generale

Chi pratica la Corsa, dovrebbe inserire nel proprio programma di allenamento il Nuoto e la Bici da strada, le cercare il più possibile di adattarsi alla diversa tecnica e gestione della fatica rispetto alla Corsa, diciamo che per chi corre è più semplice avvicinarsi alle altre due discipline dal punto di vista della percezione della fatica, visto che tra le tre discipline è quella con maggior carico allenante, ma dal punto di vista tecnico il nuoto e la bici sono nettamente superiori alla Corsa. Nel senso che uno può anche correre se non è tecnicamente valido, o se ha uno stile tutto suo, ma nel nuoto e nella bici se non si ha un ottima tecnica si spreca molta energia e si rischia di demoralizzarsi il prima possibile. Il Nuoto per via della tecnica prevista per essere più aerodinamici possibili in acqua, e la Bici per via della gestione sulla strada delle diverse traiettorie, della gestione delle discese, del gruppo che può essere dinnanzi e dietro di noi, tutto ciò crea notevole disagio se non si è abituati e allenati. Quindi dal punto di vista organico possiamo affermare che il podista non incontrerà notevoli disagi per via di un buon sviluppo della Resistenza Aerobica generale e delle altre qualità fisiche, mentre si allenerà abbastanza per migliorare e affinare la tecnica del nuoto e sulla bici. Ovvio che come tutte le discipline richiedono , il podista dovrebbe sviluppare con l’allenamento una buona Resistenza Aerobica Specifica per le due discipline da inserire nel proprio programma.

Allenamento per il nuoto

Chi ha praticato per tanti anni la Corsa come abbiamo visto svilupperà molto la parte inferiore del proprio corpo, a discapito della parte superiore soprattutto per chi pratica la corsa di lunga durata a volte si va in uno stato di catabolismo e il muscolo viene “depauperato” per fornire energia. Inoltre se non si ha la buona abitudine di compensare gli allenamenti di corsa con esercizi di allungamenti e posturali si perderà una buona parte dell’elasticità in generale del proprio corpo. Il podista sicuramente presenta delle buone masse muscolare per gli arti inferiori (poi dipende sempre dalla proprio costituzione), e soprattutto uno sviluppo dell’Ileopsoas e del polpaccio, il che potrebbe condizionare la tecnica in acqua e ottenere una maggior pesantezza in acqua. Ovvio che come tutte le attivitià dopo qualche mese di pratica costante e regolare si otterranno benefici, ma i miglioramenti saranno lenti a venire soprattutto per il discorso nuoto ove la base è la tecnica e la buona acquaticità che si ottiene con la pratica, pratica, pratica.. Di seguito vi presento una programmazione allenamento di Nuoto per il Podista che vuole avvicinarsi al Triathlon passando per il Nuoto.

1^	Nuoto Stile Libero da 30-40’ in condizione aerobica	Tecnica di Nuoto con tutte le strategie e attrezzatura possibili prevalenza bracciata	Nuoto Stile Libero da 30-40’ in condizione aerobica
2^	Nuoto Stile Libero da 40-50’ alternando condizione aerobica e anerobica (Interval)	Tecnica di Nuoto con tutte le strategie e attrezzatura possibili prevalenza gambata	Nuoto Stile Libero da 40-50’ in condizione aerobica
3^	Nuoto Stile Libero da 35-45’ in condizione aerobica	Tecnica di Nuoto con tutte le strategie e attrezzatura possibili prevalenza bracciata	Nuoto Stile Libero da 50-55’ in condizione aerobica
4^	Nuoto Stile Libero da 40-50’ alternando condizione aerobica e anerobica (Interval)	Tecnica di Nuoto con tutte le strategie e attrezzatura possibili prevalenza gambata	Nuoto Stile Libero da 50-60’ in condizione aerobica

