Di seguito le EMOZIONI condivise dei ragazzi dopo aver conquistato la FinishLine IronMan Italy Cervia

GENNARO ALBORINO

Le Medaglie si vincono in allenamento in gara le vai a ritirare Cervia 17-09-2023 ore 12.00, saluto i mia moglie e mi avvio verso la partenza, voglio godermi questa esperienza, IRONMAN da solo, non voglio nessuna distrazione. E’ una sfida che mi sono lanciato e desidero viverla appieno, assaporandone ogni dettaglio dalla partenza fino all’arrivo. Mi sento pronto, in forma e voglio arrivare alla Fine . Il sole batte forte sulla spiaggia di Cervia gremita di triatleti che hanno voglia di  sfidare se stessi, i loro demoni e i loro sogni. L’adrenalina e l’emozione iniziano a farsi sentire, sento il cuore che pompa più veloce, non vedo l’ora di nuotare Così inizia la mia avventura , ogni bracciata è un’emozione, dove ogni pensiero entra prepotentemente nella tua testa e lo devi affrontare, dove la paura di non farcela lascia piano piano spazio alla certezza di arrivare. Un viaggio fatto di fatica e sudore, ma anche di gioia, sorrisi, divertimento e tanta tantissima felicità. Mi sono spinto oltre i miei limiti, ho affrontato il mare con tante meduse  la strada pianeggianti della Romagna per 90 ok🚴🏽un percorso cittadino di sette km per tre volte  🏃‍♂️, ho goduto e fatto mio ogni sorriso dei volontari e la vivacità del pubblico mentre ti incita ad andare avanti e ne sono uscito vincitore. Ho avuto modo di riflettere su tante cose, quando la fatica ti inibisce il cervello il quale pensa solo alle cose primarie come energia e continua a muovere un altro passo per finire questa sfida non puoi campare in aria scuse, devi essere onesto con te stesso e dopo questa esperienza so che ne sono uscito più forte, più desideroso di continuare a spingere per superare i miei limiti, di non mettermi freni, ma anzi di toglierli e lasciarmi trasportare dai miei sogni. Ma gli anni passano il fisico reggerà quello che vuole la testa?? Lo scopriremo in futuro.

GIORGIO GUADALUPI

Mi chiamo Giorgio e sono un IRONMAN… Sognavo questo momento, sognavo di poterlo vivere da protagonista, sognavo di poter dimostrare a me stesso, alle mie figlie, a mia moglie, alla mia famiglia che ognuno di noi ha dei demoni nascosti in se, ma se affrontati, si possono vincere e sconfiggere per sempre… e così è stato! Un giorno ti svegli e capisci che hai bisogno di sistemare qualcosa in te che senti non essere più in ordine, ti svegli e capisci che hai bisogno di riprendere in mano la tua vita perché più il tempo passa e più questa cosa ti lacera dentro… Allora pensi: “ok…ho toccato il fondo… così non va bene…” Ecco, questo è stata la mia scintilla, questa è stata la mia motivazione, io volevo essere da esempio per le mie figlie, volevo far capire a loro che solo lavorando sodo e con costanza, dando sempre il meglio di se stessi, nonostante tutti i problemi, si può raggiungere il proprio obiettivo! E così è stato… Io sono stato molto fortunato perché in questo magnifico percorso ho potuto condividere con mio fratello tantissime “prime volte”… con lui sono tornato un po’ ragazzino quando vivevamo ancora insieme dai nostri genitori e ci confrontavamo ogni giorno su ogni cosa… Abbiamo condiviso il bello ed il brutto… e come ha sempre fatto nella sua vita nei miei confronti, non ha mai fatto sconti… anzi… Pian piano ha alzato l’asticella fino ad accompagnarmi durante il 70.3! Ore di allenamenti che mi hanno portato ad avere al collo la tanto sospirata medaglia e la maglietta da FINISHER…   Quante volte mi sono sentito dire: “ Ma chi te lo fa fare???” Ecco, io quel tappeto l’ho voluto, l’ho preparato e me lo sono goduto tutto….

T U T T O!!!! Perché solo io sapevo cosa avevo sofferto, solo io sapevo quanto tempo avevo imprecato pensando di fermarmi… ma poi… ho sempre tenuto con me un piccolo braccialetto nero con la scritto # PUOI SE VUOI… ecco, io lo volevo e me lo sono preso!!! Oggi finalmente ripensando a quel meraviglioso traguardo, alle lacrime al mio arrivo, alla infinita concentrazione di questi mesi, a mio fratello che mi ha accompagnato, ad Ignazio che ha creduto in me nonostante tutto, ripensando a tutto questo, l’unica cosa che voglio ricordare è lo speaker che urla al mio arrivo: “GIORGIO, YOU ARE AN IRONMAN”.

GIANLUCA BOTTALICO

“Ma chi me lo ha fatto fare”, “non ti far venire più in mente idee del genere “, “se potessi tornerei indietro”. È buffo se ripenso a tutti i pensieri che facevo durante il duro anno di allenamento e fino a pochi km dalla fine. Ma a un certo punto è successo qualcosa, a un certo punto la mia mente ha cambiato idea. Il tappeto rosso, quello stupendo tappeto rosso mi ha indicato una nuova via, quella della consapevolezza.  La consapevolezza di essere stato in grado di superare un nuovo limite, di capire che in realtà non ero neanche così stanco e che la mia mente fino a quel momento mi aveva ingannato. I pensieri negativi ora lasciano spazio a nuovi obiettivi, nuove sfide. Ecco…..ci risiamo….Ma chi me lo ha fatto fare !!!! You can be anything you want to be, just turn yourself into anything you think that you could ever be. Freddy Mercury

GIORGIO POIDOMANI

Ed eccomi qua, a riavvolgere il nastro a partire dall’ottobre 2022. Come mia peculiarità o vezzo, non saprei specificare, amo uscire fuori dal coro quindi parto dalla fine. Mancano 200 metri, quegli ultimi 200 metri con il rosso sotto le mie scarpe. Voglio godermeli tutti questi stramaledetti e amati  200 metri. Folla ai lati delle transenne, gente che urla, alcuni anche il mio nome. Alzo lo sguardo e un tabellone indica il mio nome e cognome con a fianco un tempo di percorrenza che in quel momento non riesco nemmeno a decifrare. Una ragazzina, dolce, carina, forse la più bella ragazzina (credo una quindicenne), mi appende al collo una medaglia, la bacio come fosse mia figlia ed in fondo mio fratello mi aspetta per un abbraccio infinito e liberatorio. 6 ore e 45 di continua sofferenza fisica e mentale. Grazie ai social mi imbatto nel PROGETTO NEOFITI RUNNINGZEN. Contatto Ignazio Antonacci, da subito intuisco che è la persona giusta. Comincia il nostro rapporto. Competente, puntuale, mai invadente, riesce a mantenere il giusto equilibrio tra motivazione e calma. “VOGLIO INIZIARE GIA’ AD OTTOBRE” Queste le mie prime parole e lui “TRANQUILLO, ABBIAMO TANTO TEMPO A DISPOSIZIONE”.  Ovviamente il percorso è stato tutt’altro che semplice. 14 settembre, bici caricate in macchina e 1.200 km da affrontare. Arriviamo a Cervia, conosco un gruppo di persone eccezionali ma umane, come me, come il vicino di casa, come un collega di lavoro, tutti del PROGETTO NEOFITI. In breve tempo sembriamo amici da tempo, impagabile.E’ il giorno della gara, colazione prestissimo, check-in posiziono le sacche e la bici. Si torna in albergo per andare tutti alla zona partenza. Tutto estremamente emozionate…

GIUSEPPINA COPPOLA

Dopo un lungo stop dallo sport e dopo un infortunio, cercavo qualcosa che sfidasse i miei limiti e  la mia determinazione. Sportiva lo sono da sempre ma la combinazione delle 3 discipline nel triathlon pone due difficoltà,  praticare 3 sport ed essere capaci di praticarli in successione, saper gestire le energie. Negli anni si matura, cambiano le esigenze e le priorità. Fino a 5 anni fa non riuscivo ad affrontare mentalmente una gara “a giri” dovevo partire e sapere che ero già di ritorno. Giri ad anello sempre. Mi trovo a novembre a pensare di fare triathlon , punto allora al 70.3. Mi iscrivo. Cervia 17 settembre 2023. Non mi sento pronta e sono poco convinta. Nuoto: io e l’acqua siamo come il diavolo e l’acqua santa. Repulsione. Non so nuotare, non mi piace il mare, mai nuotato con muta. Ho proprio terrore di affrontare la prima frazione del triathlon, non pochi metri ma 1900m. Bici mi sento più sicura ma la corsa mi da veramente pensieri. Mi alleno per divertirmi e gestire al meglio la gara. I mesi scorrono e il grande giorno arriva. Non voglio farmi sopraffare dall’ansia, voglio fare bene e godermela. Nei mesi di preparazione imparo a indossare la muta, a pormi piccoli obbiettivi: non vedere l’ultima boa, ma contarne una alla volta. Rimanere lucida e seguire la sequenza di vestizione per salire in bici. Scendere dalla bici e un passo alla volta, senza fretta, perché io voglio arrivare a tagliare il traguardo, costi quel che costi. Voglio quella medaglia. Prima di partire ho bisogno di calmarmi. Con la calma si disperdono meno energie, si è lucidi. Frazione nuoto molto bene. Frazione bici, pedalo e penso a godermi il viaggio. Una giusta andatura, si è soli, no draft per cui cerco di alimentarmi , idratarmi.  Ristori volanti. Inizio la corsa, mezza maratona, 21 km, 3 giri da 7 km. Cammino e corro, corro e cammino. Piano piano realizzo che quella.medaglia è sempre più concreta. Mi dico:”lo sto facendo davvero!!!” Mi emoziono. Ultimo km, tappeto rosso, accoglienza e tifo spettacolare, unico. Taglio in traguardo incrociando lo sguardo del mio ammore @christian. Posso dire I am a iron woman!!!!

MASSIMO CHECCHIN

Puoi se vuoi! Una grande verità! Da qualche anno, avevo un sogno che periodicamente si ripresentava alla mia mente! Un po’ per paura e un po’ per mancanza di coraggio, lo avevo sempre messo da parte. Quando ho preso coscienza che avevo bisogno di nuovi stimoli, ho aperto il cassetto che conteneva quel sogno e, grazie ad Ignazio (ma anche alla mia caparbietà!) sono riuscito a realizzarlo! Partecipare e tagliare il traguardo del 70.3 è stata un’avventura stupenda e meravigliosa. Gli allenamenti, i continui sacrifici e la fatica vengono ripagati dall’incredibile emozione di correre su quel tappeto rosso finale con il sorriso stampato sul viso. Una grande gioia ha accompagnato la mia esperienza! Mi sembrava di volare da quanto ero felice e, quasi incredulo, per essere riuscito a realizzare il mio sogno con accanto una persona che ha sempre creduto in me: mi ha sostenuto e mi ha aspettato al traguardo con il cuore pieno di orgoglio, emozione ed amore. Mi sono allenato seguendo scrupolosamente le indicazioni di Ignazio che, instancabile, mi ha seguito settimana dopo settimana.

… e mai mi sono detto “… ma chi me lo ha fatto fare!”

