PREPARA LA TUA MEZZA MARATONA

Prepara la Mezza Maratona 21 consigli per 21km

Fissa l’obiettivo gara

Pianifica la preparazione

Valuta ma condizione fisica

Esegui test sui 5km

Identifica i ritmi di corsa

Migliora la resistenza

Migliora la capacità aerobica Corsa media a ritmo mezza Corsa con variazioni ritmo Corsa progrsssiva

Migliora la velocità di base Ripetute Pianura e Salita Interval training Fartlek su percorso trail

Corri a ritmo mezza

Cura alimentazione e integrazione gara

In gara parti piano e vai in progressione

Non saltare i rifornimenti al 5 al 10 e al 15km

Esegui delle gare test sui 10kmE ora di iniziare ad allenarti Agisci puoi farcela #puoisevuoi

Buona visione vai al video e buon allenamento

Buona corsa dallo staff #runningzen

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Info Coach Antonacci Ignazio

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