LA PRESTAZIONE DI LUNGA DURATA : SAPER BRUCIARE GRASSI E RISPARMIARE ZUCCHERI

RunningZen28/07/16running

Le prestazioni di lunga durata per l’atleta sono portate a termine e si ottengono risultati eccellenti, se l’atleta stesso riesce a consumare una buona miscela dal meccanismo energetico di consumo dei Carboidrati e dei Grassi. Prestazioni come la Maratona, l’UtraMaratona, gare di Trail , IronMan e IronMan 70.3 , possono essere gestite al meglio senza avere cali esponenziali nella...



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LA PRATICA DEL TRIATHLON PER IL MARATONETA

RunningZen28/07/16running

  Partiamo da questa riflessione: il Maratoneta può preparare una (buona) Maratona anche praticando Triathlon? O altre discipline sportive collaterali ? La risposta è certo che SI! Molti amatori che praticano la corsa assiduamente come sport principale e che preparano prevalentemente Maratone, possono e devono cambiare il loro approccio alla corsa e soprattutto alla prepar...



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ALIMENTAZIONE : L'ESSENZA DEL CRUDO E FONDAMENTA

RunningZen28/07/16running

  In questo articolo vediamo quali sono le fondamenta della cucina “essenza del crudo”, i valori alimentari di base che vengono proposti in questa nuova visione dell’alimentazione per l’essere umano, sportivo e non. BIOLOGICO Il corpo umano, così come l’ambiente, costituisce un ecosistema perfetto in costante ricerca di equilibrio. Noi siamo i sol...



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COME MIGLIORARE LA POTENZA LIPIDICA CON IL CICLISMO

RunningZen28/07/16triathlon

  Come abbiamo visto nel precedente articolo la Potenza Lipidica assume un ruolo fondamentale nelle gare di Endurance, e nel caso del Triathlon , soprattutto per le gare IronMan 70.3 (1km900mt Nuoto / 90km Bike / 21km Corsa)  e IronMan, ove il substrato energetico prevalentemente utilizzo è dato dai “Lipidi” (Grassi) e una minor percentuale dai Carboidrati (Glicogeno Muscolare ed Epatico ), e s...



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LA FORZA E POTENZA MUSCOLARE PER LA BIKE

RunningZen28/07/16triathlon

  La Forza e la Potenza Muscolare sono due qualità fondamentali per poter migliorare la propria condizione fisica e migliorare la prestazione atletica nella frazione del ciclismo. In merito alla frazione di ciclismo la forza e la potenaza muscolare è importante allenarle nei periodo lontano dalle gare e fare dei richiami funzionali durante la preparazione specifica programman...



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L'OBIETTIVO CHE CREA MOTIVAZIONI

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  Per tutti i podisti amatori arriva un momento in cui si cerca una pausa dalla corsa o da qualsiasi altra attività sportiva praticata, tutto ciò in linea di massima potrebbe anche essere normale visto che l’organismo necessita di un periodo di riposo per rigenerarsi. Purtroppo però questo periodo di riposo, o questi mini periodi di riposo, possono trasformarsi in pause molte lunghe e deleterie...



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ALLENAMENTO NUOTO E BIKE PER I RUNNER

RunningZen28/07/16running

In passato avevamo già parlato di questa disciplina , di questo mix di attività, dal nuoto, alla bici , finendo con la corsa… Avevamo visto l’importanza per chi corre, per il podista vero e proprio , di poter inserire nella propria preparazione queste due nuove discipline. Ancora una volta sono del parere che per correre a lungo, per tanti anni, limitando al massimo gli infortuni, e quindi i perio...



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TRIFITNESS: DAL NUOTO AL TRIATHLON

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Molta gente prima di iniziare a correre , o comunque a svolgere un’attività sportiva , ha iniziato a praticare attività fisica in palestra, perché trascinati dall’amica/o, oppure dalla voglia di fare del sano movimento nei periodi invernali quando svolgere attività fisica all’aperto diventa più difficile. Per tale motivo si sta verificando un fe...



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LA SEDUTA DI SCARICO : COME E QUANDO ESEGUIRLA

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PREMESSA La seduta di scarico per molti podisti è un momento fondamentale per rigenerare il proprio organismo e la propria mente, ma non sempre viene eseguita in modo corretto e nel momento opportuno quando si avrebbero maggior benefici. Tenendo presente che la seduta di scarico deve essere gestita in base alle proprie esigenze, ci sono delle caratteristiche tecniche organizzative che po...



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ALLENAMENTO IN QUOTA : BENEFICI E PROPOSTE

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PREMESSA L’allenamento in altura è stato dibattuto nel momento in cui si sono effettuati i Giochi Olimpici del 1968 a città del Messico situata a 2.250mt slm , si è iniziato a chiedersi quali potessero essere gli effetti della quota sulle prestazioni di mezzofondo e fondo . Generalmente gli atleti, tranne per coloro che si potevano permettere di allenarsi ad alta quot...



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