Conserverò queste emozioni nel mio cuore come un tesoro prezioso! Per ultimo, ma non per questo meno importante, un pensiero va ai miei compagni di squadra con i quali ho condiviso questa esperienza così speciale: grazie di cuore per esserci stati, così speciali, accomunati dallo stesso entusiasmo e determinazione. Grazie Ignazio! Grazie ragazzi!

NICOLA LEONE

Ottobre 2022, un giorno come tanti, inizio a parlare con mio fratello, di quanto lo sport per me è diventato fondamentale e importante nella mia vita quotidiana. Così gli propongo di inizia a correre, perchè è lo sport che mi ha insegnato tanto. Da lì, mi lancia una sfida, dicendomi, ma vogliamo provare il 70.3 dell’IRONMAN? A quella domanda sono rimasto un po perplesso, ciò pensato e gli ho detto: Si, ma ci facciamo seguire da Ignazio e dal suo progetto NEOFITI. Ed ecco fatto… subito contatto Ignazio, che come sempre si dimostra super disponibile, spiegandoci, come diversamente dai programmi di RUNNIGZEN ai quali ero abituato ( Ignazio con i suoi progetti mi ha sempre accompagnato) nella preparazione della Maratona o mezza Maratona, la preparazione del 70.3 era più intensa. Per un attimo ho esitato, ma conosco Ignazio e il suo progetto Neofiti 70.3 e ci siamo affidati in totalità.  Ci ha preso per mano e “POLE POLE” come dice sempre, in tutto il periodo ci ha portato a dimostrazione che PUOI SE VUOI. E così il 17 settembre 2023 ho raggiunto la finish line del 70.3 di Cervia. Cosa ho imparato da questo progetto? Che il triathlon non è solo sport, ma anche uno stile di vita, mi ha insegnato a sapermi organizzare, cosi da far incastrare allenamenti, lavoro, famiglia ect. Mi ha insegnato a mangiare, concentrandomi su quello che realmente il mio corpo richiede. Ma la cosa più bella che mi ha insegnato e a godermi la gara iniziando con il sorriso e finendo con la gioia negl’occhi senza guardare tempo o km, ma godendomi tutte le meraviglie che questo sport mi ha dato. Grazie Ignazio

DONAL LEONE

La mia esperienza. L’ironman è sempre stata una mia curiosità da ormai qualche anno, da quando ho iniziato ad andare in bici durante il covid; ogni pedalata faceva riaffiorare sempre lo stesso pensiero ( chissà come sarebbe fare triathlon). Un pensiero che anche grazie o a causa di Instagram , avevo sempre sotto agli occhi , con storie di gente che si era messa in gioco e che aveva affrontato le proprie paure , superandole alla grande. Un giorno parlando con mio fratello ci siamo ritrovati a fantasticare sullo stesso pensiero e a sognare di allenarci e di percorrere quel tappeto ROSSO.  E così , un po’ spinti dalla curiosità , un po’ spinti dalla voglia di metterci alla prova, abbiamo deciso di  intraprendere insieme questo progetto.  Fin da subito mi sono accorto della complessità del percorso , io che non avevo nessuna esperienza nel nuoto e che non sono simpatizzante del mare , mi sono ritrovato in piscina e devo ammettere che è stata più dura di quello che pensavo .  La corsa è sempre stata nei miei pensieri ma non sono stato mai continuo negli allenamenti e per questo è stata la mia più grande paura. I giorni e gli allenamenti passavano , vasca dopo vasca la mia sicurezza e consapevolezza aumentavano , i tempi scendevano , le distanze aumentavano e il fiato migliorava . Nella bici avevo già un po’ di esperienza , dovevo solo migliorare nei tempi e aumentare le ore in sella . Le corse all’alba difficilissime e a volte la motivazione calava ma comunque andavo avanti e cercavo di motivarmi pensando sempre al tappeto rosso. Arriviamo al giorno della gara e fino al momento di entrare in acqua sono sempre stato sereno e tranquillo , emozioni che mi hanno sopraffatto e l’ansia mi ha assalito. Entro in acqua e tutto scompare. Il momento della bici la sentivo mia .. Ed ecco che inizio la corsa , la mia paura, ma finalmente ho iniziato ad intravedere quel tappeto rosso, il tappeto che avevo sognato fin dall’inizio e che adesso vedevo davanti a me ;  devo ammettere che l’emozione che ho provato non mi ha fatto comprendere appieno quell’istante , ma nei 10 minuti successivi ho realizzato tutto. Ogni giorno e allenamento passato , ogni sacrificio e ogni goccia di sudore mi hanno portato a questo giorno , un giorno che mi ha insegnato molto , un giorno che ricorderò sempre , perché mi ha fatto capire che i miei limiti sono facilmente superabili e che con il giusto allenamento e impegno sono capace di realizzare qualsiasi cosa e questa consapevolezza la porterò sempre con me. Concludo questa mia prima esperienza come l’ho iniziata , affianco a mio fratello .

SIMONE FAVATO

PUOI SE VUOI…
E’ con questo mantra di COACH IGNAZIO che ho iniziato questo percorso che mi ha portato a coronare il mio sogno che credevo impossibile. Il percorso che porta alla Finisch Line non è solo la gara, è un percorso  che inizia mesi prima, fatto di sacrifici, fatica, dedizione,  determinazione, ma anche di grandi soddisfazioni che solo lo sport sa dare.  Miglioramenti e progressi che vedi giorno per giorno, mese dopo mese che  ti fanno capire che seguire le indicazioni di IGNAZIO è la cosa giusta da  fare e che il percorso che hai intrapreso è la cosa migliore che potessi  fare per te stesso. Tutto questo ti porta al giorno della gara. L’ansia sale, sai di aver fatto tutto quello che dovevi fare, ma la “paura” sportiva c’è comunque. Ma alla partenza, quando entri in acqua tutte quelle emozioni si trasformano in ENERGIA, ti rendi conto che era la mente ad avere paura, ma il corpo no, il CORPO SA QUELLO CHE DEVE FARE, ed è pronto a farlo… 1900 m di nuoto li hai fatti decine di volte in allenamento,90 km di bici  sai come sono,21 km fatti anche quelli…IL TUO CORPO LO SA… La mia vittoria è il fatto di essermi goduto ogni bracciata, ogni pedalata  e ogni km durante la corsa, assaporavo quel tappeto rosso, lo aspettavo,  anzi lui aspettava me… e quando arrivi li capisci che tutti i sacrifici e 
la fatica fatta ne sono VALSA LA PENA …. gioia allo stato puro, brividi, 
sudore e lacrime… E’ proprio vero….PUOI SE VUOI
GRAZIE IGNAZIO…

STEFANO SWITALA

L’Ironman 70.3 per me è stato uno splendido viaggio.  Un viaggio cominciato un anno fa con l’inizio della preparazione.  Un viaggio fatto di fatica, disciplina, sudore, emozioni, soddisfazioni e delusioni, scoperte, paure, condivisione e solitudine, salite e discese.  Un viaggio dentro me stesso, in cui ho imparato a: conoscermi meglio, superare alcuni dei miei limiti ma sopratutto ad accettarne altri.  Un viaggio in cui mi sono messo alla prova accettando una sfida che fino ad un anno fa credevo essere assolutamente fuori dalla mia portata. Ho scelto di fare questo viaggio in un momento particolare della mia vita in cui avevo bisogno di un reset, di ricentrarmi, ritrovarmi e devo dire che è stata decisamente un esperienza terapeutica.  La gara di Cervia è stata il punto di arrivo di questo bel viaggio ma sicuramente anche l’inizio di altri viaggi e altre sfide.  A Cervia durante gli ultimi due kilometri della frazione di corsa, quando il traguardo era ormai vicino ho provato un’incredibile sensazione di gioia e leggerezza, mi sono uscite lacrime di felicità che si sono mischiate al sudore e come per magia, per pochi istanti, la (tanta) stanchezza fisica delle 6 ore di gara è sparita completamente.  Quel brevissimo e intensissimo momento di sospensione, ha dato senso ad un anno di fatica e sacrifici.  Grazie a mia moglie Giada, agli amici di sempre, a coach Ignazio Antonacci e tutti coloro che mi hanno supportato e soprattutto sopportato in questo anno che rimarrà sicuramente tra i più speciali della mia vita.

ANDREA NORIO

Andrea, finisher IRONMAN 70.3 Cervia, 17/09/2023. Il mio progetto Ironman 70.3 inizia circa un anno fà quando, insieme al mio coach Ignazio Antonacci, ho deciso di affrontare questa nuova avventura. Ogni atleta ha una motivazione che lo spinge e lo motiva a perseguire il proprio obiettivo, la mia è dettata da motivi di salute. Tre anni fa mi è stato diagnosticato il diabete e da allora insieme a @runningzen e al nutrizionista dott. @domenico.demattia ho perso 26 kg e ho portato quasi a livelli normali i valori della glicemia con grande stupore dei medici nutrizionisti che mi curano.

17/09/2023, giorno della gara… è stata una delle emozioni più forti che io abbia mai vissuto paragonabili solo alla maratona di Firenze. Far combaciare cinque allenamenti a settimana con impegni famigliari , un lavoro in trasferta che mi tiene lontano da casa è stato abbastanza impegnativo ma, come dice Ignazio: “Puoi se Vuoi”, e io l’ho fortemente VOLUTO!

Andrea, I AM AN IRONMAN!!!

STEFANO PUZZARINI

Ho intrapreso questa avventura partendo da zero, passo dopo passo mi ha portato al benessere fisico e al raggiungimento dell’obiettivo IM 70.3, passando da una mezza maratona ad una staffetta IM, tutti piccoli target raggiunti. Puoi se vuoi… il resto non conta. GRAZIE Ignazio. 

MARCO BARENGO

SWIM:  non condiziona il tempo, ma condiziona il mentale. Entro carico come un leone in acqua, sco dall’acqua con 5 minuti in meno del previsto, un gran sorriso e tanta tranquillità. BIKE: dopo la t1 relativamente veloce per me, la parte bici vola via tranquilla. LE gambe giravano, ritorno in bici controvento, almeno in linea teorica provavo a tenermi le gambe. Approfitto dei paesaggi , torno al mio ritmo fino alla T2. RUN: tantissima gente che ti spinge che è stata proprio la mia forza. Sotto il sole e il caldo, le gambe erano bloccate … Un passetto alla volta mi sono ripercorso tutti questi mesi di allenamenti, al caldo, al freddo, sotto la neve, mattinate ad alzarmi alle 4 per uscire a correre oppure i weekend con sveglia alle 5 per andare a fare il lungo combinato in bici. Mi dicevo che tutti questi sacrifici dovevano essere per qualcosa. Pensavo a mia moglie, ai miei bambini … lasciandomi il tempo necessario per raggiungere il mio sogno. Le avevo promesso 6 ore, e alla fine ce l’ho fatta. Non c’è stata cosa più bella che vedere i miei genitori mentre facevo i giri del percorso , e il mio bambino d’amore che gridava “Forza Papà” mentre tagliavo il traguardo.  In un niente tutte le forze sono tornate, il sorriso e l’energia, appena sono diventato un IRONMAN 70.3  Grazie ancora per il supporto Ignazio

MARCELLO CICCHETTI

Che dire Marcello ha realizzato il suo sogno IronMan Full Distanze sabato 16 Settembre, ha iniziato qualche anno fa col progetto neofiti IronMan 70.3 Italy e ques’anno ha voluto alzare l’asticella dei proprio limiti conquistando la FinishLine IM in 13h49′ . Complimenti a Marcello

Adesso tocca a TE, hai il sogno di conquistare la FinishLine IronMan Italy Cervia 2024 ? Vai al progetto e contattami ignazioantonacci@runningzen.it per dettagli su come iscriversi, ricordo che il progetto è a numero chiuso ! Sfrutta la promozione valida fino al 15 Ottobre

Buon Triathlon a tutti by runningzen

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PERCHÉ ENTRARE NEL GRUPPO NEOFITI IRONMAN

Il gruppo neofiti è un gruppo eterogeneo che si impegna per raggiungere obiettivi comuni. La timidezza e la diffidenza dei primi momenti è subito superata dalle gioie e dalle fatiche dell’allenamento, fino a trasformarsi in un sentimento d’amicizia che unisce sport e vita. All’interno del gruppo ognuno ha il suo compito, sprona l’altro a partecipare con entusiasmo alla gara IronMan, spinge a raggiungere la Finish Line, condivide l’emozione di un traguardo che sembrava irraggiungibile e che ora si rivela una realtà straordinaria. È un percorso che non può che concludersi con un successo di cui godere insieme.

