Abbiamo testato a fondo questo nuovo modello per capire se è davvero la scarpa versatile definitiva, capace di accompagnarci dalle ripetute in pista fino alla linea del traguardo di una maratona.

Scheda Tecnica: Adidas Adizero Boston 13

Analisi Dettagliata: Le Novità della Boston 13

Adidas non ha stravolto la scarpa, ma l’ha perfezionata in ogni suo aspetto, ascoltando i feedback dei runner.

Intersuola: Il Cuore Morbido e Reattivo

La vera magia della Boston 13 risiede nell’intersuola. Troviamo una combinazione di due mescole:

• Lightstrike Pro: A diretto contatto con il piede, ora presente in quantità maggiore. È la stessa schiuma ultra-reattiva delle Adios Pro, che garantisce massima ammortizzazione e ritorno di energia a ogni passo.
• Lightstrike 2.0: Costituisce lo strato inferiore e assicura stabilità e durabilità, guidando il piede in una transizione fluida e sicura.

Il risultato è una sensazione di corsa più morbida e protettiva rispetto alla Boston 12, ma che non perde assolutamente la sua proverbiale reattività.

Propulsione: Gli ENERGYRODS 2.0

Al posto di una piastra unica, la Boston 13 utilizza i rinomati ENERGYRODS 2.0, delle barre in fibra di vetro che corrono parallele ai metatarsi. Questa tecnologia offre una spinta decisa in fase di stacco, ma con una flessibilità più naturale rispetto al carbonio puro, rendendo la scarpa incredibilmente efficace senza essere eccessivamente rigida o affaticante.

Tomaia e Calzata: Il Comfort Ritrovato

Uno dei miglioramenti più apprezzati è la nuova tomaia in engineered mesh. È più morbida, traspirante e avvolgente. Il collarino e la linguetta sono ora più imbottiti, eliminando qualsiasi punto di pressione e offrendo una calzata comoda e sicura, perfetta anche per le lunghe distanze.

Suola: Grip Leggero firmato Continental™

La suola, realizzata con tecnologia LIGHTTRAXION, è stata alleggerita ma resa ancora più performante grazie a inserti in gomma Continental™ posizionati nei punti strategici. Il grip è eccezionale, sia sull’asciutto che sul bagnato, e garantisce una trazione affidabile a qualsiasi velocità.

La Prova su Strada: il verdetto di RunningZen

Appena indossata, la Boston 13 trasmette una sensazione di comfort immediato. In corsa, si rivela la sua doppia anima: a ritmi lenti e di riscaldamento è stabile e piacevolmente ammortizzata. Ma è quando si aumenta la velocità che gli EnergyRods entrano in azione, la transizione diventa rapidissima e la scarpa invita a spingere.

È la compagna ideale per i lavori di qualità: ripetute, tempo run, medi variati e lunghissimi a ritmo maratona. Si è dimostrata eccezionale per runner che corrono tra i 3:45 e i 4:30 min/km, offrendo la spinta di una scarpa da gara con il comfort di una da allenamento quotidiano.

La Adidas Adizero Boston 13 non è solo un aggiornamento, è un’evoluzione matura e intelligente. Adidas ha creato un equilibrio quasi perfetto tra ammortizzazione, reattività e comfort. È una scarpa che sa essere docile quando serve e aggressiva quando glielo chiedi, confermandosi come una delle migliori “tuttofare” veloci sul mercato. Un investimento sicuro per chi prende la corsa sul serio.

Boston 13: a chi la consigliamo (e a chi no)

Consigliamo la Adidas Adizero Boston 13 a:

• Runner di livello intermedio o avanzato che cercano un’unica scarpa versatile per tutti gli allenamenti di qualità e per le gare.
• Chi vuole una scarpa con una spinta propulsiva efficace ma meno estrema di una super-scarpa da gara.
• Maratoneti che cercano un modello affidabile e protettivo per coprire lunghe distanze a ritmo sostenuto.

La sconsigliamo, invece, a chi cerca una scarpa prettamente per corse lente e rigeneranti, dove modelli con maggiore ammortizzazione potrebbero risultare più indicati.

Grazie alla sua calzata migliorata e a una stabilità eccellente, la Boston 13 si candida a essere una delle migliori scarpe running donna per chi cerca un unico modello versatile per allenamenti e gare.

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Le sessioni di ripetute sono fondamentali per migliorare la velocità, la resistenza e l’efficienza di corsa. Tuttavia, non tutte le scarpe da running sono adatte a questo tipo di allenamento. La scelta delle scarpe giuste per le ripetute può fare una grande differenza in termini di performance e comfort, aiutandoti a raggiungere i tuoi obiettivi senza rischiare infortuni. In questo articolo vedremo come scegliere le scarpe da running ideali per le ripetute, analizzando le caratteristiche più importanti da considerare e come adattare la scelta al tuo livello di esperienza.

Cos’è l’allenamento a ripetute?

Prima di approfondire la scelta delle scarpe, è utile capire in cosa consiste l’allenamento a ripetute. Si tratta di una forma di allenamento intervallato che alterna tratti corsi a velocità sostenuta (le ripetute) a periodi di recupero attivo o passivo. Le distanze e i tempi possono variare, ma l’obiettivo è migliorare la capacità anaerobica, il VO2 max e l’efficienza biomeccanica del runner.

Questi allenamenti sottopongono il corpo a stress fisici e muscolari maggiori rispetto a una corsa a ritmo costante, motivo per cui è essenziale avere scarpe che siano specificamente adatte a questo tipo di sforzo.

Caratteristiche delle scarpe ideali per le ripetute

Le scarpe running uomo o da donna per le ripetute devono offrire un equilibrio tra leggerezza, reattività e supporto. A differenza delle scarpe progettate per lunghe distanze, quelle per le ripetute si concentrano sulla performance e sulla velocità. Ecco le caratteristiche principali da cercare:

1. Leggerezza

Le scarpe da ripetute devono essere leggere per ridurre il carico muscolare durante le sessioni ad alta intensità. Una scarpa più leggera permette una maggiore velocità e favorisce una falcata più naturale e fluida. Il peso ridotto è particolarmente importante nei tratti di sprint, dove ogni grammo può fare la differenza.

