Test di valutazione funzionale

Scopriamo insieme qual è il tuo livello di partenza

Qual è il tuo grado di preparazione atletica e la tua condizione fisica di partenza? Lo scopriamo insieme con i test di valutazione funzionale, grazie ai quali possiamo verificare le basi su cui costruire il tuo percorso di allenamento personalizzato per Running e Triathlon.

I test di valutazione funzionale vengono svolti sempre nelle stesse condizioni fisiche, a riposo da sforzi precedenti e sullo stesso percorso (o tapis roulant o rulli per i test bike). Devono essere oggettivi e riproducibili affinché diano risultati attendibili per un allenamento efficace che tenga effettivamente conto del tuo livello e dei tuoi obiettivi. 

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TEST DI COOPER 12’

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L’obiettivo del test di Cooper 12’ è determinare la distanza percorsa in 12’ su un percorso pianeggiante e in condizioni fisiche e atmosferiche ottimali. Il test è molto semplice e, in base alla distanza percorsa, si ottengono dei risultati attendibili sul proprio stato di forma. Terminato il test, si prende come riferimento una tabella sul livello prestativo dell’atleta. L’andamento dei valori del test di Cooper può essere utilizzato per stimare le intensità (Zone Allenanti da 1 a 7) da utilizzare durante gli allenamenti. 

Questo test è già compreso nei servizi di consulenza. 

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TEST DEI 5KM

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L’obiettivo del test dei 5 km è determinare la soglia anaerobica indirettamente. Il test è molto semplice. Si corre al massimo delle proprie possibilità su un percorso pianeggiante e in condizioni fisiche e atmosferiche ottimali; in base al tempo previsto, al ritmo medio ottenuto, alla frequenza cardiaca media e massima, si ottengono dei risultati attendibili sulla propria velocità di riferimento. Terminato il test, si registrano i dati e si ottiene la tabella sul livello prestativo dell’atleta per stimare le intensità (Zone Allenanti da 1 a 7) da utilizzare durante gli allenamenti.

Questo test è già compreso nei servizi di consulenza. 

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TEST CONCONI

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Con il test Conconi possiamo valutare la tua condizione fisica (velocità di riferimento) e ottenere i ritmi di allenamento per gestire ogni seduta di corsa. Sul tapis roulant si aumenta la velocità di 0,5 km/h ogni 200 mt, fino ad arrivare al massimo della velocità sopportabile dall’atleta. La velocità iniziale è impostata in base alla condizione fisica di partenza. Sarebbe auspicabile percorrere almeno 2km (10 incrementi da 200m) per ottenere risultati attendibili. Una volta terminato il test, si possono analizzare i risultati e calcolare la soglia anaerobica e aerobica con i ritmi e intensità (Zone Allenanti) di allenamento da gestire. Il test è proposto ogni mese per valutare i miglioramenti ottenuti durante il periodo di preparazione.

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TEST DEL LATTATO

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Il lattato ematico (acido lattico) è il più importante riferimento metabolico e fisiologico a disposizione della scienza dell’allenamento per valutare la prestazione dell’atleta. La strumentazione per l’analisi del test del lattato consiste nel Lactate Scout: si prelevano dal polpastrello o dal lobo dell’orecchio delle goccioline di sangue e si valuta la concentrazione di acido lattico. Il test è svolto su tapis roulant, su cui s’incrementa l’intensità (km/h) ogni 4’ analizzando l’acido lattico prodotto e monitorando la frequenza cardiaca durante tutto il test, fino alla massima velocità possibile e al superamento della soglia di lattato pari a 4milli/moli di acido lattico per litro di sangue.

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TEST COMPOSIZIONE CORPOREA

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Per gli atleti che si allenano per un obiettivo competitivo o per coloro che stanno semplicemente cercando di mantenere il peso forma, RunningZen utilizza la bilancia smart, la quale offre una visione olistica dello stato di salute monitorando i valori di peso, massa grassa, magra, ossea e acqua corporea, l’indice di massa corporea su uno schermo a colori di facile lettura. La connessione è semplice grazie alla tecnologia Wi-Fi integrata e alla fruibilità tramite l’app Garmin Connect. La valutazione può essere proposta ogni due mesi per osservare i miglioramenti dal punto di vista della composizione corporea, quindi non limitati esclusivamente al peso corporeo che resta un valore generico. Inoltre, è possibile valutare la composizione corporea anche con Test BIA vettoriale mediante la consulenza del nostro nutrizionista Dott. Domenico De Mattia. 

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ANALISI DELLA TECNICA DI CORSA

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È fondamentale avere una corsa efficiente e un gesto tecnico economico per migliorare e potenziare la propria fluidità di movimento. RunningZen propone, tra i test di valutazione funzionale, una valutazione tramite Walker View dell’appoggio e della postura durante tutte le fasi della corsa, utile ad elaborare esercizi mirati al miglioramento della postura e della tecnica di corsa. L’analisi della tecnica di corsa permette anche al nostro team di consigliarti il modello di scarpa adatto alle tue caratteristiche fisiche, al tuo appoggio, al tipo di corsa e alla distanza di gara da preparare. Per la consulenza on line ti sarà richiesto di inviare un video illustrativo della tua dinamica di corsa: riceverai tutte le indicazioni su come effettuarlo nel migliore dei modi.

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TEST NUOTO

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Il test nuoto è utile per valutare la tua condizione fisica, relativa sia alle capacità tecniche natatorie sia alle capacità condizionali, e si compone di una serie di esami specifici. Ogni test è adattato e proposto in base alle condizioni fisiche e tecniche di partenza dell’atleta. I test condizionali sono test sui 100/200m o 1000m: una volta analizzati i risultati, si procede alla stesura delle Zone Allenanti per le diverse tipologie di allenamento. I test tecnici riguardano, invece, un’analisi tecnica approfondita della nuotata, video ripresa della nuotata con indicazioni di come migliorare la tecnica.

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TEST POTENZA FTP

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Il test potenza FTP (acronimo di Functional Threshold Power) serve nella disciplina ciclismo per calcolare la potenza/watt di soglia e poter stilare al meglio i range di allenamento (Zone Allenanti). Il test si esegue dopo una fase di riscaldamento di circa 20min e qualche variazione di intensità per preparare l’organismo allo sforzo massimale. Si cerca, poi, di mantenere la massima potenza per 20min, si rileva il valore di FTP (rilevazione FTP meno il 5% del valore raggiunto) e il valore di frequenza cardiaca di soglia anaerobica e massimale raggiunta.

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TEST BIOMECCANICO BIKE

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Il test biomeccanico bike consiste in un check-up che permette di analizzare e migliorare l’efficienza di pedalata regolando l’assetto ideale (altezza sella, arretramento sella, scarto sella-manubrio, distanza sella-manubrio). Il test è gestito tramite il simulatore elettronico robotizzato per bikefit Guru Fit System, che permette di effettuare regolazioni millimetriche in tempo reale, proprio mentre l’atleta pedala. Analizziamo i movimenti del corpo grazie ad un sistema a 6 telecamere 3D, la pedalata e la pressione sulla sella per raccogliere i dati che, rielaborati dal nostro team, saranno il punto di partenza per un cambiamento capace di portarti al tanto desiderato comfort su bici.

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