CAPACITA' AEROBICA: CORRERE PIU' A LUNGO E VELOCE

RunningZen03/08/16running

La Capacità Aerobica può essere considerata come la capacità dell’organismo di mantenere un ritmo medio/veloce per un determinato periodo di tempo. Il periodo di preparazione ideale per sviluppare questa qualità atletica, è il Periodo Fondamentale, cioè periodo che intercorre dopo il Periodo di Costruzione, e precisamente dopo 4/8 settimane di allenamento per la Resistenza Aerobica. L’intensità in...



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IL FULCRO DELLA CORSA

RunningZen02/08/16running

  Molti podisti dedicano tutto o quasi il tempo della loro preparazione negli allenamenti specifici per la propria attività, cioè la corsa, tralasciando altri aspetti e distretti muscolari che intervengono nel movimento stesso. Il fulcro, il centro della corsa e del corpo in generale, è dato dal nostro baricentro, da una buona postura e tonificazione addominale, da glutei forti e da una parte l...



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PRESERVARE LA MASSA MUSCOLARE PER CHI CORRE

RunningZen02/08/16running

  La massa muscolare per gli sportivi, e quindi anche per chi corre è un elemento importante da preservare col passare del tempo, l’età , l’allenamento intenso aerobico, una errata alimentazione può portare a un decadimento della percentuale della massa muscolare. La nostra composizione corporea è costituita dalla massa magra (muscoli), dalla massa grassa (tessuto adiposo), dai liquidi intra ed...



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LA VALUTAZIONE POSTURALE DELL'ATLETA

RunningZen02/08/16running

    Molti podisti che si dedicano alla CORSA in maniera assidua sanno dell'importanza che riveste un buon assetto posturale durante la corsa e non solo, ma molti di loro, pur dedicando molto tempo ed energie ad effettuare tutti i Test di Valutazione Funzionale esistenti in campo della metodologia dell’allenamento, dal test conconi, al test del lattato, al test di cooper, e quanti altri ancor...



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CORRERE PIU' VELOCE

RunningZen02/08/16running

  Prima di verificare e prendere in riferimento le metodologie, e i mezzi di allenamento indispensabili per migliorare la velocità di corsa, è opportuno analizzare la definizione di velocità. Per definizione la velocità, considerata una capacità condizionale del nostro organismo, è la capacità di realizzare azioni motorie nel minor tempo possibile. Un aspetto insito nella velocità è la ra...



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DOPO L'ESTATE PRIME GARE DI AUTUNNO

RunningZen02/08/16running

  Dopo un periodo estivo più o meno caldo, dopo una diminuzione di attività sportiva in generale diventa importante avvicinarsi alle gare di autunno con una certa cautela. Una preparazione ridimensionata sia in quantità e sia in qualità, comporta una perdita o diminuzione di diverse caratteristiche tecniche e fisiologiche del nostro organismo. In primis correre di meno fa perdere una certa flui...



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INFLUENZA DEL PESO NELLA PRESTAZIONE

RunningZen02/08/16running

    Abbiamo discusso diverse volte dell’importanza di avere un peso corporeo ideale per correre al meglio, oltre che per mantenere uno stato di benessere generale duraturo, ma purtroppo ancora la maggior parte dei podisti si portano dietro una mole molto pesante che non gli permette di migliorare e correre più a lungo e velocemente possibile. Prima di capire quali sono gli errori che si comm...



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MIGLIORA LA VELOCITA' DI RIFERIMENTO PER LA 10KM

RunningZen02/08/16running

  Il periodo di autunno che ci accingiamo a vivere presenterà per tutti gli amanti della corsa un calendario fitto di impegni, e anche per chi non ha ancora corso una gara competitiva ci saranno delle gare non competitive per poter testare la propria condizione fisica del momento. Sicuramente in questo periodo senza esagerare almeno il 50% della gente che corre non sarà in piena forma, in quant...



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TECNICA DI CORSA : TROVA IL TUO EQUILIBRIO POSTURALE

RunningZen02/08/16running

  La tecnica di corsa è un aspetto molto trascurato dalla maggior parte dei podisti amatori, vuoi per il poco tempo a disposizione per allenarsi, vuoi perché ritenuta ininfluente e inutile una esercitazione sulla tecnica, vuoi per mancanza di conoscenze tecniche e applicazioni pratiche, è sempre lasciata ai margini di una preparazione atletica. Purtroppo però anche se sembrerebbe che allenarsi ...



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RUOLO DELLE BRACCIA NELLA CORSA

RunningZen02/08/16running

    Le braccia sono fondamentali per l’equilibrio durante la deambulazione e quindi nella corsa in genere. L’azione delle braccia è condizionata dai muscoli e articolazioni che costituiscono l’arto superiore e mobilizzano la spalla, il braccio, l’avambraccio e la mano. Il movimento del corpo umano, e quindi delle braccia , è dato da un’azione sinergia di diverse muscoli che vengono messi in ...



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