2. Reattività

La reattività è una delle caratteristiche più importanti per le scarpe da ripetute. Una suola reattiva, spesso realizzata con materiali avanzati come schiume espanse o inserti in carbonio, aiuta a restituire l’energia investita durante la spinta, migliorando la dinamica della corsa. Questo tipo di scarpa ti permette di sfruttare al massimo ogni falcata, ottimizzando l’efficienza.

3. Aderenza

L’allenamento a ripetute può svolgersi su diversi tipi di superfici: pista, strada o tapis roulant. Le scarpe devono garantire un’ottima aderenza per evitare scivolamenti durante gli scatti ad alta velocità. La suola deve essere progettata per fornire grip sia su superfici asciutte che bagnate.

4. Stabilità

Anche se la leggerezza è fondamentale, le scarpe devono comunque offrire un buon livello di stabilità, soprattutto durante le fasi di accelerazione e decelerazione. Questo è particolarmente importante per ridurre il rischio di infortuni, come distorsioni alla caviglia o dolori muscolari.

5. Traspirabilità

Le ripetute sono intense e generano molto calore. Una tomaia in mesh traspirante aiuta a mantenere i piedi freschi e asciutti, riducendo il rischio di vesciche e fastidi legati al sudore.

Scarpe da ripetute per Runner Esperti

I runner esperti che affrontano regolarmente allenamenti a ripetute possono optare per scarpe estremamente leggere e minimaliste, con un alto grado di reattività. Queste scarpe sono progettate per ottimizzare la velocità e la spinta, ma offrono meno ammortizzazione rispetto a quelle tradizionali. Di conseguenza, sono ideali per chi ha già sviluppato una tecnica di corsa efficiente e una buona forza muscolare.

Inoltre, molti runner esperti scelgono scarpe dotate di inserti in carbonio nella suola, che amplificano il ritorno energetico e migliorano la biomeccanica della corsa. Questo tipo di scarpa è perfetto per sessioni di ripetute brevi e veloci, come quelle su distanze di 400 o 800 metri.

Scarpe da ripetute per Runner Principianti

I principianti che si avvicinano agli allenamenti a ripetute dovrebbero privilegiare scarpe che bilancino performance e protezione. In questo caso, è importante avere una buona ammortizzazione per assorbire gli impatti più intensi, soprattutto se il corpo non è ancora abituato agli stress di questo tipo di allenamento.

Le scarpe per principianti dovrebbero anche offrire un maggiore supporto per il piede, per aiutare a mantenere una postura corretta e ridurre il rischio di infortuni. Modelli con una base leggermente più ampia possono migliorare la stabilità durante i cambi di ritmo, mentre una suola flessibile favorisce una transizione naturale dal tallone alla punta.

Come Adattare la Scelta delle scarpe al Tipo di Ripetute

La scelta della scarpa può anche variare in base al tipo di allenamento a ripetute che stai svolgendo:

• Ripetute brevi e veloci (fino a 400 metri): Qui la velocità è la priorità assoluta. Le scarpe ultraleggere e altamente reattive sono l’opzione migliore.
• Ripetute su medie distanze (800-1500 metri): Serve un equilibrio tra velocità e ammortizzazione, poiché l’intensità è elevata ma la distanza è sufficiente a richiedere una certa protezione.
• Ripetute lunghe (2-5 km): Per questo tipo di allenamento, è importante una scarpa con maggiore ammortizzazione, simile a quelle utilizzate per gare di mezza maratona, che consenta di sostenere ritmi sostenuti senza sacrificare il comfort.

Le scarpe da running per le ripetute sono un elemento essenziale per ottimizzare i tuoi allenamenti e raggiungere i tuoi obiettivi di corsa. Scegliere la scarpa giusta dipende dal tuo livello di esperienza, dalla tipologia di ripetute e dalle superfici su cui corri. Leggerezza, reattività, stabilità e traspirabilità sono le caratteristiche principali da ricercare. Con le scarpe giuste, potrai affrontare ogni sessione di ripetute al massimo delle tue potenzialità, migliorando velocità e resistenza in modo sicuro ed efficace.

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Le scarpe da running con piastra di carbonio hanno rivoluzionato il mondo del running, soprattutto a livello professionistico. Tra il 2018 e il 2019, ben 5 record mondiali sulle lunghe distanze sono stati stabiliti da atleti che calzavano scarpe con piastra in carbonio.

1. Eliud Kipchoge (Kenya): Maratona maschile – 2:01:39 (Berlino, 2018)
2. Brigid Kosgei (Kenya): Maratona femminile – 2:14:04 (Chicago, 2019)
3. Eliud Kipchoge (Kenya): Maratona maschile – 2:01:09 (Londra, 2019)
4. Amos Kipchirchir (Kenya): Mezza maratona maschile – 59:00 (Lilla, 2020)
5. Letesenbet Gidey (Etiopia): Mezza maratona femminile – 62:52 (Valencia, 2021)

Oltre a questi record ufficiali, le scarpe da running con piastra di carbonio hanno contribuito a numerose altre prestazioni eccezionali nelle maratone e nelle mezze maratone. È importante sottolineare che il miglioramento delle prestazioni non è unicamente dovuto alle scarpe. I maratoneti che hanno infranto questi record sono atleti di livello mondiale con un talento straordinario e anni di duro allenamento alle spalle. Tuttavia, le scarpe da running con piastra di carbonio hanno sicuramente giocato un ruolo importante nel permettere loro di raggiungere questi risultati eccezionali.