Il team RunningZen allena i partecipanti del progetto in modo che arrivino preparati all’evento finale, ma la vera mission è insegnare a vivere lo sport, a emozionarsi, a crederci, a non mollare mai, a dare il meglio di sé, ad ottenere il benessere attraverso lo sport. Tutte le loro paure si trasformano in azioni per raggiungere obiettivi concreti.

Adesso tocca a te provarci! Qualunque sia il tuo punto di partenza, tuffati in una nuova avventura e scopri la bellezza del triathlon!

Hai tempo fino al 17 Settembre per iscriverti!

INIZIO GENERALI SUL PROGETTO

• L’iscrizione al progetto va da Sabato 17 Giugno
• La selezione dei neofiti chiuderà Domenica 17 Settembre
• Il progetto inizierà il 01 Ottobre
• Il progetto è a numero chiuso
• Per far parte del progetto devi aver preso parte a una gara 70.3
• Può far parte del progetto anche chi ha iniziato a praticare triathlon
• Non c’è limite di età dai 18 anni in su

PROMOZIONE ISCRIZIONE PROGETTO

• Iscriviti entro il 31 Agosto e usufruirai di uno sconto quota iscrizione
• Se ti iscrivi con amici , siete una coppia, usufruirai di uno sconto quota

INFO E ISCRIZIONE PROGETTO

• Prof Ignazio Antonacci whats app 3389803260
• mail ignazioantonacci@runningzen.it
• Vai alla pagina dedicata ai progetti neofiti IronMan e 70.3 >>>

Puoi se vuoi conquistare qualsiasi obiettivo di salute, benessere e performance , basta crederci e AGIRE

L'articolo PROGETTO NEOFITI IRONMAN ITALY CERVIA SETTEMBRE 2024 – ISCRIZIONI APERTE proviene da RunningZen.

Il team RunningZen è da anni promotore del Progetto Neofiti IronMan 70.3 Italy, studiato per portare i principianti del triathlon ad una maggiore consapevolezza di sé e dei benefici legati allo sport.

Il supporto tecnico e motivazionale offerto agli uomini e alle donne che hanno scelto di partecipare ai nostri progetti ci ha permesso di notare dei cambiamenti concreti: abitudini più salutari, abbandono della sedentarietà, alimentazione più equilibrata, benessere generale a partire dal peso corporeo. Oltre 250 neofiti, ormai ex neofiti e triatleti Age Group affermati in Italia e all’estero, hanno conquistato con noi la Finish Line e da allora non si sono mai fermati.

PERCHÉ ENTRARE NEL GRUPPO NEOFITI IRONMAN

Il gruppo neofiti è un gruppo eterogeneo che si impegna per raggiungere obiettivi comuni. La timidezza e la diffidenza dei primi momenti è subito superata dalle gioie e dalle fatiche dell’allenamento, fino a trasformarsi in un sentimento d’amicizia che unisce sport e vita. All’interno del gruppo ognuno ha il suo compito, sprona l’altro a partecipare con entusiasmo alla gara IronMan, spinge a raggiungere la Finish Line, condivide l’emozione di un traguardo che sembrava irraggiungibile e che ora si rivela una realtà straordinaria. È un percorso che non può che concludersi con un successo di cui godere insieme:

“Hai visto? Ci siamo riusciti, abbiamo raggiunto la Finish Line, siamo IronMan, You are an IronMan!”.

Ciò che conta non è solo imparare a nuotare, pedalare e correre, ma soprattutto portare avanti un cammino con persone che da quel momento faranno sempre parte della nostra vita.

IL TEAM RUNNINGZEN

Il team RunningZen allena i partecipanti del progetto in modo che arrivino preparati all’evento finale, ma la vera mission è insegnare a vivere lo sport, a emozionarsi, a crederci, a non mollare mai, a dare il meglio di sé, ad ottenere il benessere attraverso lo sport. Tutte le loro paure si trasformano in azioni per raggiungere obiettivi concreti.

Adesso tocca a te provarci! Qualunque sia il tuo punto di partenza, tuffati in una nuova avventura e scopri la bellezza del triathlon!

INIZIO GENERALI SUL PROGETTO

• L’iscrizione al progetto va da Sabato 17 Giugno
• La selezione dei neofiti chiuderà Domenica 01 Settembre
• Il progetto inizierà il 30 Ottobre
• Il progetto è a numero chiuso
• Per far parte del progetto devi essere neofita
• Può far parte del progetto anche chi ha iniziato a praticare triathlon
• Non c’è limite di età dai 18 anni in su

PROMOZIONE ISCRIZIONE PROGETTO

• Iscriviti entro il 15 Ottobre e usufruirai di uno sconto quota iscrizione
• Se ti iscrivi con amici , siete una coppia, usufruirai di uno sconto quota

INFO E ISCRIZIONE PROGETTO

• Prof Ignazio Antonacci whats app 3389803260
• mail ignazioantonacci@runningzen.it
• Vai alla pagina dedicata ai progetti neofiti IronMan e 70.3 >>>

Puoi se vuoi conquistare qualsiasi obiettivo di salute, benessere e performance , basta crederci e AGIRE

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Nel Triathlon non si possono ottenere risultati se non si svolgono gli allenamenti Combinati, essi sono allenamenti principali per lo sviluppo di adattamenti neuromuscolari e mentali per migliorare nella triplice disciplina! Il cosiddetto allenamento Combinato riguarda il mettere insieme due mezzi allenanti appartenenti a due diverse discipline e frazioni (Nuoto /Bike – Nuoto/Corsa – Bike/Corsa – Corsa /Bike e via dicendo).

Le possibili varianti sono innumerevoli, dipende dall’obiettivo che vogliamo raggiungere e dalla fantasia che abbiamo nel dover mixare gli allenamenti a nostro piacimento. Essendo il Combinato un allenamento specifico del Triathlon, è opportuno organizzare tale allenamenti nel periodo di preparazione specifica, soprattutto per i Neofiti, Principianti, per coloro che si sono avvicinati da poco alla disciplina, per poter prima acquisire una certa padronanza nelle singole discipline (Nuoto, Ciclismo, Corsa) e poi riuscire a mixarle insieme per ottenere dei risultati soddisfacenti ! Ovvio che possono esserci anche i Combinati Specifici, ove si cerca di simulare la gara e quindi si giustappongono le tre discipline per sensibilizzarsi alle intensità e condizioni della gara in programma!

In quest’articolo parleremo dei Combinati come mezzi di allenamento per migliorare la Potenza Lipidica, utilissimi e indispensabili per partecipare con successo alle gare di Media e Lunga distanza (IronMan 70.3 – IronMan ).

Alla base dei Combinati per lo sviluppo della Potenza Lipidica c’è sempre un miglioramento del consumo e utilizzo dei grassi nell’unità di tempo, quindi la combinazione migliore per ottenere questo risultato è sicuramente la successione delle due discipline, Ciclismo e Corsa, oppure Corsa e Ciclismo.L’obiettivo di questi è sempre quello di ridurre al minimo il glicogeno muscolare ed epatico per poter ottimizzare l’effetto del miglioramento del ritmo e durata di corsa della seconda frazione programmata. Se ad esempio il Combinato programmato sia Ciclismo /Corsa, l’obiettivo sarà di consumare più glicogeno possibile con la frazione Bike e correre in carenza di carboidrati per migliorare il consumo grassi nella corsa. Ovvio che nella programmazione dell’allenamento è consigliato organizzare i Combinati per lo sviluppo della Potenza Aerobica nel rispetto della progressività del carico e della variabilità delle sedute.

Come anticipato è preferibile nel Periodo Generale della preparazione allenarsi per costruire una Base Aerobica e Tecnica, per poi inserire allenamenti più impegnativi e lunghi per lo sviluppo della Potenza Lipidica. Di seguito vediamo alcuni esempi di allenamenti Combinati per gare di IronMan 70.3 e IronMan per lo sviluppo della Potenza Lipidica!

SEDUTE COMBINATO IRONMAN

Sedute	Tipologie	Obiettivo	Periodo Preparazione
1^	Combinato Specifico Ciclismo 120km Corsa 18km	Migliorare Potenza Lipidica nella Corsa	Specifico
2^	Combinato Specifico Ciclismo 140km Corsa 22km	Migliorare Potenza Lipidica nella Corsa	Specifico
3^	Combinato Specifico Ciclismo 160km Corsa 26km	Migliorare Potenza Lipidica nella Corsa	Specifico
4^	Combinato Specifico Ciclismo 170km Corsa 28km	Migliorare potenza Lipidica nella Corsa	Specifico
5^	Combinato Specifico Corsa 24km Ciclismo 120km	Migliorare Potenza Lipidica nel Ciclismo	Specifico
6^	CombinatoFrazionato Corsa 28km Ciclismo 140km	Migliorare Potenza Lipidica nel Ciclismo	Specifico
7^	CombinatoFrazionato Corsa 30km Ciclismo 160km	Migliorare Potenza Lipidica nel Ciclismo	Specifico

Negli allenamenti Combinati sopra menzionati per lo sviluppo della Potenza Lipidica l’obiettivo come detto è di sfruttare la deplezione di glicogeno nella frazione iniziale per poi utilizzare nella seconda frazione i grassi come combustibile energetico. In questo specifico caso, otteniamo anche il risultato che l’allenamento è meno logorante per articolazione e tendini, in quando non si percorrono tanti km di corsa, come potrebbe essere per un allenamento Lunghissimo con la sola Corsa. Come detto importante è rispettare la progressività del carico allenante in base alla propria condizione di base e all’obiettivo da raggiungere , se l’organismo non si è adattato (fisicamente e mentalmente ) a un determinato stimolo allenante , non può passare a carichi più elevati (sia come quantità e sia come qualità), altrimenti si rischia sovraccarico e infortuni.

Il concetto di base è sempre lo stesso, per migliorare una determinata qualità fisica è indispensabile mettere “sotto stress” l’organismo e tale qualità fisica. Quindi più allenamenti Combinati effettuate durante la preparazione e migliore sarà il risultato dal punto di vista della Potenza Lipidica e quindi migliore sarà il risultato finale della gara ! Provare per credere, buon allenamento!