Allenamento per la Bici

Come abbiamo menzionato nella premessa chi passa dalla Corsa alla Bici su strada trova soprattutto la difficoltà di gestire la tecnica, gestire i cambi di pendenza eccessiva (discese ripide), gestire cambi di direzioni (curve), gestire il gruppo di ciclisti che si allenano o gareggiano insieme (distanza di sicurezza, capacità di concentrazione e visione spaziotemporale). Quindi il consiglio per chi si avvicina al Ciclismo dalla Corsa è quello di svolgere di frequente uscite in bici per poter migliorare questi aspetti tecnici, sicuramente inizialmente per sentirsi più sicuro può organizzare allenamenti da solo, per imparare a gestire la bici , la strada senza interferenze altrui. Successivamente è giusto e consigliato che si aggreghi a dei gruppi di ciclisti per imparare a essere sulla sella e sulla bici con diverse persone che gli pedalano al fianco , dietro, avanti, per imparare a gestire questi momenti di “gruppo”, anche se in diverse gare di Triathlon non è prevista la scia e non si creano il più delle volte gruppi di ciclisti numerosi e distanti pochi centimetri uno dall’alto. Comunque si è sempre a che fare con spostamenti a destra e a manca della strada per via dei cambi di direzione, curve, pendenze, e via dicendo. Quindi anche in questo caso, come nel Nuoto, il podista deve investire molto tempo al miglioramento della tecnica e della gestione della bici , più che a migliorare la propria condizione fisiologica che man mano verrà di seguito una volta appresa la tecnica e aver preso fiducia della gestione della Bike.

Di seguito un esempio di programmazione per la Bici indispensabile al Podista per allenarsi al meglio.

1^	Bici uscita tecnica per la gestione della postura e assetto in bici da 1h00-1h30 in condizione aerobica	Bici uscita tecnica su percorso con diverse salite e discese non troppo ripide da 1h00 -1h30 in condizione aerobica	Bici uscita in condizione aerobica da 1h45 – 2h00 con rapporto agile
2^	Bici uscita tecnica per la gestione della postura e assetto in bici da 1h30-1h40 in condizione aerobica	Bici uscita tecnica su percorso con diverse salite e discese non troppo ripide da 1h30 -1h40 in condizione aerobica	Bici uscita in condizione aerobica da 2h00 – 2h10 variando spesso il rapporto
3^	Bici uscita tecnica per la gestione della postura e assetto in bici da 1h40-1h50 in condizione aerobica	Bici uscita tecnica su percorso con diverse salite e discese non troppo ripide da 1h40 -1h50 in condizione aerobica	Bici uscita in condizione aerobica da 2h30 – 3h00 con rapporto agile
4^	Bici uscita tecnica per la gestione della postura e assetto in bici da 1h40-1h50 in condizione aerobica	Bici uscita tecnica su percorso con diverse salite e discese non troppo ripide da 1h40 -1h50 in condizione aerobica	Bici uscita in condizione aerobica da 2h10 – 2h20 variando spesso il rapporto

Come abbinare le 3 discipline per chi proviene dalla Corsa ?

Considerando e premesso sempre che ognuno deve programmare l’allenamento in base alla propria condizione fisica generale, alla propria disponibilità di allenarsi e quindi alle proprie esigenze della vita quotidiana, vediamo come poter impostare una settimana tipo inserendo le 3 discipline e non solo venendo dalla Bici come attività principale praticata.

LUN	MAR	MER	GIOV	VEN	SAB	DOM
Corsa Lenta 1h00	Nuoto Tecnica Stile Da 40-50’	Bici da 1h00/1h10 Tecnica pianura	Potenziamento muscolare + posturale	Corsa Intervallata da 50 – 60’	Nuoto Tecnica Stile Da 40-50’	Bici da 1h20/1h30 Tecnica salite e discese

Come si può notare dalla impostazione di base , si alternano le diverse discipline aerobiche, Corsa, Nuoto, Bici, facendo molta attenzione alla tecnica sia per la bici e sia per il nuoto, in più si è inserita una giornata ove si effettua potenziamento muscolare e attività posturale per permettere un miglioramento della forza e dell’elasticità muscolare. Come in ogni indicazioni allenamento è sempre auspicabile adattare le indicazioni di base alla vostra condizione fisica, esigenze quotidiane e alla vostra esperienza in ambito generale su tutte e tre le discipline che comprendano il Triathlon.

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Buona corsa e buon Triathlon a tutti !

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