Grazie alla loro tecnologia rivoluzionaria, promettono di migliorare prestazioni, velocità ed efficienza in gara e in allenamento. Le scarpe da running con piastra di carbonio si distinguono per la presenza di una sottile piastra in fibra di carbonio inserita nell’intersuola. Questa tecnologia conferisce alla scarpa una rigidità e una reattività eccezionali, permettendo una propulsione più efficiente ad ogni falcata. In parole semplici, la piastra in carbonio agisce come una molla, restituendo energia al runner e riducendo lo spreco di potenza muscolare. Ma sono davvero la scelta giusta per tutti i runner?

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Vantaggi delle scarpe da running con piastra di carbonio

• Maggiore velocità: grazie alla piastra in carbonio, questa tecnologia garantisce una spinta maggiore ad ogni passo, fondamentale soprattutto nelle gare a ritmo sostenuto.
• Migliore efficienza: la rigidità della piastra favorisce una falcata più efficiente, riducendo lo spreco di energia e permettendo di correre più a lungo con minor fatica.
• Minor affaticamento muscolare: la propulsione più efficiente data dalla piastra di carbonio si traduce in un minor affaticamento muscolare, soprattutto a livello delle gambe e dei polpacci.

Sensazione di reattività: la piastra in carbonio conferisce alle scarpe una sensazione di reattività e di risposta immediata ad ogni appoggio del piede.

Svantaggi delle scarpe da running con piastra di carbonio

Nonostante i numerosi vantaggi, le scarpe da running con piastra di carbonio presentano anche alcuni svantaggi: 

• Costo elevato: rispetto alle scarpe da running tradizionali, quelle con piastra di carbonio hanno un costo decisamente più alto. 
• Rigidità: la rigidità della piastra potrebbe non essere adatta a tutti i runner, in particolare a quelli con una tecnica di corsa non perfetta o con problemi articolari. 
• Maggiore rischio di infortuni: le scarpe da running con piastra di carbonio potrebbero aumentare leggermente il rischio di infortuni, soprattutto a livello del tendine d’Achille e delle metatarsali. 
• Minore durabilità: la piastra in carbonio potrebbe ridurre la durabilità della scarpa rispetto ai modelli tradizionali.

A chi sono adatte le scarpe da running con piastra di carbonio?

Le scarpe con piastra di carbonio sono ormai una realtà consolidata nel mondo del running di alto livello ed è probabile che nei prossimi anni continueremo a vedere nuovi record infranti grazie a questa tecnologia innovativa. Per i runner amatoriali, la scelta di utilizzarle o meno è una decisione personale. Come abbiamo visto, queste scarpe offrono diversi vantaggi, ma presentano anche alcuni potenziali rischi. È importante valutare attentamente le proprie esigenze e caratteristiche individuali prima di decidere se investire in questo tipo di calzatura Sul mercato ormai ci sono tantissimi modelli di scarpe running uomo con piastra di carbonio ma noi di RunningZen riteniamo siano particolarmente adatte a:

• Runner esperti
• Runner con una tecnica di corsa efficiente
• Runner che cercano il massimo in termini di prestazioni

La scelta deve essere effettuata con attenzione, tenendo conto di diversi fattori come il proprio livello di esperienza, la tecnica di corsa, il tipo di terreno su cui si corre e gli obiettivi personali. Infine suggeriamo di alternarle sempre ad altre scarpe più ammortizzate per evitare di affaticare troppo il tendine d’achille e rischiare così di infortunarsi.

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Classificazione delle scarpe

in base al Drop : differenziale tra tallone e punta del piede

Da 8 a 13mm

Da 4 a 8mm

Sotto i 4mm

Natural Running

In base all’appoggio del piede

neutro

iperpronazione

ipersupinazione

La scelta della scarpa deve avvenire valutando i seguenti fattori :

Peso corporeo del runner

Chilometri da percorrere

Gare da preparare e correre

Dai ritmi di corsa

Ammortizzamento

Misura adeguata meglio se mezzo o un numero più grande

I cm del piede sono fondamentali per una scelta accurata

Oltre a scegliere una scarpa adeguata è fondamentale eseguire un adeguato Training per

Migliorare la spinta reattività e forza dei piedi

Migliorare la tecnica di corsa

Migliorare la postura in corsa

Migliorare la cadenza e ampiezza della falcata

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Salomon Speedcross 5 – Info Tecniche

Le scarpe da trail running Salomon Speedcross 5 sono il modello studiato per gare e allenamenti su terreni morbidi, fangosi e tecnici.

Le nuove SPEEDCROSS 5 sono state ottimizzate quelle caratteristiche che hanno reso leggendaria la SPEEDCROSS. Il livello di aderenza superiore e la tomaia più dinamica hanno alzato l’asticella in fatto di performance e calzata. E con la stabilità migliorata e un look rivisitato, ecco che è nata una nuova leggenda.

La tomaia della Speedcross 5 è stata modificata, rispetto alla versione tradizionale, con il sistema di allacciatura SensiFit integrato senza cuciture; sono stati utilizzati materiali più leggeri e flessibili che rendono più dinamica ed aggressiva la scarpa.

L’altro cambiamento è stato apportato alla geometria della suola: i tasselli posti nel verso di frenata sono stati avanzati quasi fino al metatarso per assicurare maggior presa in fase di discesa. L’intersuola in Eva garantisce invece un buon compromesso tra ammortizzazione e reattività.