Buon Triathlon a tutti e se necessiti lascia un commento .

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Nei precedenti 3 articoli abbiamo visto come potersi approcciare alla pratica del Triathlon svolgendo una o diverse discipline che la compongono, anche venendo dal solo mondo Fitness, l’obiettivo gara di Triathlon non è impossibile, ma si necessita di programmazione, dedizione, costanza negli allenamenti. Ipotizziamo che colui il quale vuole prepararsi alla gara di Triathlon 70.3 (1km900mt di nuoto + 90km di bici + 21km di corsa ) , abbia comunque dalla sua una buona base dal punto di vista del Nuoto, della Bici e della Corsa, ma non ha mai pensato di metterle insieme e di allenarsi per il Triathlon amatorial.

L’obiettivo è quello di prepararsi per questo appuntamento, poi strada facendo si verificherà se la condizione fisica, se gli impegni, se la costanza negli allenamenti, ha permesso a ognuno di voi di prepararsi al meglio per raggiungere l’obiettivo finale : Arrivare al traguardo soddisfatti.

Senza ombra di dubbio come in tutti gli sport si cercherà di andare per gradi e quindi partecipare prima del grande evento a delle gare di breve distanza (Triathlon Sprint, Olympico etc) per fare in modo di prendere confidenza con la triplice disciplina. Per chiarire un po’ le idee vi evidenzio di seguito le distanze previste per ogni gara di Triathlon per sapere ci cosa stiamo parlando:

Periodo generale preparazione IRON 70.3

Prima di parlare della Preparazione Atletica vediamo di chiarire alcuni aspetti sul Meccanismo Aerobico, esso è di gran lunga il più importante sia negli sport di lunga durata, e sia negli sport di squadra, ma anche per chi svolge attività fisica in palestra. Quando si parla di Resistenza Aerobica, si fa riferimento al concetto di “fare Fondo…” per affrontare al meglio gare, allenamenti futuri.

Quindi nel programmare la Preparazione, è importante che il 1° Periodo, definito di “Costruzione o Generale”, preveda come obiettivo il miglioramento e i consolidamento della Resistenza Aerobica. La durata del Periodo di “Costruzione”, per far si che l’organismo abbia dei miglioramenti dal punto di vista della Resistenza Aerobica, varia dalle 6/8 settimane, tutto dipende dalla propria condizione fisica di base e dalla proprie caratteristiche fisiologiche, se maggiormente resistenti o veloci.

I miglioramenti fisiologici che si ottengono con allenamenti per la Resistenza Aerobica sono molteplici:

• Migliore capacità dell’organismo di consumare grassi come combustibile;
• Frequenza cardiaca più bassa a riposo e durante lo sforzo;
• Migliore capacità dell’organismo di sopportare la fatica di lunga durata;
• Miglior scambio di ossigeno dal centro (cuore) alla periferia (muscoli);
• Miglior distribuzione e circolazione del sangue ai muscoli interessati al movimento.

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Nel caso della triplice discipline è fondamentale che tutti e tre gli sport , Nuoto , Bici e Corsa siano gestiti a una intensità tale che permetta di migliorare alla lunga questo aspetto fisiologico fondamentale che è la Resistenza Aerobica. Come ben sappiamo ogni disciplina , ogni tipologia di gara ha delle caratteristiche bio-fisiologiche intrinseche che si necessita di sviluppare con l’allenamento. In questo caso che stiamo parlando del IronMan 70.3 (mezzo IronMan) dobbiamo fare in modo di sviluppare in maniera efficace il meccanismo aerobico, e soprattutto in meccanismo del consumo grassi, scientificamente chiamata come Potenza Lipidica, maggior consumo grassi nell’unità di tempo. Quindi nel periodo generale è di vitale importanza dedicarsi al miglioramento della Resistenza Aerobica generale e del potenziamento muscolare con le tre discipline ed eventualmente integrando anche del potenziamento muscolare, a corpo libero, o con i sovraccarichi.

La preparazione per IronMan 70.3 sarà suddivisa in 4 periodi compreso le settimane pre gara, cos’ì distribuiti nell’arco di 6 mesi :

1. Periodo Generale

• Obiettivo: miglioramento resistenza aerobica generale e forza muscolare
• Durata: (8 settimane)

1. Periodo Fondamentale

• Obiettivo: consolidamento resistenza aerobica e miglioramento potenza aerobica
• Durata: (8 settimane )

1. Periodo Specifico

• Obiettivo: consolidamento potenza aerobica e miglioramento resistenza aerobica specifica
• Durata: (8 settimane )

1. Periodo Agonistico

• Obiettivo: preparare il risultato tecnico della gara
• Durata: ( 2 settimane)

Un primo periodo di preparazione servirà per prendere confidenza con le tre discipline cercando di organizzare al meglio il programma di allenamento in base alle proprie esigenze e condizione fisica di base. Ipotizziamo in questo periodo un 6 giorni di allenamento, ove ognuno eventualmente adatterà il tutto alle proprie disponibilità.

Nel programma di allenamento per le prime 8 settimane potrete organizzare, 3 settimane di carico + 1 settimana di scarico per rigenerare organismo, poi si alterneranno tutte e tre le discipline facendo in modo di programmare almeno una volta a settimana degli Allenamenti Combinati fondamentali per creare gli adattamenti biomeccanici, fisiologici e biochimici dell’organismo: Nuoto e Bici o Bici e Corsa!

Il consiglio prima di iniziare la preparazione è svolgere un Test Conconi o Test del Lattato Ematico per valutare la vostra condizione fisica , ed eventualmente un test in piscina per il nuoto, tutto ciò vi servirà per programmare al meglio intensità allenamento per ogni disciplina, fondamentale per trasmettere uno stimolo allenante efficace, né troppo blando e né troppo intenso.

Buon Triathlon

 

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Progetto Neofiti RunningZen Coach Ignazio Antonacci

Ormai siamo all’undicesimo anno del Progetto Neofiti IronMan Italy Cervia organizzato da RunningZen e Triathlete, il nostro motto #puoisevuoi ha contagiato anche quest’anno i neofiti.

Le parole dei ragazzi: “Ho un sogno nel cassetto che vorrei conquistare almeno una volta nella mia vita, voglio conquistare la finishline IronMan e voglio sentire quella frase fatidica: You Are An IronMan, voglio aderire al progetto neofiti, voglio provarci anch’io”.

LE EMOZIONI DEI NEOFITI FINISHER IRONMAN

MICHELE CURSIO : Un anno ricco di emozioni, di dubbi. Durante i 226 km di gara non so quante volte ho pianto, quante volte mi sono ripetuto PUOI SE VUOI. Finalmente alle 20.03 l’urlo dello speaker: MICHELE SEI UN IRONMAN!!!

MAURIZIO GLIATTA: Il primo IronMan è stata un’avventura particolare; la forza del pubblico, i familiari e il coach ti fa andare oltre i tuoi limiti fino alla tanto attesa FinishLine e finalmente sei sul tappeto rosso, a pochissimi metri da quella voce che ti dirà che sei un Ironman, il sogno si avvera.

PAOLO BERGAMASCHI: è stato tutto incredibile. Partenza da brividi con musica motivazionale e adrenalina a mille. Nuoto bellissimo. Bike è stato livello mentale, e poi  la corsa fantastica con un tifo meraviglioso. Infine l’emozione della finish line che è davvero qualcosa di unico e che fino a che non si prova non si potrà mai sapere quello che è.

ANGELO RIGHI: nella mia testa passavano tanti pensieri pre IronMan, ho alzato gli occhi al cielo e mentre iniziavano a scendere le lacrime, avrei voluto che il tempo si fosse fermato lì, per non smettere mai di assaporare le emozioni, stavo per concludere il mio IronMan! Grazie Coach per aver creduto in me e avermi spinto a vivere questa esperienza!

TOMMASO MARTELLA: un turbinio di sensazioni ed emozioni che ho provato durante la gara. Già, il giorno del tanto sognato e temuto IRONMAN alla fine è arrivato. In me c’era una fame di competizione. Il percorso che mi ha portato a Cervia è stato entusiasmante, un anno intero di dedizione e sacrifici, di sfide motivanti e di tanti ostacoli da affrontare. Coach grazie per avermi fatto continuare a credere in un sogno chiamato IRONMAN che oggi è realtà.

FABRIZIO FABRETTI: Ironman quasi un anno per inseguire questo sogno, la gara è stata un susseguirsi di emozioni fino alla finish line. Lo consiglio a tutti e già sto sognando il prossimo traguardo!

IVAN GUADALUPI: il sole sta tramontando, la calda luce del crepuscolo è meravigliosamente morbida e avvolgente, una leggera brezza marina mi rinfresca e riempie i miei polmoni avidi di ossigeno, il passo è incredibilmente buono e il respiro è regolare. Entro nella corsia della finish line, mi guardo intorno incredulo, l’emozione comincia a farsi sentire, davanti a me l’imponente traguardo nero che si erge maestoso al culmine del quale la famosa ed inconfondibile M rossa carica della sua indescrivibile potenza simbolica. Sono incredulo, vedo mia moglie Virginia e i miei ragazzi Lorenzo e Olivia, mi butto tra le loro braccia sicure e mi lascio andare in un pianto liberatorio. “Ce l’hai fatta, ce l’hai fatta”. Chiudo gli occhi, un respiro profondo…. Lo speaker annuncia “Ivan you are an IRONMAN”.

EMOZIONI DEI NEOFITI FINISHER IM 70.3

PIERLUCA Della Sala : Ho avuto un lutto in famiglia. Dopo il dolore, il progetto. Vi sembrerà poco credibile, ma lo sport, gli allenamenti e l’importante obiettivo sono state le uniche cose che mi hanno permesso di non perdermi. Domenica ho realizzato un mio ed un suo desiderio: sono diventato un IronMan così come mi avrebbe voluto vedere. 

ANTONIO Rosetta: quello che mi sento di dire è che avere una frase mantra, tipo “puoi se vuoi”, aiuta tantissimo in gara.  Per quanto riguarda le sensazioni, ritengo che queste gare aiutano a prendere atto di come – nonostante le difficoltà e i dolori della vita – di partecipare ad un Ironman 70.3 dovresti considerarti una persona fortunata, mi ritengo fortunato ad aver vissuto queste emozioni Finisher IronMan .

LUIGI Ligorio: sono molto contento di essere riuscito a varcare la FinishLine dopo un anno di sacrifici, gli ultimi 500 metri sono stati un mix di emozioni, felice di avercela fatta ma il mio pensiero più grande è stato per la mia famiglia che amo più di me stesso. In particolare a mia moglie, Stefania, sempre pronta a sostenermi. Si lo ammetto ho pianto per almeno 300 metri sapendo che lei sarebbe stata alla finish line ad aspettarmi.  

CHIARA VANORE: Mettersi in gioco e uscire dalla propria area di comfort senza certezze se non quella di voler vivere un sogno … determinazione, impegno ed umiltà le tue uniche fondamenta. E poi varcare la finish Line ed emozionarsi sorridendo nel ripercorrere il viaggio iniziato un anno prima. 