Completano le scarpe da trail running Salomon Speedcross 5 da uomo:

• Allacciatura QuickLace, comoda e rapida; il laccio può essere poi nascosto nella pratica taschina posta nella linguetta
• Soletta Ortholite.
• Drop: 10mm
• Le Salomon Speedcross 5 sono scarpe da trail running per gli allenamenti, con un supporto neutro per l’arco plantare e un design moderno e accattivante. Sono caratterizzate da un peso moderato, pari a 310 grammi per la versione da uomo e 260 grammi per quella da donna.
• Il battistrada presenta la gomma Contagrip, che fornisce una buona trazione anche sulle superfici bagnate, con alette da 6 mm che garantiscono un’aderenza adeguata e un discreto assorbimento degli urti, tuttavia non è presente una protezione contro le rocce appuntite.
• L’intersuola in EVA è piuttosto ammortizzata, con sostegni supplementari per riparare il piede dalle irregolarità del terreno. All’interno si trova una soletta Ortholite rimovibile, che assicura un ambiente sano e limita la formazione di irritazioni e batteri.
• La tomaia in mesh presenta una struttura a rete per evitare l’entrata dei detriti, che rimane anche abbastanza traspirante e leggera. Il rivestimento risulta resistente all’acqua, perciò è indicato per correre su percorsi bagnati o in presenza di pozzanghere. Alcune sovrapposizioni in kevlar nella zona superiore bloccano il piede, senza compromettere il comfort generale.
• Questo modello presenta diversi vantaggi, dal comfort alla trazione sul bagnato e sul fango, inoltre è leggero e la rete esterna della tomaia protegge il piede dai detriti presenti lungo il percorso. Allo stesso tempo la rete non permette alla calzatura di essere così traspirante, con qualche problema di dimensionamento soprattutto nei modelli da uomo.
• Complessivamente le Salomon Speedcross 5 sono scarpe da trail running agili e poco pesanti, in grado di offrire prestazioni valide sui tracciati sterrati con forti dislivelli.

Caratteristiche in Sintesi :

• Allenamento e competizione
• Terreni fangosi e morbidi
• Ammortizzazione
• Calzata standard
• Appoggio sul tallone
• sistema allacciatura Quicklace™
• Differenziale normale (>=8)
• Altezza intersuola a livello della punta (mm) 20
• Altezza intersuola a livello del tallone (mm) 30
• Peso (g) 320
• Stabilità Ottima
• Leggerezza buon livello
• Ammortizzazione Ottima
• Traspirabilità
• Protezione Ottima

#TimeToPlay

@salomon

Per tutte le info tecniche sulla scarpa vai al sito ufficiale www.salomon.com

Buona corsa a tutti da RunningZen con le Salomon Speedcross 5 !

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Se vuoi entrare nel fantastico mondo della corsa fuoristrada o se sei un runner urbano stanco dell’asfalto, non puoi sicuramente ignorare il richiamo del trail running. Prima di dirigerti verso le colline, però, hai bisogno di scarpe appositamente studiate e testate per correre su terreni sterrati.

Le scarpe da trail running differiscono da quelle da running normali principalmente per tre aspetti:

• Grip/Aderenza: le suole migliorano l’aderenza per aiutarti a correre in modo più sicuro su terra, fango, ghiaia, radici e rocce.
• Protezione del piede: una varietà di funzioni interne ed esterne aiuta a proteggere i tuoi piedi dall’impatto con rocce e radici. Materiali durevoli nella parte superiore resistono all’abrasione e all’usura.
• Costruzione rigida: le suole sono costruite per prevenire l’eccessiva rotazione del piede.

I quattro aspetti da considerare prima di scegliere le scarpe da trail running

In questo articolo ho deciso di aiutarti a scegliere le migliori scarpe da trail running analizzando quattro aspetti fondamentali:

• Tipo di scarpe: differiscono fra scarpe per sentieri sterrati, per percorsi accidentati o fuoristrada
• Ammortizzazione: le scelte vanno da nessuna a massima ammortizzazione.
• Drop: questa caratteristica influisce sulle meccaniche di corsa.
• Vestibilità: uno degli aspetti più importanti.

Vediamoli insieme uno per uno.

1. Tipo di scarpe

La scelta delle scarpe inizia valutando il tipo di percorsi su cui hai intenzione di correre e per comodità, ho deciso di dividere le scarpe da trail running in tre categorie:

• Scarpe da running “light”
• Scarpe da trail running “rugged”
• Scarpe da trail running fuoristrada
• Scarpe da trail “light”

Le scarpe da trail “leggero” sono progettate per superfici relativamente uniformi. Pensa ad esempio a sentieri in ghiaia o a dolci stradine collinari. Queste scarpe sono le più simili alle classiche scarpe da corsa su asfalto, sia come peso che come tipologia.

Le caratteristiche di questa categoria di scarpe includono:

• Protezione modesta da rocce e radici
• Design leggero che rende più facile mantenere un ritmo sostenuto
• Suole con alette poco profonde che garantiscono una buona trazione sul terreno

In alcune scarpe: una grande ammortizzazione dell’intersuola che consente di correre comodamente per chilometri e chilometri

In altre scarpe: un’ammortizzazione minima dell’intersuola che ti fa sentire più in contatto con il sentiero

Scarpe da trail running “rugged”

Le scarpe da trail running “rugged” sono progettate per la corsa su percorsi escursionistici, che possono variare dal sentiero sterrato e abbastanza accidentato alla miniera abbandonata.

Le caratteristiche di questa tipologia scarpe includono:

• Protezioni per le dita e suole rinforzate per proteggere i piedi da rocce e radici
• Materiali robusti e strati sovrapposti per proteggere la parte superiore del piede
• Ammortizzazione dell’intersuola resiliente per assorbire gli urti durante le discese ripide e atterraggi duri su lastre di roccia
• Tomaie di supporto e strutture rigide per stabilizzare i piedi su tornanti e superfici instabili; alcuni modelli includono anche attacchi interni, che aggiungono rigidità all’intersuola

Diversi modelli di alette che forniscono una grande presa sul terreno

Suole con alette spesse e multidirezionali per una grande trazione su terreno soffice e fango

In alcune scarpe: gomma morbida e aderente che garantisce una buona tenuta e permette alla scarpa di non scivolare su superfici bagnate di roccia o legno

In altre scarpe: gomma più dura e meno resistente che offre una maggiore durata

Scarpe da trail running “fuoristrada”

Se hai intenzione di correre dove i comuni mortali temono di andare, le scarpe da trail running “fuoristrada” sono quelle giuste per te.

Questa tipologia di scarpe offre tutte le caratteristiche che ti ho elencato precedentemente, con alcuni miglioramenti:

I materiali sono più resistenti, ad esempio, potresti trovare l’intersuola in schiuma di poliuretano (piuttosto che l’intersuola in schiuma EVA che si trova nella maggior parte delle scarpe da trail).

La struttura è più robusta per fornire una maggiore “rigidità torsionale”. Questo è importante quando la maggior parte della corsa avviene su terreni molto accidentati e sconnessi.

La maggior parte delle scarpe di questa tipologia sono impermeabili, e ti permettono di superare ruscelli o sentieri fangosi senza bagnare il piede.

2. Ammortizzazione

Il livello di ammortizzazione è rimasto in gran parte invariato per molti anni fino a quando sono uscite le cosiddette “scarpe minimali”, ossia senza alcun tipo di ammortizzazione. Pochi anni dopo, in risposta a questa tipologia di calzature sportive, è nata una controtendenza e sono uscite le scarpe a massimo ammortizzamento. Oggi esistono scarpe senza ammortizzazione, con poca ammortizzazione e con massima ammortizzazione.

Scopriamole insieme:

• Minimali

Come puoi immaginare, queste sono le scarpe senza ammortizzazione. Sono ideate per la sensazione di correre a piedi nudi, perchè ti permettono di rimanere a stretto contatto con il terreno.

• Ammortizzazione minima

Queste scarpe sono una buona opzione per i corridori che desiderano avere un contatto con il sentiero, ma non si sentono a proprio agio con le scarpe minimali

• Ammortizzazione moderata

Sono, a mio avviso, le migliori scarpe da trail running, dato che forniscono abbastanza ammortizzazione per farti correre comodamente su sentieri sconnessi e rocciosi.

• Massima ammortizzazione

Questi sono i modelli che offrono un sacco di ammortizzazione nell’intersuola. I devoti sostengono che le scarpe con la massima ammortizzazione siano più adatte per proteggere le articolazioni e che riducano l’affaticamento nelle discese ad alta velocità. Gli obiettori affermano invece che troppa ammortizzazione crei un allentamento “molliccio” (meno efficiente) durante la corsa.

3. Drop

Il drop è la differenza d’altezza tra tallone e avampiede a livello di intersuola, e varia da un minimo di 0 a un massimo di 12mm:

Le scarpe minimali hanno un drop di 0 mm.

Le scarpe con minima ammortizzazione hanno tipicamente un drop da 0 a 4 mm.

Scarpe con media e massima ammortizzazione hanno un drop che varia dai 5 ai 12mm

Per decidere quale drop sia meglio per te, considera questi suggerimenti:

Scegli scarpe con il drop uguale a quello delle tue attuali scarpe da running. Eviterai di fare scherzi con la biomeccanica del tuo corpo. E sappi che, anche se stai acquistando lo stesso modello di scarpa, devi controllare il drop. Di tanto in tanto i vari marchi, quando aggiornano il design di una scarpa, modificano anche questa caratteristica.

Se non hai delle scarpe da corsa, controlla quelle che usi per camminare. Per prima cosa controlla il drop delle tue scarpe da ginnastica. Se non hai scarpe da ginnastica, controlla le tue scarpe da passeggio. La maggior parte delle scarpe avrà un drop moderato, il che suggerisce semplicemente di evitare scarpe da trail che hanno un drop estremo (vicino allo 0mm o ai 12mm).

Se stai pensando di passare a scarpe minimali, vacci piano. Prenditi alcuni mesi di “transizione” e durante questo periodo aspettati un po’ di fastidio durante i vari allenamenti.

Un consiglio: alterna sempre le scarpe tra gli allenamenti

Tieni presente che esistono scarpe molto ammortizzate con un drop minimo. Passare da una scarpa alta ben ammortizzata a una scarpa bassa ben ammortizzata non è per tutti. Implica un po’ di disagio e richiede un breve periodo di transizione.

4. Vestibilità

La vestibilità secondo me è l’aspetto più importante di tutti e non è detto che una scarpa con centinaia di recensioni positive sia quella giusta per te. Esistono diverse caratteristiche da considerare che variano da individuo a individuo, come ad esempio il peso, la forma del piede e la meccanica di corsa. Ognuno di noi è unico in tutto e per tutto e anche se tu sei come me “un figlio d’arte”, è possibile, come nel mio caso, che a tuo padre vada bene un modello di scarpa che a te non va; questo dipende anche dal tipo di corsa e assetto che hai. Scegliere la scarpa sbagliata può portare a tantissimi problemi, come borsiti, fascite plantare, ecc. Ti consiglio dunque di provare le scarpe prima di acquistarle o di rivolgerti a professionisti del settore.

Un ultimo consiglio.

Non dare per scontato che tu conosca il tuo numero di piede e anche se compri diverse paia di scarpe l’anno, per ogni modello può variare la misura.

I tuoi piedi cambiano con l’età, quindi è sempre consigliabile misurarli.

Tieni anche conto del fatto che i tuoi piedi si gonfiano mentre corri. Proprio per questo motivo, generalmente le scarpe da running adatte sono mezzo (o un) numero più grandi rispetto a quelle da passeggio.

Buona corsa

L'articolo COME SCEGLIERE LE SCARPE DA TRAIL RUNNING – A cura di Scarpe Running proviene da RunningZen.

La corsa sappiamo essere uno degli sport più economici che ci siano se non ci lasciamo prendere da mode del momento; molte sono le cose di cui si possono fare a meno e poche sono invece quelle indispensabili perché la corsa diventi un’attività di benessere e di salute psicofisico. Una scelta importante è sicuramente quella delle scarpe da running, in commercio ce ne sono tantissime ormai, ogni marca ne possiede diversi modelli per tutte le esigenze.