REBECCA ATTILII: “Sono partita pochissimi mesi fa letteralmente senza saper nuotare, correndo pochi km e non avendo una bici. Eppure sapevo già in principio che il mio posto era lì tra le griglie di partenza dei triatleti. Alla finish line ero una di loro, finalmente, un ironman! Posso dire solo grazie di cuore a Ignazio che dal principio ha creduto in me, ai ragazzi con il quale abbiamo condiviso lo stesso obiettivo e a tutti coloro che amano profondamente ogni ora spesa ad allenare la loro passione. Continuate a sognare. E’ stato un anno pazzesco, ed è solo l’inizio”.

LORENZO ANTI: con un gruppo di amici, quasi per scherzo, ci siamo posti l’obiettivo di un ironman 70.3, era ottobre 2021, sembrava utopia! Passo dopo passoci siamo allenati seguendo i consigli del coach Ignazio, sempre disponibile e preciso del dare indicazioni e suggerimenti. La famiglia che ti da il cinque all’uscita dell’acqua, passano minuti e le ore, fino al traguardo che per me arriva inaspettatamente dopo “sole” 5 ore 41”. Grande emozione passare sotto quella scritta IRONMAN 70.3, con i miei migliori amici. Daniele, Luca, Lorenzo ed Antonio. What’s next? 

NICOLA MISSION: momento estremamente emozionante, sono rimasto solo con me stesso per tante ore e ho rivissuto attimo dopo attimo tutto l’ultimo anno di allenamenti, di crescita e di difficoltà. Questo mi ha dato una spinta incredibile, mi ha fatto capire che non ci sono difficoltà che non possono essere superate. Non immaginavo che la gara in se mi suscitasse così tante emozioni!!

LORENZO BENNANI: un weekend molto emozionante dallo start fino all’arrivo dove i primi hanno tifato gli altri godendo al massimo così la finish line. La gara in sé l’ho vissuta all’insegna dell’amicizia e della condivisione fino al traguardo.

Adesso tocca te, come aspetti iscriviti al progettoneofiti IronMan Italy Cervia 70.3 e IronMan in programma il 16-17 Settembre 2023. Sogna ad occhi aperti la finishline. Il progetto è a numero chiuso e le iscrizioni chiuderanno al raggiungimento del numero massimo di iscritti.

Buon Triathlon a tutti e ricorda #puoisevuoi

Per iscrizioni Progetto Neofiti 2023 :

Antonacci Ignazio  www.runningzen.net  

info 3389803260

ignazioantonacci@runningzen.it

L'articolo EMOZIONI NEOFITI FINISHER IRONMAN E 70.3 ITALY CERVIA #runningzen #puoisevuoi proviene da RunningZen.

• Ritmo gara, capire come poter gestire al meglio la gara, e le diverse frazioni
• Testare la condizione con gare di Triathlon Olimpico per migliorare qualità
• Quale alimentazione e integrazione assumere, prima , durante e dopo la gara.
• Analizzare i percorsi di gara per avere meno dubbi possibili sulla loro difficoltà e gestione

ALLENAMENTO ULTIMO MESE

Ormai a circa 3 settimane dall’evento IronMan e 70.3 Italy Cervia , molto è stato già fatto dal punto di vista condizionale e della quantità dei chilometri da percorrere per arrivare preparati , adesso possiamo e dobbiamo sensibilizzarci maggiormente sui ritmi gara, svolgere delle sedute di combinato (Nuoto/Bike , Bike/Corsa) o qualche gara di Triathlon meglio sulla distanza Olimpico, ma non è solo importante allenarsi al meglio, ma è fondamentale recuperare un po’ di energie preziose visto la lunga ed estenuante preparazione invernale. Si dovranno migliorare i cambi tra una disciplina e l’altra, provare e riprovare gli automatismi indispensabili per evitare perdite eccessive di tempo nelle zone di Transizione (T1 Nuoto/Bike e T2 Bike/Corsa). Si eviteranno ritmi di allenamento troppo intensi, e quantità di lavoro eccessivo, ci si dovrà allenare soprattutto sulla qualità e messa appunto della giusta strategia di gara in base alla condizione fisica raggiunta. Si potranno ridimensionare le sedute durante la settimana , cercando di inserire anche ulteriori sedute, o momenti specifici di esercitazioni di allungamento e rilassamento muscolare.

In queste ultime settimane , gli allenamenti vengono gestiti a ritmo gara per sensibilizzarti alle condizioni specifiche che incontreremo in gara. Si diminuisce la quantità (durata /km ) del carico , oltre come detto allenandosi a ritmo gara per focalizzarsi e sensibilizzarsi al ritmo . Ognuno può comunque decidere quale delle tre attività pensa di dover migliorare ulteriormente dando maggior risalto durante la settimana di allenamento. Se non abbiamo svolto un buon numero di combinati sarebbe auspicabile concentrarsi nel prossomo week end su allenamenti combinati e specifici per adattare organismo alla sforzo specifico o partecipare a una gara su distanza Olimpico.

ALIMENTAZIONE E INTEGRAZIONE

E’ indubbio che in questo periodo il controllo dell’alimentazione e le prove sull’integrazione per la gara sono di vitale importanza. Per quanto concerne l’alimentazione è opportuno provare prima degli allenamenti specifici della domenica la stessa alimentazione pre gara, quindi alimentarsi a colazione, ed effettuare allenamento all’ora prevista per la gara per verificare i tempi di digestione ed eventuali problematiche ! E’ opportuno dopo ogni seduta di alimentarsi prima possibile per integrare e ricompensare il glicogeno muscolare depauperato dall’allenamento svolto e ripristinare i danni muscolari mediante assunzione della giusta quota proteica. L’alimentazione deve essere sempre equilibrata ingerendo sia carboidrati in primis, proteine e grassi monoinsaturi, con un aumento della quantità dei carboidrati (pasta e riso meglio se integrali, frutta, verdura ). Per quanto concerne invece l’integrazione si necessita di fare molta attenzione e di capire quale integratore assumere (gel, barrette, liquidi) e quando assumerli. L’errata scelta della tipologia di Integratore assunto in un momento meno opportuno dell’allenamento (e della gara) può creare disagi e scompensi all’organismo, vanificando mesi di preparazione. Per tale motivo è auspicabile provare in queste settimane che ci dividono dall’evento qual è la miglior combinazione e procedura di assunzione. A tal proposito cvi delineo un piano d’integrazione che possa essere utile per la preparazione e gara IronMan 70.3. Essa consiste in una serie di Integratori da prendere in base al momento della gara e si possono suddividere in :

PRE GARA ENDURANCE

Integratore per sportivi studiato per massimizzare la resistenza. Assunto prima dell’allenamento o della gara massimizza il rendimento. Contribuisce al risparmio delle scorte di glicogeno, contrastando l’insorgenza del calo ipoglicemico.

ENERGIA RAPIDA

Integratore energetico ipertonico con carboidrati sequenziali, alanina, taurina, caffeina e ginseng. Contrasta il calo ipoglicemico e fornisce energia immediata e duratura. Ottimo soprattutto per la frazione corsa in quanto utile da portare con se.

PERFORMANCE SETE

Integratore idrosalino glucidico ipotonico per sportivi. Elettroliti ed energia da bere ad intervalli regolari durante la prestazione sportiva. Idratante forte con apporto energetico continuo. Ottimo da utilizzare nella frazione di Ciclismo con assunzione di acqua!

BARRETTE ENERGETICHE

Alimento energetico per sportivi. Fornisce energia velocemente e per lungo tempo. Ottimo sapore, altamente digeribile, facilmente masticabile. Non contiene conservanti, coloranti o grassi aggiunti. Utilissima per la frazione di Ciclismo in quanto si riesce a mangiare

RECUPERO

Integratore specifico per il recupero muscolare e fisico. Studiato per gli sportivi, aiuta nello smaltimento dei cataboliti da esercizio e facilita un nutrimento ottimale del tessuto muscolare.

Come si può notare è opportuno che questa integrazione sia mirata alle proprie esigenze e anche alle comodità di assunzione. Esempio le barrette è meglio consumarle nella frazione di ciclismo, o i gel ed energia rapida meglio nella corsa per un discorso di comodità e di assimilazione. Quindi è opportuno provare, provare e riprovare questa integrazione durante le Gare Test e Allenamenti Combinati Specifici.

ANALISI PERCORSI GARA

Per quanto concerne i percorsi di gara IronMan e 70.3 Italy , di seguito i percorsi Nuoto, Ciclismo e Corsa. I percorsi dovrebbero essere quasi definitivi , vi consigliamo di tenere sempre presente gli aggiornamenti che ci possano essere nel sito evento !

Di seguito le mappe dei percorsi, zona partenza/arrivo e transition aerea.

SWIM IRONMAN

SWIM 70.3

BIKE IRONMAN

BIKE 70.3

RUN IRONMAN

CORSA 70.3

Dopo questa dissertazione sulla preparazione, alimentazione, organizzazione gara IronMan e 70.3 non vi resta che mettere in pratica queste indicazioni e studiarvi nei minimi dettagli tutti gli aspetti inerenti alla gara, per vivere al meglio ogni momento e raggiungere il vostro obiettivo. Buon IronMan e ci vediamo a CERVIA.

STAGE TRIATHLON IRONMAN 70.3 ITALY

Vorrei ricordarvi che nel week end dal 2 al 4 Settembre, sarà svolto uno Stage IronMan Italy a Cervia , ottima possibilità offerta a tutti i Triatleti che vogliano provare in anticipo i percorsi di gara a un mese dall’evento, valutare la propria condizione fisica . Sarà uno Stage molto importante e allenante , ove ci saranno anche i ragazzi del Progetto Neofiti IronMan e 70.3 e parteciperemo alla gara Olimpico Cesenatico. Per informazioni contattami ignazioantonacci@runningzen.it !

ISCRIZIONI APERTE PER IL PROGETTO NEOFITI IRONMAN 70.3 ITALY 2023

Se il tuo sogno è di iniziare a praticare triathlon, conquistare la FinishLine IronMan e/o 70.3 Italy Cervia, allora è arrivato il TUO momento, il momento di provarci, di credere in te stesso. Puoi se vuoi raggiungere qualsiasi obiettivo di benessere e di performance con il Progetto Neofiti IronManItaly. Sono aperte le iscrizioni, invia la tua candidatura a ignazioantonacci@runningzen.it e inizia a sognare la FinishLine! Ti aspettiamo

Buon divertimento e Buon Triathlon!

L'articolo ULTIME SETTIMANE DI RIFINITURA IRONMAN E 70.3 ITALY CERVIA proviene da RunningZen.

Siamo ormai a pochi giorno dalla gara IronMan Italy Cervia , sia per la distanza IronMan e sia per la distanza 70.3 (Mezzo IronMan), molti di voi triatleti si sono allenati intensamente in questi mesi precedenti, c’è chi si sarà allenato per sei, sette, otto mesi, e quindi perché vanificare l’allenamento svolto e sbagliare strategia propria nel momento più importante della preparazione, oltre a non prendere in considerazione tutti gli aspetti tecnici e organizzativi indispensabili per arrivare preparati il prossimo week end 21/22 Settembre . La preparazione atletica è un aspetto fondamentale per arrivare preparati all’evento e non si può pensare di conquistare alla FinishLine se non abbiamo almeno sviluppato una Base Aerobica Generale e non conosciamo in maniera specifica l’organizzazione dei percorsi di gara e come affrontarli al meglio in base alle nostre caratteristiche tecniche.