Molte aziende, come la Puma che abbiamo visto la scorsa newsletter (10 regole per acquistare la scarpa giusta ) stanno presentando nuovi modelli minimalisti con un buon compromesso tra reattività della scarpa, funzionalità tecnica e ammortizzamento. Personalmente piace, durante una preparazione atletica per la Maratona, avere a disposizione diverse scarpe e modelli con differenti caratteristiche tecniche per poterli sfruttare in base all’allenamento e gara da svolgere, anche se la mia gara per eccellenza è la Maratona.

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Quali domande porsi prima di acquistare scarpe da running nuove?

Ma le domande che dobbiamo porci noi runners amatori prima di acquistare e utilizzare le scarpe per le nostre preparazioni sono :

• Posso permettermi di calzare scarpe leggere ?
• La mia tecnica di corsa è efficace ?
• I miei piedi come appoggiano per terra? Col tallone? Internamente? Esternamente?
• I miei ritmi di allenamento sono lenti o veloci?
• Le gare a cui partecipo prevalentemente sono lunghe o brevi?
• La mia schiena è in buona condizione oppure necessita di attenzione?
• Il peso corporeo è ideale? Oppure sono in sovrappeso ?

Una volta che ci siamo fatti un esame di coscienza possiamo meglio avvicinarsi all’acquisto delle scarpe cercando di non farci condizionare da scarpe esteticamente belle o dal consiglio di un amico che abbia utilizzato un determinato tipo di scarpa, ma che probabilmente ha altri ritmi e condizioni tecnico-fisiche differenti dalla nostra. Bisogna ricordare che le scarpe da running sono come le ruote della macchina da corsa, a volte possono decidere la nostra prestazione, sia in allenamento e sia in gara, e cosa ancora più importante decidere la nostra salute dei piedi caviglie, ginocchia e schiena. Prima di parlare in maniera specifica delle scarpe adatte per ogni tipologia di allenamento o gara, vediamo di ricordare alcuni concetti di base sulle tipologie di scarpe e di appoggio podalico.

In quali categorie si suddividono le scarpe da running?

Le scarpe possono essere suddivise nelle seguenti categorie :

• Massimo controllo: per podisti con appoggio iper-pronazione, molto robusti i quali hanno bisogno di massimo controllo dell’appoggio per evitare problemi durante la corsa;
• Stabili: podisti sempre caratterizzati da una leggera iper-pronazione, quindi che necessitano di controllo e ammortizzazione al tempo stesso;
• Ammortizzate/neutre (Intermedie): sono le scarpe maggiormente utilizzate, idealmente ottime per podisti con appoggio neutro e con efficacia tecnica di corsa che sfruttano a pieno le caratteristiche di ammortizzazione e di peso moderato della scarpa;
• Ritmi veloci (da gara): queste scarpe adatte solo per alcuni soggetti capaci di correre a ritmi veloci e con un peso corporeo al di sotto di 60kg, ideali solo per la gara per sfruttare al meglio la reattività dell’intersuola completamente piatta.

Cosa bisogna valutare prima di acquistarle?

Quello che conta è che le scarpe siano scelte in primis valutando menzionato i seguenti aspetti:

• Peso corporeo: è inutile prendere scarpe leggere se il vostro peso supera i 75-80kg; di norma una scarpa leggera serve per sfruttare al meglio la propria falcata, la propria tecnica di corsa efficiente, migliorando la reattività dei piedi e quindi utilizzata per ritmi di corsa veloci per runners che hanno una buona tecnica e un buon peso corporeo;

• Situazione posturale: se avete problemi lombosacrali (sciatalgie, ernie discali, spondolilolisi) è consigliabile che vi prendiate scarpe ben ammortizzate e neutre, per poi verificare se si necessita di una ortesi plantare. La cosa principale per noi runner amatori è sicuramente una corsa in salute, poi vengono le prestazioni che si possono ottenere anche senza utilizzare una scarpa leggera, ma la differenza la fa una scarpa adeguata alle proprie caratteristiche.

• Tipo di appoggio durante la corsa: a questo scopo sicuramente vi potrebbe aiutare molto per capire qual è il vostro appoggio (se non avete possibilità di recarvi in un laboratorio di ortopedia ed effettuare una Baropodometria ) il consumo delle vostre scarpe vecchie. Il consumo può avvenire prevalentemente all’interno e si parla di pronazione o eccessiva pronazione, in quanto di norma durante la fase di corsa il piedi effettua comunque dei movimenti di pronazione (appoggio interno) e si supinazione (appoggio esterno), ma ci possono essere a volte eccessivi sviluppi del seguente appoggio. Il tutto con delle problematiche inerenti alla parte interna del piedi, all’abbassamento dell’arco plantare, alla schiena e altri parti del corpo interessate nel movimento specifico. Altro aspetto è l’eccessiva supinazione, ove c’è un marcato appoggio del piede esternamente con tutte le conseguenze dovute a problematiche della benderella ileo-tibiale con infiammazione che a volte può diventare cronica. Inoltre portando il piedi esternamente eccessivamente si possono essere problematiche alle caviglie con distorsioni o semplici sovraccarichi funzionali. Inoltre possiamo avere delle problematiche congenite e strutturali per coloro che hanno un piedi cavo (eccesso arco plantare) oppure di un piedi piatto (abbassamento arco plantare). In tutte queste condizioni estreme le problematiche sono molteplici con sovraccarichi alle strutture tendinee e muscolari. Infine ci può essere il runner che consuma le scarpe prevalentemente al tallone in quanto ha un appoggio prevalente sulla parte posteriore della scarpa, tutto ciò dovuto quasi sicuramente a una falcata alquanto allungata in avanti con la limitazione di non riuscire ad appoggiare in maniera ottimale il piedi per terra, terminando sempre con un primo appoggio di tallone. Primo o poi questo runner avrà problemi al tendine d’achille, tallonite, problemi di schiena etc.

• Tipo di allenamento o gara : cerchiamo di soffermarci molto su questo aspetto, le scarpe devono essere acquistate anche e soprattutto in base agli allenamenti e gare che svolgere in maniera più specifica e rilevante. Se correte in prevalenza allenamenti per preparare gare lunghe quindi con ritmi più lenti, e non amate fare molti allenamenti veloci o gare veloci, è auspicabile che comperiate scarpe ammortizzate neutre. Se invece vi dedicate o vi dedicherete a gare brevi o allenamenti brevi con ritmi più veloce si potrebbe pensare a scarpe intermedie (sempre dopo analizzato i punti precedentemente menzionati).

Vediamo adesso di specificare per ogni tipologia di allenamento quale possa essere il corretto utilizzo della scarpa da running e come alternali per le diverse sedute tecniche e per le gare in programma. Premesso sempre che ognuno deve analizzare in maniera personalizzata la propria condizione di base e struttura fisica, teoricamente sarebbe auspicabile che ogni podista possegga almeno due paia di scarpe da running, uno per allenamenti e gare lunghe e uno per allenamenti e gare medio/brevi !

scopri la tabella di scarpe consigliate per seduta tecnica

scopri la tabella di scarpe consigliate per ogni gara

Nella tabella precedente vengono elencate e spiegate alcune scarpe adatte a ogni tipologia di podista dal massimo ammortizzamento alle leggere. Come menzionato in precedente queste sono indicazioni di massima che ognuno deve adattare alle proprie esigenze e caratteristiche tecniche e atletiche. La regola vuole che più i ritmi sono lenti e maggior ammortizzamento deve avere la scarpa, più i ritmi sono veloci e più possiamo permetterci di indossare le scarpe leggere in base all’allenamento o gara!

Buona corsa a tutti !

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E correre solamente non baste

La scarpa per il runner è fondamentale, per tale motivo si necessita di fare attenzione al suo acquisto e non basarsi solo sulla propria esperienza ed abitudini, ma recarsi sempre a un negozio specializzato, ove ci possano essere tecnici che diano dei consigli personalizzati in base al nostro appoggio, alle nostre eventuali problematiche strutturali e biomeccaniche che abbiamo , alla nostra esperienza e preparazione atletica nel mondo del Running, alla tipologia di allenamenti/gare che affrontiamo (brevi, medie o lunghe). Statistiche confermano che molti Runner s’infortunato durante la pratica della corsa, sia perché utilizzano un solo paio di scarpe e sia perché svolgono solo un’attività sportiva, la corsa, senza investire del tempo ad altre attività complementari! Si è notato che alternare le scarpe permette di stimolare la muscolatura, articolazioni e i piedi in maniera differente, come può essere l’utilizzo e l’alternanza di una scarpa ammortizzata e di una scarpa più performante, in base alle gare e allenamenti che svolgiamo.

Chiunque abbia notato durante la corsa che col passare del tempo le scarpe sono consumate sempre allo stesso modo, quindi significa che i carichi, le forze espresse sulle nostre articolazioni, tendini, muscolatura avviene sempre allo stesso modo. Le conseguenze è che incorriamo negli stessi infortuni e problemi fisici man mano che aumentiamo i carichi allenanti, questo accade quando utilizziamo sempre le stesse scarpe che si usurano più facilmente , rispetto ad alternarle anche in base al percorso che utilizziamo!

Parametri da valutare

Le variazioni di alcuni parametri (utilizzando scarpe differenti ), come rigidità dell’intersuola, il grado di ammortizzamento, il grado di risposta elastica e di energia cinetica trasmessa, condiziona sicuramente la risposta dell’appoggio al suolo , quindi condiziona la lunghezza del passo (ampiezza della falcata) , il tempo di contatto al suolo (frequenza del passo ) , in poche parole condizione la nostra tecnica di corsa (parametri) e quindi le sollecitazioni sul nostro apparato locomotore.

Tutti sanno che la corsa è un’attività naturale che presenta una ripetitività del gesto con la conseguenza di continue e ripetitive sollecitazioni esercitate sul nostro apparato locomotore ogni qualvolta il piede tocca il terreno, condizionando a lungo andare la salute del nostro organismo che va incontro a fratture da stress , infortuni da sovraccarichi funzionali. Se consideriamo che la maggior parte dei runner hanno problematiche posturali, biomeccaniche , asimmetrie degli arti , carenze tecniche , carenze muscolari, capite che il passo è breve nel ritrovarsi fermi ai “box” per diverse settimane e mesi durante l’anno agonistico !

Due scarpe da running meglio che una

Per tali ragioni è opportuno variare dal punto di vista tecnico diverse attività , come corsa, nuoto, ciclismo, potenziamento , pylates che permettano di sviluppare in maniera armonica il nostro organismo , evitando sovraccarichi funzionali . Insieme a questi aspetti tecnici e condizionali, è opportuno variare anche le scarpe da utilizzare durante la corsa per permettere di stimolare diversamente il nostro organismo e quindi cambiare il nostro assetto e sovraccarichi.

Altro aspetto da considerare in merito al variare delle scarpe da running è quello che sicuramente alternare due, tre paia di scarpe durante la nostra preparazione sportiva, permette di sfruttarle più a lungo con un minor risparmio delle strutture che le compongono, si usurano di meno alterandole, perché vengono sollecitate meno , come le nostre articolazioni, tendini e muscoli se dovessero allenarsi tutti giorni o a giorni alterni.

Quali scarpe scegliere per gli allenamenti

Se abbiamo svolto un test biomeccanico e posturale, conosciamo la nostra tipologia di appoggio , una volta analizzato il nostro appoggio possiamo scegliere la scarpa più adatta, anche in base ai chilometri che percorriamo, al nostro stato di salute articolare.

• Runner Neutro: un soggetto con appoggio neutro può permettersi tranquillamente di utilizzare delle scarpe neutre e alternare, una scarpa ammortizzata per allenamenti e gare lunghe, una scarpa categoria A2 più leggera e performante per allenamenti e gare brevi. Premesso sempre il fatto che alla base ci deve essere un approccio salutistico, quindi se abbiamo problematiche fisiche (Lombosciatalgia, Tendine di Achille infiammato) è preferibile evitare scarpe troppo leggere! Se il Runner in esame è performante, cerca la prestazione a ogni costo, allora potrebbe anche utilizzare una scarpa più essenziale (Categoria A1) per migliorare la tecnica di corsa, la spinta e reattività dei piedi.