GARE TEST COME MEMORIZZAZIONE AUTOMATISMI

In questo periodo avrete sicuramente affrontato della gare TEST in preparazione dell’evento IronMan Italy Cervia, quindi avete ottenuto dei risultati e indicazioni su come poter gestire le intensità gara , ormai adesso non c’è tempo per forzare sull’acceleratore. Dobbiamo sicuramente rigenerare l’organismo per arrivare all’evento con il serbatoio pieno, sia dal punto di vista mentale che fisico , valutare come poter gestire al meglio i Ritmi Gara (Nuoto / Bike / Corsa ) con le rispettive gestioni della zona Transition ( T1 e T2 ). Gli allenamenti che svolgerete in questi ultimi giorni vi permetteranno di capire quale condizione fisica avete raggiunto e come potreste gestire le difficoltà di una gara così lunga come l’IronMan e 70.3 . Importante ancora sarà in questi giorni inserire qualche allenamento di richiamo sui ritmi gara , ma su durata e distanza limitata man mano che ci si avvicina la gara, è fondamentale mettere appunto gli ultimi aspetti tecnici/organizzativi dell’evento, quindi non stressatevi con allenamenti intensi, parola d’ordine in questi ultimi giorni è relax e preparazione dell’evento nei minimi dettagli!

ALIMENTAZIONE E INTEGRAZIONE GARA

Non da meno è la gestione dell’alimentazione pre gara, quindi fare in modo di considerare l’alimentazione in funzione degli orari di gara (partenza gara prevista per IRONMAN Sabato 21 Settembre alle ore 7.30 Pro e 7.45 AgeGroup, per la gara 70.3 Domenica 22 Settembre alle 12.00 ) e alimentarsi in base alle esigenze della vostra partenza gara per trovare il giusto mix tra quantità e qualità di alimenti da ingerire prima della gara che ricordo inizia con il Nuoto con modalità Rolling Start (partenza di 10 atleti ogni 5” circa ), disciplina ove se l’intestino non è al meglio , per via della digestione non si riesce a nuotare nelle migliori condizioni, considerando anche la tensione pregara che condiziona la digestione e la respirazione. Diversa è la situazione quando ci si allena con una frazione di Ciclismo, ove l’opportunità di alimentarsi e integrarsi è maggiore, quindi è da sfruttare soprattutto questa fase di gara ove è più comodo e adatto alimentarsi e integrare. Quindi oramai avete provato e riprovato tutti gli alimenti da utilizzare a colazione e quelli da utilizzare come integrazione sportiva durante le frazioni di ciclismo e corsa, e nelle zone di Transition (T1 – T2). Ognuno avrà le proprie esigenze e utilizzo di determinati prodotti alimentari e d’integrazione, ma tutti quanti i Tri-atleti , hanno gli stessi obiettivi prima , durante e dopo la gara: fornire la giusta quota di energia a colazione evitando cali glicemici , dare una giusta quota di proteine per rendere più forte la muscolatura e integrare liquidi , solidi, sali minerali , carboidrati durante l’arco della gara, e alla fine della gara recuperare le energie consumate per ripristinare il glicogeno muscolare, epatico, ricostruire le fibre muscolare e soprattutto integrare la quota di sali minerali (sodio, magnesio, potassio, ) persi durante una gara cos’ì come l’IronMan e 70.3 Italy che per un AgeGroup può durare alle 16ore per IronMan e alle 8ore per il 70.3 !

ORGANIZZAZIONE E ANALISI TECNICA

Non si può pensare di preparare al meglio e di prendere parte a una gara così complessa come l’IronMan, senza studiarsi dal punto di vista tecnico e organizzativo la location della gara con tutte le difficoltà e caratteristiche dei percorsi di gara. Quindi di seguito cerchiamo di mettere in evidenza le diverse fasi e frazioni previste nella gestione della gara che quest’anno sono state apportate lievi modifiche organizzative dei diversi percorsi di gara . Come previsto dal regolamento la gara IronMan inizierà alle 7.45 di Sabato 21 Settembre e la gara IronMan 70.3 alle 12.00 , questo è un punto da valutare da parte degli atleti che dovranno partire a un orario più tardi delle classiche gare IronMan!

PARTENZA GARA : SWIM

La partenza della gara IronMan Italy è organizzata con il concetto del ROLLING START (partenza ogni 5” 10 atleti in base al tempo previsto nella frazione SWIM) con partenza ogni 5” ! Fondamentale è verificare che il tempo di partenza sia ideale per la vostra condizione fisica raggiunta e per le condizioni meteo (mare mosso o calmo ) per fare in modo di gestire ottimamente la frazione SWIM senza eccedere nella intensità ed essere “affondato” da atleti che vanno nettamente più forte di noi! Quindi il consiglio è di scegliere una “batteria” che sia consona alle nostre “reali” possibilità di terminare la fraziona SWIM nel tempo ipotetico previsto, tenendo presente che quest’anno ci sarà un ulteriore novità per il percorso SWIM, ove ci sarà per la gara IRONMAN un unico giro di 3800m rispetto all’uscita all’Australiana delle scorse due edizioni, questo significa che il percorso (vedi immagine SWIM) sarà organizzato su un unico giro , idem per la gara 70.3 Italy unico giro di 1900m!

FASI PRE GARA

Come abbiamo precedentemente accennato svolgere un ottima preparazione atletica, sacrificarsi per mesi e poi prendere sotto gamba gli altri aspetti organizzativi della gara non ha alcun senso, quindi è giusto che in questi giorni che mancano alla gara IronMan abbiate bene in mente una vostra strategia pre gara con tutte le fasi precedenti alla gara:

• Colazione pre gara, come menzionato una colazione leggera e nutriente già testata in precedenza
• Idratazione pre gara , tra la colazione e la fase di partenza utilizzare qualche bevanda di sali minerali
• Sistemazione zona cambio, abbiate ben in mente la vostra “Check List” di quello che dovrete sistemare in ZC
• Riscaldamento pre SWIM, prima della partenza provare a svolgere una fase di riscaldamento di 10/15’
• Start, provate in questi giorni delle partenza dalla spiaggia nuotando per abituarvi a nuotare e correre sulla spiaggia verso la ZC !

START E FINISHLINE IRONMAN ITALY CERVIA

Per quanto concerne la Zona Transition Area è posizionata al centro di Cervia sul lungomare, ove saranno sistemate le vostre bike e tutto il materiale occorrente per la Gara compreso le borse di cambio e gli spogliatoi per cambiarvi in T1 e T2 utilizzando le apposite borse Blu (cambio Nuoto/Bike) e Rosso (cambio Bike/Run ) . Come già menzionato la partenza SWIM è la stessa prevista negli ultime due edizioni per la gara IronMan ! E’ importante memorizzare bene il posizionamento della propria Bike nella zona transition per eseguire al meglio ogni movimento che sarà svolto da ogni TRI-Atleta dalla partenza gara, al rientro in zona Transition, al prendere la Bike , uscire dalla zona cambio con la bike , rientrare nella zona cambio dopo il percorso Bike. Ricordo che in linea di massima dall’uscita dall’acqua della frazione SWIM all’ingresso della zona cambio (ZC) ci sono diversi centinaia di metri di distanza! Quindi come vedete la Corsa è sempre quella che necessita di essere allenata in vari modi, correndo con la muta addosso, correndo con la bike guidata a mano per uscire e rientrare nella zona cambio ZC, e correndo poi alla fine per 42km (Gara IronMan ) e per 21km ( Gara 70.3) .

SWIM : 3800 o 1900m unico giro

La gara di nuoto si sviluppa su un percorso da gestire in senso orario sia per IronMan che per il 70.3 , come si può notare dalla mappa del percorso SWIM gli atleti dovranno nuotare in senso orario le boe gialle alla propria dx tranne per le prime due boe da fiancheggiare a sx . Considerate che ci sono dei tratti sotto costa che non si riesce a nuotare al meglio, ma si dovrà camminare (correre) per qualche metro per poi rituffarsi, ovvio che è sempre preferibile nuotare più possibile sotto riva perché si meno fatica rispetto a correre in acqua e si perderebbe più tempo. E’ fondamentale nella frazione di Nuoto, cercare di non “tuffarsi “ subito nella mischia, ma cercare una propria posizione di confort per poter nuotare il più possibile in tranquillità e condurre il proprio ritmo regolare. Imparate in questo periodo a nuotare in mare aperto e respirare sia a destra, sia a sinistra e sia frontale con la testa alta per direzionarsi sul percorso di gara e controllare le boe direzionali. E’ inutile affermare che la tranquillità per la frazione di Nuoto è fondamentale, se avete degli amici che nuotano allo stesso ritmo, cercate di nuotare insieme per darvi coraggio a vicenda e sentirvi più sicuri di nuotare fianco a fianco ! Una volta trovato il proprio ritmo , cercare di sfruttare la scia di qualche triatleta che riesce a condurre il nostro stesso ritmo , considerando che si riesce a risparmiare energia e condurre un ritmo leggermente più veloce stando attaccato ai piedi dell’atleta dinnanzi a noi ! Una volta usciti dal percorso SWIM correre verso la zona cambio (ZC) che come già detto si trova alla vostra sx sul lungomare , quindi la gente vi applaudirà per tutto il tragitto che dista dalla spiaggia per l’ingresso in zona cambio ZC, ove prenderete la borsa BLU già posizionata in mattinata e vi spoglierete negli spogliatoi , poi gettate la Borsa Blu nei DropBox appositi posizionati fuori dagli spogliatoi e correte verso la vostra bike , prendete la Bike , dopo aver sistemato negli spogliatoi casco, occhiali, pettorale , scarpe e correre all’uscita zona cambia saltando sulla bike solo dopo la “linea di demarcazione” (DSL) che indica la risalita sulla Bike!

BIKE : 180KM (IRONMAN ) o 90KM (70.3 )

Il percorso bike IronMan Italy Cervia è molto semplice (vedi mappa percorso ), presenta la parte iniziale e finale molto pianeggiante , quindi pianura in cui si può fare un buon ritmo in base alla propria condizione fisica e poi nella parte centrale presenta giusto una salita Bertinolo che potrebbe creare qualche disagio muscolare a chi non ha la capacità di cambiare “rapporto” in maniera celere e adeguata alla propria forza muscolare sviluppata. La seconda frazione inizia sul lungomare di Cervia e conduce fin sulle colline romagnole. Raggiunge e attraversa il Parco Naturale delle Saline di Cervia, nel quale è facile osservare esemplari di fenicotteri rosa, usuali ospiti del territorio cervese. Il percorso prosegue quindi verso le località di Forlimpopoli e Bertinoro lungo quella che viene definita la strada dei vini e dei sapori di Romagna e attraverso i vigneti che danno origine al vino Sangiovese. Superata la collina di Bertinoro, gli atleti scendono nuovamente verso Cervia. Tutto sommato è un percorso fattibile, da ripetere per due volte per la gara IRONMAN, una volta per la gara 70.3 , sicuramente presenta delle difficoltà nella parte centrale, ma è un percorso pedalabile per almeno 2/3 del tracciato, con la parte iniziale e finale pianeggianti. E’ fondamentale dosare le energie durante tutta la gara e soprattutto integrare per evitare di arrivare alla frazione di Corsa svuotati di glicogeno! Quindi pedalare sempre agili, spingere il giusto in salita, recuperare in discesa e far girare le gambe nei tratti pianeggianti, rifornitevi al meglio sfruttando i momenti più soft del percorso per poter integrare e alimentarsi ! Tenete sempre presenti che il più delle volte a CERVIA nella parte di rientro in Città c’è quasi sempre vento contrario questo significa che per ben due volte (2 giri IronMan) potreste accusare qualche rallentamento e fatica maggiore rispetto alla facilità del percorso completamente pianeggiante! Il consiglio occhio a non forzare e non bruciarvi muscolarmente la gamba prima della Frazione RUN da percorrere a fine gara! Valutando il percorso potrebbero essere utile bike da crono e bike con utilizzo di prolunghe per risparmiare energie per la corsa e per condurre una velocità leggermente superiore !