• Runner Pronatore: per i runner che hanno una pronazione accentuata è opportuno valutare una scarpa adeguata che abbia un supporto per pronazione per permettere un miglior assetto e appoggio durante la corsa. Si potrebbe comunque alternare sempre due paia di scarpe per i motivi sopra elencati, ma sempre tenendo presente queste specifiche problematiche di appoggio per evitare sovraccarichi e infortuni. Molte volte questa caratteristica di runner si trovano tra le donne che hanno un ginocchio in valgismo (verso l’interno del piede) con un appoggio accentuato in pronazione, ancora più se utilizzano ritmi lenti e corrono a lungo.

• Runner Supinatori: personalmente osservo diversi runner con questa problematiche che presentano soprattutto un ginocchio in varismo (classico ginocchio a “tarallo” tipo calcistico) , tali runner purtroppo hanno eccessive sollecitazioni sulle strutture esterne del piedi , del ginocchio, del tibiale anteriore , della fascia lata in generale. Negli ultimi tempi molte azienda stanno pensando anche ai runner supinatori con delle scarpe che presentano un maggior supporto laterale che permette un minor impatto e sollecitazioni sulle ginocchia, muscolatura, caviglie. In questo caso si potrebbero alternare scarpe ammortizzanti con maggior supporto nella parte esterna del piede, e delle scarpe più leggere e performanti per allenamenti veloci e in gara.

• Runner appesantiti : non tutti i runner presentano una corporatura leggera, non tutti sono magri, ma ci sono coloro che hanno una corporea robusta, per tali runner è inutile pensare a scarpe ultraleggere se prima non curano il proprio peso corporeo. Per tali runner è preferibile una scarpa più ammortizzante e strutturata, soprattutto se il seguente runner si allena su distanze lunghe e svolge gare come le Maratone. Non sempre la differenza la fa la scarpa utilizzata, ma il più delle volte è la propria condizione fisica, le proprie capacità tecniche, il peso corporeo che condiziona la prestazione, quindi non sarà sicuramente i pochi grammi di differenza che graverà sulla nostra prestazione atletica. Ovvio che man mano che la nostra condizione fisica, il nostro peso corporeo, possiamo valutare di acquistare scarpe più leggere e perfomanti!

Caratteristiche delle scarpe

Nel momento in cui dobbiamo scegliere una nuova scarpa, in questo periodo ad esempio è un ottimo momento per cambiare la propria scarpa da running per gli appuntamenti agonistici futuri e sfruttarla al meglio, è opportuno valutare diverse caratteristiche intrinseche di ogni scarpa. Queste sono :

• Comodità: La tomaia deve presentarsi comoda e avvolgente, il piede devo trovarsi ben fasciato senza essere eccessivamente stretto , anche perché sappiamo benissimo che una scarpa stretta crea disagi alle punte delle dita con microtraumi che portano le unghie a diventare nere e dolenti il più delle volte. La parola d’ordine è comodità in primis.

• Leggerezza : Come già menzionato in precedenza il runner perfomante , leggero, che cerca la massima prestazione e può permetterselo, cercherà una scarpa con caratteristiche di leggerezza , quindi scarpe performanti , meno ammortizzate , più reattive e flessibili , ovvio considerando sempre eventuali patalogie o problematiche strutturali presenti o meno.

• Traspirazione : Un’ottima traspirazione della scarpa da running è fondamentale per evitare che si verifichi un ristagno di umidità , la quale umidità col passare dei chilometri e della durata dell’allenamento potrebbe causare vesciche , una rottura di scatole per tutti i runners.

• Vestibilità: L’allacciatura e quindi anche il modo in cui le scarpe vengono allacciate , deve fare in modo che la tomaia aderisca perfettamente alla superficie del piede, altrimenti andiamo incontro, come già menzionato, alla fuoriuscita di vesciche sotto i piedi per i continui attriti.

• Impermeabilità: Quante volte ci è capitato di correre sotto la pioggia , di percorrere km e km inzuppati di acqua, ecco perché una caratteristica fondamentale delle scarpe da running deve essere quella di resistere all’acqua e riuscire a mantenere una certa traspirazione , mediante dei meccanismi presenti nella tomaia!

• Praticità: chi ha utilizzato qualche volta una scarpa da running per il Triathlon, ha potuto costatare l’allacciatura comoda e veloce per permettere al Triatleta di infilare le scarpe e correre subito dopo aver depositato la bike in zona Cambio. Ecco perché l’allacciatura deve essere pratica, veloce da regolare, e difficile da staccarsi durante lo svolgimento della corsa.

• Aderenza : ogni tipologia di scarpa in base alla corsa che pratichiamo, sull’asfalto, terreno accidentato, percorsi trail, montagna, deve avere un battistrada che aderisca al meglio per avere maggior grip e quindi correre meglio e più veloce. Una scarpa con battistrada liscio , senza grip, utilizzata su un percorso sterrato o su un percorso cross , non permetterà un ottima aderenza, con conseguenze significative sulla prestazione e anche sulla incolumità dell’atleta.

• Estetica : se prima erano solo le donne runner che per “deformazione “ estetica sceglievano sempre scarpe fashion , molto belle , colorate, adesso anche i runner uomini cercano la scarpa che sia bella da vedere con colori più flow che si possano trovare !

Riassumendo, possiamo affermare che la scarpa è fondamentale per i runners, che è meglio utilizzare diverse paia di scarpe per minor usura e miglior utilizzo, che ogni scarpa che acquistiamo deve avere delle caratteristiche di qualità che migliorino il loro utilizzo, che sia consigliato non solo correre , ma alternare anche lo svolgimento di altre attività sportive collaterali alla corsa!

Buona corsa a tutti

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