RUN: MARATONA 42KM o MEZZA MARATONA 21km

Se le discipline SWIM/BIKE rappresentano il lato outdoor dell’evento, gli atleti potranno apprezzare anche l’aspetto urbano, grazie al Running che si snoda tra il centro cittadino toccando i posti simbolici di CERVIA e il Lungomare ! Il percorso Running è in prevalenza pianeggiante ,anche se presenta diversi cambi di direzione sia per la gara IronMan che 70.3 ! Come detto si sviluppa dal centro di CERVIA. Sicuramente in una corsa di 42km e 21km correre dove c’è molta gente che fa il tifo , è molto utile agli atleti carichi di fatica delle altre discipline !

Il percorso è ben organizzato e strutturato, presenta diversi cambi di direzione, i rifornimenti sono sempre a disposizione degli atleti, e il pubblico è numeroso, quindi molto importante per infondere energie fisiche e mentali ai triatleti. La corsa nel Triathlon, e soprattutto nelle gare medie/lunghe, è condizionata tantissimo dalla frazione ciclistica, quindi sperando che voi abbiate gestito al meglio le vostre energie, cercate nella corsa di controllare le gambe e quindi il ritmo, per non rischiare di farvi prendere dall’entusiasmo e sprecare energie preziose per arrivare al traguardo soddisfatti e sorridenti. Sfruttate tutti i rifornimenti presenti, bevendo sempre un piccolo sorso d’acqua, se fa caldo versate un po’ d’acqua sulla nuca e sulle spalle per abbassare la temperatura corporea, e integrare se sentite la necessità con sali minerali e/o gel energetici ma senza eccessi perché la cosa importante è l’acqua e l’idratazione del vostro organismo!

FINISH LINE

Alla fine dopo una gara così lunga e intensa non vi resta che godervi la FinishLine , l’avete sognata, vi siete allenati al meglio, avete anche sacrificato qualcosa della vostra Vita quotidiana, adesso nel momento in cui state per tagliare il traguardo lasciatemi andare alle vostre EMOZIONI a prescindere da quello che dice il vostro “Crono” , voi sorridete e gioiete per questa obiettivo raggiunto , perchè ESSERCI è già importante , arrivare al traguardo SORRIDENTI è una grande impresa ! In questo ultimo mese create una vostra “immagine vincente ” di voi stessi al traguardo, perchè la MENTE ha bisogno di gratificazione e di esssere presa in “giro” , quindi gestitela e costruitevi questa immagine di VOI VINCENTI!

Non mi resta che augurarvi buon divertimento e ci vediamo a CERVIA nel prossimo week end saremo presenti con tutto il gruppo Neofiti RunningZen , sia per la gara IronMan che 70.3 Italy!

Buon Triathlon a tutti!

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Klagenfurt – Austria , domenica 7 Luglio si è svolta la gara di Triathlon IronMan ( 3800m di Nuoto / 180km Ciclismo / 42km195m Corsa ) , e nella stessa giornata c’era anche la gara Challenge Roth bellisima gara e ottima organizzazione , per alcuni atleti #runningzen era il loro primo IroMan, mentre altri avevano già raggiunto la FinishLine IronMan, un appuntamento sognato da 8 mesi quando hanno iniziato la preparazione! Lo Staff RunningZen, ogni anno diamo l’opportunità a molti ragazzi Neofiti del Triathlon, ragazzi che provengono da diverse discipline, di prendere parte al loro primo IronMan Italy Cervia, quest’anno alcuni dei miei ragazzi hanno volto provare l’ebrezza di gareggiare all’estero. A Klagenfurt c’erano Gabriele Paolini già IronMan a Cervia lo scorso anno, e Federico Messersi alla prima esperienza Ironman, mentre a Roth al Challenge era presente Alessandro Ciocca anch’egli al suo primo Full Distance dopo l’esperienza del Progetto Neofiti IronMan 70.3 Italy dello scorso anno! Quindi tutti i ragazzi quando hanno iniziato il #progettoneofiti erano all’uscuro di tutto , non sapevo cosa significava una gara del genere, così lunga e complessa, ma per questo al tempo stesso bella , affasciante, molto stimolante per loro , mettersi in gioco per vivere nuove emozioni e andare oltre i propri limiti mentali e fisici! Dopo il Progetto Neofiti 70.3 Italy, hanno voluto raddoppiare la distazna e alzare l’asticella dei propri limiti e per questo si sono allenati intensamente e con entusiasmo. Nonostante tutti i #neofiti hanno una Vita normale, non sono atleti professionisti, ma gente comune con famiglia , lavoro, impegni quotidiani, sono riusciti ad allenarsi al meglio e sono riusciti a prepararsi al meglio cercando di arrivare all’appuntamento nelle migliori condizioni. L’esperienza e la professionalità in questi anni ci ha permesso di coniare e dar credito al nostro motto : #puoisevuoi , #nothingisimpossible!

Hai un sogno ? Fai di tutto per conquistarlo

E’ proprio vero , dopo ogni Progetto Neofiti (saremo presenti con altri Neofiti all’IronMan Italy Cervia del 21/22 Settembre ) siamo ancora più convinti e consapevoli che ogni essere umano ha tutte le potenzialità per riuscire ad affrontare ogni impresa sportiva ( e nella Vita ) che si prefigge di raggiungere con forza , determinazione, costanza, disciplina, motivazione , coraggio e anche con una “sana follia”. Ecco , se non si è un pò folli e affamati di #emozioni, allora diventa difficile affrontare queste sfide sportive che ti riempiono il cuore, l’anima, la mente di emozioni e piacevoli sensazioni di #benessere ! Importante è che ognuno di noi abbia la forza di #agire e non perda tempo a pensare, rimandare , tentennare, se si ha voglia di fare qualcosa , bisogna agire e prendere una decisione nel breve tempo ! Il nostra aiuto come staff #runningzen, non è solo quello professionale nel cercare di allenare nei migliori dei modi i ragazzi, ma riuscire a motivarli, fargli prendere consapevolezza delle loro potenzialità, essergli sempre vicini nel momento del bisogno perchè è indubbio che i momenti difficili di sconforto, di stanchezza, di infortuni, ci possono essere , ma importante è #nonmollaremai!

LA GARA : IRONMAN KLAGENFURT E CHALLENGE ROTH

Enatrambe le gare IronMan Klagenfurt e Roth sono gare che vanno facilmente in sold out, un motivo ci sarà… sono gare molto belle, organizzate benissimo, percorsi molto belli , pubblico fantastico, quello che ogni triatleta desidera, riuscire ad allenarsi a grandi eventi, parteciparvi con entusiasmo e raggiungere l’obiettivo FinishLine tra due ali di folla che urlano e incitano ogni Triatleta dal primo all’ultimo !

Location : perfetta, entrambe le gare hanno una location ben organizzata e di facile gestione per gli atleti

I PERCORSI : SWIM BIKE RUN

Swim KLAGENFURT

Swim ROTH

Bike KLAGENFURT

Bike ROTH

Run KLAGENFURT

Run ROTH

Le Emozioni … alla distanza

E’ sempre emozionante seguire i ragazzi , vedere il loro volto sofferente, ma al tempo stesso sorridente per un traguardo che diventava sempre più possibile raggiungere… purtroppo però questa volta sono stato costretto a seguire i ragazzi da casa mediante l’App ufficiale degli eventi IronMan Klagenfurt e Challenge Roth! Alla finr mi ha reso ulteriormente felice del lavoro professionale e di motivatore svolto fino all’ultimo momento della gara, perchè oltre ad averli portati a partecipare all’evento IronMan 70.3 Rapperswill, stavano realizzando un sogno che 8 mesi fa era solo nella loro mente e nel cassetto dei desideri, man mano stava diventando realtà! Così è stato, grazie alla loro condizione fisica raggiunta , grazie alla forza di volontà, grazie a quel pizzico di “follia” , gli ho attesi uno a uno al traguardo e goduto a pieno della loro gioia e felicità, perchè tutti quanti hanno raggiunto la FinishLine IronMan 70.3 Rapperswill! Il crono finale è poso rilevante in queste gare così lunghe e soprattutto all’esordio in una gara IronMan e in una disciplina (multidisciplina ) completamente nuova per loro, la cosa importante è vivere una piacevole esperienza sportiva e di Vita, aver vissuto al meglio il viaggio emozionale di questo #progettoneofiti , che come menzionato non è concluso qui, visto che saremo presenti con tutto il gruppo #neofiti a Cervia per IronMan 70.3 Italy

Alessandro Ciocca (Finisher Challenge Roth 12h25′ )

Incredibile, una gara incredibile! Devo ancora realizzare bene cos’è successo… Un anno fa ho fatto il mio primo 70.3 a Pescara, nei mesi successivi ho fatto altre gare, ma sentivo di voler alzare la posta in gioco, volevo fare qualcosa di eccezionale… allora ho deciso di iscrivermi al challenge di Roth e chi l’avrebbe mai detto, una gara veramente incredibile, una location spettacolare, migliaia persone a tifare gli atleti, un organizzazione impeccabile. Ma per godere tutto ciò c’è stato un anno di duro allenamento e sacrifici. Ho una famiglia e un lavoro, incastrare ore di duri e lunghi allenamenti diventa quasi impossibile, ma tutto si può fare, bisogna organizzarsi benissimo, arrivare a compromessi con la famiglia e rimboccarsi le maniche. È assolutamente necessario, per fare un impresa del genere una preparazione, e per fare questo bisogna affidarsi ad un allenatore. Io sono un allenatore, ma mi affido ad una persona più competente di me per migliorare me stesso e soprattutto perché non c’è cosa più bella e comoda che eseguire “semplicemente” gli allenamenti senza dover pensare a niente. Perché questo? Per fare sì che vada tutto al meglio, in una gara così lunga può succedere di tutto, per questo gli allenamenti pianificati fanno sì che si possano affrontare anche gli imprevisti sia fisici che mentali. Quindi ringrazio Ignazio per avermi portato in questo mondo del triathlon, per avere la pazienza e la voglia di confrontarsi sempre, perché è sempre lui per primo a dare il buon esempio come atleta, ma soprattutto come uomo.Per il resto vi posso solo dire di crederci, credere in voi stessi nello sport , ma soprattutto nella vita, e non mollare mai!!

#puoisevuoi

Federico Messersi (Finisher IronMan Klagenfurt 14h21’ )

Che dire …

Cerchi di preparare il tuo primo IM al meglio, convinto che si tratti di una prova sportiva , ma poi scopri che è veramente tutto’ altro… E’ un viaggio con te stesso che ti spinge ad andare avanti e non fermarmi per raggiungere quello che ti sei prefissato e sognato. Un ‘ esperienza fantastica, condivisa durante la gara con tanta altra gente che ha il tuo stesso obiettivo e a quel punto non conta più il tempo, la fatica, la sofferenza. Cerchi di goderti tutto e non perdere niente. Poteva andare molto meglio, ma potevo anche non arrivare alla finisce line, ogni problema/inconveniente che si presenta cerchi resettare e go go go… Pensi continuamente ai consigli del tuo Coach , a quanti sonni troncati dalla sveglia , a quante cene con amici saltate, al tempo tolto alla famiglia a tutto il sudore versato ! Ma quando arrivi alla FinishLine scopri che ne è valsa la pena e vorresti avere tutti intorno a te.. La famiglia, sempre presente, che ti a supportato e sostenuto e che spesso ti sono mancati …. Grazie di cuore !! Gli amici, che spesso ti hanno preso per pazzo; Ma chi ti paga ? ma perché lo fai ? Chi ti ha sostenuto e chi ovviamente ha cercato ti preparati al meglio. Grazie Grazie a tutti.

Gabriele Paolini (Finisher IronMan Klagenfurt 11h19′ )

I AM AN IRONMAN

Gara Splendida con tanto pubblico da tutte le parti a tifare dai più piccoli agli anziani!!!…

Veramente un clima incredibile e difficile da descrivere, ora capisco perché è tra le gare più belle e difficili da iscriversi!

IL FUTURO SPORTIVO E’ NELLA TUA MENTE

Ringrazio di cuore anche il mio #staff #RunningZen, Claudia per il supporto Nuoto , Andrea e Simone Masciarelli Bike negozio Tecnico Bike , partner Tecnico Zoot

Ringrazio la rivista #Triathlete , Fabio D’Annunzio e Silvana Lattanzio, con cui ormai da sette anni condividiamo questo ProgettoNeofiti!

Ringrazio i ragazzi #neofiti che hanno preso parte alla gara IronMan Klagenfurt e Challenge Roth per le emozioni vissute !

Se il tuo obiettivo è conquistare la #FinishLine #IronMan Full o 70.3 non ti resta che pensare al prossimo Progetto Neofiti !

Se lo immagini puoi farlo, se decidi di farlo , fallo adesso, non rimandare a domani quello che #puoi fare adesso, se vuoi qualcosa lotta e valla a prendere!

Agisci e vieni con noi a conquistare la #FinishLine IronMan !

Iscriviti al prossimo #progettoneofiti le iscrizioni sono già aperte per non perdere questa l’occasione!

Per qualsiasi informazione contattami a : ignazioantonacci@runningzen.it

www.runningzen.net

Info 3389803260

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PREMESSA

La preparazione per una gara di UltraEndurance , come lo è l’IronMan Full Distance (3800mt Nuoto / 180km Bike / 42km Corsa ) , è una preparazione complessa che necessita delle giuste accortezze e di una adeguata programmazione e pianificazione dell’allenamento. In questo articolo cercheremo di prendere in riferimento la Corsa nella preparazione della gara IronMan, essendo che la distanza finale è una Maratona , a differenze di gare più corte e meno complesse, come lo Sprint, Olimpico, IronMan 70.3 Italy , dove la corsa prevede frazioni di 5km, 10km, 21km. In questo caso si potrebbe tranquillamente organizzare sedute adeguate alla distanza di gara, sia dal punto di vista della quantità (km da percorrere) e sia dal punto di vista della qualità (intensità). Nella gara IronMan essendo la distanza finale di 42km bisogna valutare come impostare le sedute specifiche, come gestire le distanze, se vale la pena percorrere tutti i 42km in allenamento (gara), oppure inserire sedute specifiche di Combinato (Bike/Corsa ) con maggior qualità più che quantità ! Molti triatleti che preparano l’IronMan provano a introdurre per Periodo Generale una gara di Maratona per mettere chilometri nelle gambe senza pensare al ritmo o alla miglior prestazione possibile !

ORGANIZZAZIONE PREPARAZIONE

La preparazione atletica come abbiamo più volte menzionato è suddivisa in diversi periodi con il raggiungimento di diversi obiettivi ! Quindi noi possiamo programmare in merito alla Corsa nella preparazione IronMan i seguenti periodi di preparazione :

Periodo Generale/Costruzione

Periodo in cui l’obiettivo fondamentale è quello di costruire una base Aerobica (Resistenza Generale), una base di Forza Muscolare Generale ! In questo periodo sono fondamentali sedute di corsa lunga e lenta su percorsi misti collinari e pianura per migliorare non solo la Resistenza Generale, ma anche la Forza Muscolare ! Il programma può prevedere un aumento della durata dell’allenamento man mano che la condizione fisica del Triatleta migliora, oltre a intensificare le sedute dal punto di vista della qualità (Intensità)! In questo periodo per quanto concerne la corsa si possono programmare allenamenti Lunghi Collinari che spaziano da 2h00/3h00’ dipende dalla propria condizione fisica!

In contemporanea si possono introdurre sedute di potenziamento muscolare, sia a corpo libero (come Funtional Training), sia con ausilio di macchine isotoniche e pesi liberi sempre per costruire un’adeguata forza muscolare generale ! Importante è per trasformare il lavoro della Forza Muscolare, introdurre a fine sedute di potenziamento un po’ di corsa lenta con allunghi finali per trasmettere leggerezza alle gambe e recuperare la sensazioni di “tensione” muscolare avvertita dopo ogni seduta di potenziamento, oltre che a concludere la sedute con esercizi posturali, mobilità articolare e allungamento muscolare per ridare elasticità alla muscolatura e recuperare prima le fatiche muscolare della seduta stessa!

Periodo Specifico

Una volta costruita una buona base Aerobica , nel periodo specifico l’obiettivo è quello di migliorare le qualità specifiche della gara IronMan, quindi non sarà solo importante correre a lungo , ma l’obiettivo sarà quello di correre più a lungo possibile ai ritmi gara IronMan e migliorare la propria soglia anaerobica! Non solo tenendo presente il parametro “quantità” (durata), ma ci si allenerà anche sull’aspetto “qualità” (intensità) della seduta. Una volta migliorata la Resistenza Generale, quindi aver costruito una buona base Aerobica, si intensificheranno le sedute di allenamento introducendo anche nei Lunghi delle variazioni di ritmo medie/veloci, oltre che a correre lentamente per consolidare la Resistenza Specifica.

Per quanto concerne invece il consolidamento e lo sviluppo della Forza Muscolare, è possibile programmare in questo periodo sedute specifiche di Corsa in Salita sulle diverse distanze per migliorare alcuni aspetti condizionali e tecnici! Di seguito una tabella con alcuni esempio di programmazione di salite per migliorare la forza muscolare, la resistenza alla forza, la reattività dei piedi e tecnica di corsa !

CORSA IN SALITA – POTENZIAMENTO SPECIFICO

OBIETTIVO	TIPO DI SALITA	PENDENZA	DISTANZA/DURATA
Migliorare Vo2max	Salite Brevi	Da 12/15%	Da 50/150mt
Migliorare Vo2max	Salite Medie	Da 6/8%	Da 500/1000mt
Migliorare Forza M Resistenza	Salite Lunghe Crono Scalate	Da 4/6%	Da 6 / 10km
Migliorare Forza M Reattività piedi	Saliscendi	Pendenza Variabile	Distanza Variabile

Combinati Specifici

Considerando il fatto che stiamo parlando della Corsa nella preparazione della gara IronMan è opportuno considerare anche come poter impostare gli allenamenti combinati specifici, considerando il fatto che le distanze sono considerevoli e quindi non è facile gestire carichi elevati per singole sedute di allenamento, sia per un discorso di carico allenante e sia per un discorso di tempo a disposizione nelle singole giornate riguardo agli atleti AgeGroup!

Sicuramente come ogni tipologia di allenamento che si rispetti, in primis nel Periodo Generale di Costruzione è fondamentale allenarsi per diverse ore da 5 a 6ore senza soluzione di continuità migliorando la Resistenza Aerobica, quindi gestendo intensità di Fondo Lento per tutta la durata della seduta, sia nella frazione Ciclismo che in quella Running!

Nel momento in cui abbiamo costruito una buona base Aerobica di Endurance, si possono inserire delle variazioni a ritmo gara (sia in Bike e sia Correndo ) per sensibilizzarsi sul Focus Ritmo Gara e capire come poter gestire al meglio l’intensità della gara. Per i più allenati si possono inserire anche dei tratti di alcuni chilometri, ove si fanno variazioni più intense del ritmo gara, prossimo al ritmo medio/veloce !

CHILOMETRI O DURATA

Tutti potrebbero chiedersi quanti chilometri correre durante la singola seduta “ a secco” o durante la seduta di “combinato specifico” ? E’ meglio considerare la durata o i km da percorrere per la singola seduta?

Come sempre dipende dalla condizione ed esperienza dell’atleta che si accinge a preparare la gara IronMan, sicuramente è opportuno che l’allenamento si avvicini il più possibile alle condizioni di gara, ma in questo caso diventa difficile correre tanti km di corsa dopo aver trascorso già diverse ore in bike. Quindi come sempre è questione di programmazione e di personalizzazione dell’allenamento in base alle caratteristiche tecniche dell’atleta, ma vediamo di seguito alcuni esempi di programmazione della Corsa “ a secco” e “ combinata” per la preparare la gara IronMan !

TABELLA PROGRAMMAZIONE ALLENAMENTO RUN IRONMAN

PERIODO	RESISTENZA A	FORZA	RITMI GARA	COMBINATI
GENERALE	Lungo Lento Da 2h00/2h30 Gara Maratona	Allenamento Palestra / Potenziamento Funzionale		Fondo Lento Bike/Corsa Da 5h00/6h00
SPECIFICO	Lungo Lento con Variazioni RG 2h30/3h00	Salite su diverse distanze Saliscendi su sterrato	A Ritmo Gara : Variazioni Progressivi Fondo Medio	Bike100/Run28 Bike120/Run24 Bike140/Run 21 Bike160/Run 16

CONCLUSIONI

Come si può notare dalle indicazioni sopra menzionate è molto complesso e delicato riuscito a gestire una preparazione IronMan, per tale motivo si necessita di studiare in maniera adeguata le caratteristiche tecniche , condizionali e mentali del Triatleta che si sta allenando! Sicuramente senza ombra di dubbio le regole sono sempre le stesse, costruire una buona base di Endurance, migliorare la Forza Muscolare generale e specifica, allenarsi nella giusta quantità e intensità in base alla gara da preparare , in questo caso l’IronMan! Ci si può allenare sia prendendo in riferimento i chilometri da percorrere correndo in allenamento (soprattutto quando ancora il chilometraggio non è elevato) e sia la durata della frazione corsa, quando i chilometri da percorrere prima in bike sono tanti. E’ auspicabile nel Periodo Generale prima mettere km nelle gambe , sia per la Bike (partecipando anche a gare di GranFondo) e sia per la Corsa (partecipando anche a una Maratona) e poi allenarsi sui combinati specifici anche su distanze inferiori , ma con maggior qualità della seduta!

Buon Triathlon

#RunningZen #PuoiSeVuoi #IronMan

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